დიდი აფეთქების თეორია ან როგორ განთავისუფლდეს ნერვული დაძაბულობა

სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების ინტენსიური რიტმი პრაქტიკულად არ ტოვებს ადამიანს დასვენებისა და დასვენების დროს. ამის შედეგები ძალიან სამწუხაროა - მუდმივი ზედმეტი დატვირთვა სტრესსა და დეპრესიას იწვევს. მათ, შესაძლოა, უფრო სერიოზული შედეგები მოჰყვეს: სიმსუქნე, დიაბეტი, გაციება და სიმსივნეებიც კი. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სტრესის მოხსნა და სტრესულ სიტუაციებში გამკლავება.

როგორ განთავისუფლდეს სტრესი და ნერვული დაძაბულობა

ტყუილად არ ამბობენ, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ მტერი პირადად. სტრესის დაძლევის ეფექტური გზების შესაქმნელად, პირველ რიგში, უნდა შეისწავლოთ მისი სიმპტომები:

• მადის დაქვეითება ან ნაკლებობა;
• სწრაფი დაღლილობა;
• მეხსიერების დაქვეითება, კონცენტრაციის დაქვეითება;
• გადაჭარბებული გაღიზიანება, დეპრესიის შეგრძნება;
• მზარდი პესიმიზმი, აპათია, ყველაფრის მიმართ ინტერესის ნაკლებობა;
• მუდმივი დაძაბულობა და დაუსაბუთებელი შფოთვა;
• ფიზიკური სისუსტე, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს თავის ტკივილი.

თუ ამ სიმპტომებიდან რამდენიმე მაინც გაქვთ, საჭიროა სასწრაფოდ იმოქმედოთ. უპირველეს ყოვლისა, გახადე წესი საკმარისი ძილისთვის. საშინაო საქმეები არ მოგაშორებთ, ჯანმრთელობა უფრო ძვირია და ამ შტატში შრომითი საქმიანობა არ არის რეკომენდებული. დღეში მინიმუმ რვა საათი უნდა დაიძინოთ. კარგია, თუ საშუალება გექნებათ ძილის წინ გაისეირნოთ.

თუ დღის შფოთვა გამოფხიზლებულია, მოამზადეთ სხეული ძილისთვის თბილი აბაზანითა და სასიამოვნო მუსიკით. B ჯგუფის ვიტამინების მიღება ხელს უწყობს ძილის კარგად ნორმალიზებას: ისინი გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ბრინჯი, გამხმარი გარგარი, მზესუმზირის თესლი.

როგორ უნდა დაწყნარდეს სწრაფად

თუ გრძნობთ, რომ ემოციური აფეთქება ახლოვდება, საჭიროა სასწრაფოდ იმოქმედოთ. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა და დამშვიდდეთ მარტივი ტექნიკის დახმარებით:

• Მასაჟი. როდესაც ჩვენ ვღელავთ, ყველა კუნთი იკუმშება და, უპირველეს ყოვლისა, ყბის კუნთები. მათი დასასვენებლად საჭიროა ქვედა ყბის მასაჟი წრიული მოძრაობით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად შეგიძლიათ ტაძრებისა და წარბების მიდამოს მასაჟი.
• რეზინი. ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ ეს უკვე დადასტურებული ფაქტია: რეზინა ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას. როდესაც ადამიანი მას ღეჭავს, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე სხეულში იკლებს. ეს ხელს უწყობს შფოთის დონის შემცირებას დაახლოებით 15% -ით.
• ერთი წუთით წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება მოხდეს უარეს შემთხვევაში. ჩვეულებრივ, ხალხს უკვირს, რომ პრობლემა სულაც არ არის ისეთი დიდი, როგორც თავიდან ჩანდა.
• Წამლები. თუ ყველა დანარჩენი ვერ წყნარდება, მოგიწევთ აფთიაქში წასვლა. ახლა ბევრი ნარკოტიკია, რომლებსაც კარგი ეფექტი აქვთ. ასევე სასარგებლოა დამამშვიდებელი მცენარეების დამზადება, როგორიცაა ვალერიანი.

ნეგატიური სიმპტომებისგან თავის დასაცავად შეეცადეთ შეცვალოთ დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ. ყველა წარუმატებლობას ძალიან პირადად ნუ მიიღებთ, მაგრამ წარმატების მისაღწევად სასიამოვნო წვრილმანებით გაითვალისწინეთ. სუნთქვის სპეციალური ვარჯიშები, იოგა, ფერადი თერაპია, მუსიკა, ასევე სასიყვარულო სიხარული ხელს შეუწყობს გატეხილი ნერვების დამშვიდებას. თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით სიტუაციას, მიმართეთ კონსულტაციას ფსიქოლოგთან.

ხარისხიანი დასვენება

კარგ დასვენებას დიდი მნიშვნელობა აქვს სტრესთან ბრძოლაში. ძალიან კარგი წამალი წუხილისა და ნერვების მოსაშორებლად არის გარე დასვენება. რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია ორი ან სამი კვირის სანატორიუმში გატარება, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ არსებული ვარიანტებიდან.

ძალიან სასარგებლოა ქვეყანაში დროის გატარება, თუნდაც შაბათ-კვირას. რა თქმა უნდა, დაჩა არ უნდა გახდეს შრომისმოყვარეობის ადგილი: მაშინაც კი, თუ გნებავთ მებაღეობის კეთება, გამოყავით გარკვეული დრო, რომ უბრალოდ წაიკითხოთ წიგნი სტრიქონში.

ზამთარში ძალიან კარგია თხილამურები ან უბრალოდ ლაშქრობა ტყეში. ბუნებასთან კომუნიკაცია საოცრად აღდგება, ამიტომ კარგი იქნება, თუ ამგვარი გარე დასვენება მთელ ოჯახთან ერთად ტრადიციად იქცევა თქვენთვის.

ასე რომ, სწავლა, თუ როგორ უნდა გაათავისუფლოთ სტრესი და დროულად დაისვენოთ, უბრალოდ აუცილებელია. გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს და ნახავთ, რომ ზედმეტი აურზაური დიდ დროს გიკარგავს. თუ ისწავლით თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის კონტროლს, შეგიძლიათ თავი დაეღწიოთ ზედმეტ შფოთვას და გაგიმარტივოთ ცხოვრება.