ძილიანობა: მასთან გამკლავების მიზეზები და მეთოდები
ძილიანობა ხშირად აწუხებს ოფისის თანამშრომლებს და დიასახლისებს. ისინი უჩივიან სიმძიმის ქუთუთოების, yawning, აზრები არიან დაკავებული მხოლოდ როგორ სწრაფად საწოლში. ყავა და სხვა ენერგეტიკული სასმელები არ შველის. თუ ადამიანს აქვს შემდეგი ნიშნები, მაშინ უნდა გაკეთდეს რაღაც: დაღლილობა, რომელიც მუდმივად არსებობს; ცუდი მეხსიერება; კონცენტრაციის პრობლემა; არყოფნის გონება; ქრონიკული თავის ტკივილი.
შინაარსი
ძილიანობის მიზეზები
თითოეულ ადამიანს აქვს ძილიანობის განსხვავებული მიზეზი. ყველაზე ხშირად ეს არის ძილის ბანალური ნაკლებობა. თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში ადამიანი არ შეესაბამება ძილისა და სიფხიზლის რეჟიმს, მაშინ მუდმივი ძილი მისთვის სიახლე ვერ გახდება. ძილის ნაკლებობა განსაკუთრებით რთულია მოზრდილობის ასაკში და სიბერეში.
ძილიანობის სხვა მიზეზებია:
- აკლიმატიზაცია;
- ამინდის ცვლილებები;
- ნერვული გეგმის გადატვირთვა;
- ვიტამინების ნაკლებობა და ა.შ.
მაგრამ არსებობს ძილიანობის უფრო სერიოზული მიზეზები, რომლებიც დაკავშირებულია სხეულის შინაგან მდგომარეობასთან. ამ შემთხვევაში ღირს ექიმთან ვიზიტი, რომელიც მსუბუქ სიტუაციებში დანიშნავს დაღლილობის შესამსუბუქებლად საჭირო ვიტამინებსა და საშუალებებს. ადამიანისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია მშვიდად ყოფნა, რომლის დარღვევით დეპრესია შეიძლება განვითარდეს, სწორედ ეს იწვევს ძილის უკმარისობას.
მკაცრი დიეტის მიღება ამცირებს სხეულს და იწვევს ძილიანობას. ზოგჯერ, ამ ფონზე, სისხლში შაქრის შემცველობა იკლებს. და, პირიქით, ზედმეტი ჭამა, ანუ იშვიათი, მაგრამ დიდი ნაწილი საკვები, იწვევს კუჭისკენ სისხლის მიდინებას და ადამიანს სურს დაძინება.
დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, მსგავსი სიმპტომია შემდეგი დაავადებების დროს:
- ანემია, როდესაც სხეულში არ არის საკმარისი რკინა;
- დიაბეტი;
- ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევასთან ასოცირებული დაავადებები;
- თირკმლებისა და ღვიძლის პათოლოგია.
თავბრუსხვევა და ძილიანობა
თუ ამ ფონზე ძილიანობა და თავბრუსხვევის განვითარება ზოგჯერ ხდება, მაშინ არ შეიძლება ვისაუბროთ ჯანმრთელობის პრობლემებზე, რადგან მსგავსი მდგომარეობა ზოგჯერ ჯანმრთელ ადამიანებშიც ხდება. მაგრამ თუ თავბრუსხვევისა და ძილიანობის შეტევები შესაშური რეგულარობით მოხდა, ეს უნდა იყოს ექიმთან მისვლის მიზეზი. მედიცინაში არსებობს ცრუ და ჭეშმარიტი თავბრუსხვევის ცნება.
თუ არსებობს ცრუ თავბრუსხვევა, ეს შეიძლება მიუთითოს შემდეგი პათოლოგიები:
- ოსტეოქონდროზი და ზურგის ტრავმები;
- ნევრასთენია, დეპრესია;
- შაკიკი;
- ჰიპოტენზია;
- ჰემოგლობინის შემცირება;
- ბავშვის ტარების პერიოდი;
- ინფექციები;
- დიაბეტი;
- გულის დაავადება და ა.შ.
ნამდვილი თავბრუსხვევით, მიზეზები აბსოლუტურად სხვადასხვა დაავადებებში მდგომარეობს:
- მენიერის დაავადება;
- გახანგრძლივებული ოტიტი;
- თავის დაზიანება;
- შეშუპება თავის ტვინში ან ყურში;
- ვესტიბულური აპარატის ცუდი მუშაობა.
ძილი ბავშვში
თუ პატარა ბავშვის ძილიანობაზე ვსაუბრობთ, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ახალშობილებში 6 თვემდე გახანგრძლივებული ძილი ნორმალური მაჩვენებელია.
- 2 თვემდე ჩვილებს შეუძლიათ 18 საათამდე დაძინება. და ეს არ არის ფიზიკური დაავადების ნიშანი.
- 3-4 თვის ბავშვების ძილის ნორმაა 16-17 საათი დღეში.
- 6 თვის განმავლობაში ის მცირდება 15-16 საათამდე.
- ერთ წლამდე ძილის გრაფიკი შეიძლება განსხვავდებოდეს ბავშვის ნერვული სისტემის მდგომარეობის, ოჯახში არსებული გარემოსა და რეჟიმის, დიეტის ხასიათის და ა.შ. საშუალოდ, ეს მაჩვენებელი 11-14 საათია.
მაგრამ თუ მცირეწლოვან ძილიანობას თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები, მაშინ მას არ შეუძლია მიუთითოს ნორმა:
- ღებინების, ხშირი განავლის ან, პირიქით, გამოჩენა დიდი ხნის განმავლობაში არ არსებობს.
- გაზრდილი სხეულის ტემპერატურა.
- რეაგირების ნაკლებობა შეხებაზე და ხმაზე.
- ხანგრძლივი წოვა მკერდზე ან ბოთლზე.
ხანდაზმულ ბავშვებში ძილიანობა შეიძლება მიუთითოს მთელი რიგი პირობების შესახებ, რომლებიც ხშირია მოზრდილებში. ისინი ზემოთ ჩამოთვლილია.
თუ ბავშვი ადრე აქტიური და მობილური იყო, ახლა კი მუდმივად სძინავს, მაშინ ნუ იზარმაცებთ და მიმართეთ ექიმს. ამ მდგომარეობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სხვადასხვა ინფექციები. თანამედროვე მედიცინა წარმატებით მკურნალობს მათ ანტიბაქტერიული საშუალებებით.
როგორ დავაღწიოთ ძილიანობა
თუ ძილი ძილის უკმარისობით ან სხვა უვნებელი მიზეზებით არის გამოწვეული, ამისგან გათავისუფლებაში დაგეხმარებათ შემდეგი რჩევები:
- მკაცრად უნდა დაიცვან ძილი. მოზრდილს სჭირდება 7-8 საათიანი ხმის ძილი. ამის მისაღწევად საჭიროა დამატებითი წესები:
- შეეცადეთ დაიცვას ყოველდღიური რუტინა - ერთდროულად გაიღვიძე და დაიძინე.
- საძინებელი ძილის დროს უნდა იყოს მთლიანად ბნელი.
- ლეიბი, საბანი და ბალიშები უნდა იყოს კარგი ხარისხის და სამედიცინო ხარისხის.
- თუ დაძინება ძნელია, წაიკითხეთ წიგნი და გააკეთეთ დასასვენებლად დაჭიმულობა ან მასაჟი.
- დაძინებამდე არ უნდა იჯდეთ კომპიუტერთან, უყუროთ ტელევიზორს ან ტელეფონი არ წამოიღოთ საწოლში.
- გაღვიძებისთანავე, ფარდები გაიყავით და მზის შუქს დაეშვით. ის მთელი დღის განმავლობაში ენერგიითა და ენერგიით დაგიკისრებთ. ნაჩვენებია, რომ მზის სინათლე ტვინის სიგნალს აღვიძებს, რომ დროა გაიღვიძოს და საქმიანობა დაიწყო.
- თუ გძინავთ, დაიბანეთ სახე ცივი წყლით. და თუ გაღვიძების შემდეგ მიიღებთ კონტრასტულ შხაპს, მაშინ გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში და ძილიანობის შეგრძნება დღის განმავლობაში არ გაწუხებთ.
- ძილის კარგი საშუალებაა დილით ჩაის ჭიქა. შეგიძლიათ დაამატოთ მას კოვზი თაფლი.
- ლიმონით წყალს იგივე თვისება აქვს.
- საუზმე უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი საკვებისგან, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ცხიმს, მეტ ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს. ეს შეიძლება იყოს ასეთი ინგრედიენტები: რძის კერძები, თხილი, კვერცხი, მთლიანი მარცვლეულის პური, შვრიის ფაფა, ახალი ბოსტნეული და ხილი, იოგურტი და ა.შ. გარდა ამისა, აუცილებელია რაციონში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვების შეტანა. მაგრამ უნდა გამოირიცხოს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ძილიანობას. ეს არის ცხიმიანი ხორცი და თევზი, მაკარონი, ტკბილი ნამცხვრები, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი, ყავა, ალკოჰოლი.
- Ივარჯიშე რეგულარულად.
- მას შემდეგ, რაც ძილიანობა ხშირად ჩნდება ნერვული გადატვირთვის შემდეგ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები.
თუ დაავადების ფონზე განვითარდა ძილი, მაშინ ექიმს განსაზღვრავს მკურნალობა. ყველაფერი ინდივიდუალურად მოხდება.
ძილიანობის პრევენცია
მოგეხსენებათ, ძილიანობა ხშირად ჭარბობს ოფისის თანამშრომლებს და ერთფეროვანი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებს. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში დაღლილობისა და ძილის სურვილების თავიდან ასაცილებლად:
- უმოძრაოდ, მაგალითად კომპიუტერის მონიტორთან ერთად, ყოველ 2 საათში მიიღეთ 10-15 წუთიანი შესვენება. ამ დროს შეგიძიათ ადგეთ და ატაროთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები.
- და პირიქით, ფიზიკური შრომის დროს შეისვენეთ წიგნის ან გაზეთის წასაკითხად.
- თუ სამუშაო რუტინულია, შაბათ-კვირას მაინც შეცვალეთ ჩვეულებრივი სიტუაცია ქალაქგარეთ მოგზაურობით, გასვლით და ა.შ.
- იყავით გარეთ და უფრო ხშირად ივარჯიშეთ.
- თუ ასეთი საჭიროება გაქვს, შაბათ-კვირას ეზარება, დაიძინე, საწოლში დაწექი.
ყველა ეს რჩევა გაგათავისუფლებთ ისეთი პირობებისგან, როგორიცაა ქრონიკული დაღლილობა და ძილიანობა.
