{!LANG-cc01109589a61269e36aab30b185afdd!}

{!LANG-b3ff3eb312bd57ec4681d7ba2b4cb4ac!}

{!LANG-6783f8f97fe3fe4b54161d41cc2c28e2!}

{!LANG-10600111af26b669b3f4a58741ed4c50!}

{!LANG-6139702331b32170816f59a20ccda31e!}

• {!LANG-b38382967a2eee5f653c49bfc2f2af40!}
• {!LANG-360f289dd281a7a611c141c206976ed3!}
• {!LANG-0e16af3696e4e06f400d753304839e4b!}
• {!LANG-3c06a7738d02c1d514b14cdcf1a8e25e!}
• {!LANG-446ac89d1df3ee3d5690cd0537887a17!}
• {!LANG-46ca8da14725bf150106825ae9049ff4!}
• {!LANG-4279a4976ea49c813673122da5f4d8d7!}

{!LANG-c285f32f528c3639ad96773f8e7c7021!}

{!LANG-47da9c0847d0be67025cf90371cbe4cc!} {!LANG-8c61fd94ab7c51b7b531110ccfb67d19!}{!LANG-bbf522fc7e408eec3cf13f9db1bf966a!}

Yra keli špagatų tipai: išilginiai, skersiniai, atliekami ant rankų, nukarę ir vertikalūs. Lengviausias būdas yra padaryti išilginį špagatą. Dėl šios priežasties mes sutelksime dėmesį tik į tai. p3 Darykite tai kasdien pratimai ir jau greitai su pasididžiavimu galėsi pasidalyti: Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių lygyje. Dabar ženkite ilgą žingsnį į priekį viena koja. Padėkite rankas ant grindų iš abiejų kojų pusių. Antroji koja turi būti ištiesinta, o atraminės kojos blauzdos turi sudaryti stačią kampą su grindimis. Dabar grįžkite, kad pajustumėte raumenų įtampą. Nekeisdami padėties, pakelkite tiesias rankas ir ištieskite jas aukštyn. Taip geriau dirbsite raumenis. Dabar padėkite kojos kelį už savęs ant grindų ir padėkite rankas ant juosmens. Sulenkite nugarą kiek galite. Leidžiama atmesti galvą atgal, bet galite ją laikyti tiesiai. Vėl ištieskite užpakalinę koją. Padėkite rankas ant abiejų kojų pusių, nukreipkite alkūnes į šonus. Ištieskite krūtinę link grindų, bet laikykite nugarą tiesiai. Kartokite visus pratimus, keiskite kojas. Jei rimtai ketinate patobulinti savo lankstumą, bet niekada anksčiau nesitempėte, geriausia pradėti nuo dinaminio tempimo. Šio tipo tempimas apima sukamųjų ir siūbavimo judesių atlikimą. Jie turi būti atliekami tol, kol raumenys pavargs. Norėdami tai padaryti, pakanka atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų . Ilgiau daryti pratimus ne tik beprasmiška, bet ir pavojinga. Juk pavargę raumenys linkę susitraukti ir jų nebegalima ištempti. p2 Pradedantiesiems tinka šie pratimai: Pasukite koją į šoną. Kiekvieną kartą padidinkite kojos pakėlimo aukštį. Nelenkite kelių. Kad būtų patogiau, rankomis galite atsiremti, pavyzdžiui, ant kėdės atlošo arba ant sienos. Dabar pasukite kojas pirmyn ir atgal. Pakelkite koją kuo aukščiau. Tiesiomis kojomis pasilenkite į priekį. Pabandykite pasiekti grindis rankomis; jei galite, padėkite delnus ant grindų. Baigę dinaminį tempimą, galite pradėti spyruoklinius pratimus. Tokių pratimų metu kuo labiau atpalaiduokite raumenis, tada efektas bus geresnis. Išskleiskite kojas kuo plačiau. Sulenkite vieną koją ties keliu ir perkelkite į ją kūno svorį. Laikykite nugarą tiesiai. Dabar nusileisk. Perjunkite kojas.

{!LANG-691787329475642cd2dd5fb7e778a4c8!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-3c30517ff057c8edc689c5480cce02ee!}

• {!LANG-828357a44ca26be1f7427d2d94253bb9!}
• {!LANG-67e07ef61b7adde95b50f9c5ab884f78!}
• {!LANG-6a01c7f83d44e50b9d8f864991828fc4!}
• {!LANG-1476bd07b8c1d614cd6ae46bdc354475!}
  {!LANG-3cdad011f8d60549e90d0fe26c7c098a!}

{!LANG-2dc8e392c0b0c51b0eb03724a21e7184!}

{!LANG-d38e3a9d980059261291482b3723b709!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-4891eb4cbc29bb36ce1c34a58f2add4f!}

{!LANG-17d07fe1802e2b8f6d5c26c7a796cee4!}

• {!LANG-06b834783d8d271673915d4ccc4635b8!}
• {!LANG-6a85686eaa96738c22b993bda483ef2f!}
  {!LANG-97815bc11c9bcbeffb61cd015e478f70!}

{!LANG-fd025ccf475e133c66bb95dcbb0373e9!}

• {!LANG-17ce34146c6bb590b75a9ca512063364!}
• Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas ir paskleiskite jas į šonus. Dabar pakaitomis sulenkite tiesų kūną link vienos kojos, tada link antros ir tiesios. Kelioms sekundėms pritvirtinkite kūną pakreiptoje padėtyje ir spyruokliuokite žemyn. Kad treniruotės būtų efektyvesnės, o rezultatai netruktų laukti, geriausia, žinoma, treniruotis su treneriu treniruoklių salėje. Tačiau ne visi turi laiko ir pinigų lankytis kūno rengybos klubuose. Tačiau yra išeitis - mokykitės savarankiškai, naudodami specialias vaizdo pamokas. p4 Šie vaizdo įrašai parodys, kaip taisyklingai atlikti tą ar kitą pratimą, kiek kartų reikia kartoti ir kokiu intensyvumu. Tuo pačiu galėsite matyti pratimų atlikimo variantus priklausomai nuo pasiruošimo ir pasirinkti sau tinkamiausią. Tokiose pamokose dažniausiai aptariamos galimos klaidos vykdymo metu. Todėl galite save kontroliuoti ir taisyklingai atlikti pratimus. Ankstesnis straipsnis Neišnešiotas kūdikis: ką reikia žinoti Kitas straipsnis Naudingos žolelės visoms progoms Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda Olga Galaguz 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Tigresha Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Gydomosios plaukų kaukės Tamara Naminė grietinė Kategorijos Nėštumas Plaukai Antrieji kursai Desertai ir kepiniai Vaikai Dietos Grožis Veidas Žmogus Gėrimai Poilsis Pirmieji kursai Šventės Kelionės ir turizmas Sodas ir daržas Seksas Šeima ir namai Patarimai Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Registracija RSS įrašų komentarus Svetainė sukurta naudojant WordPress – modernią asmeninio leidybos platformą. WordPress.org Kita

{!LANG-efd269a6a499cadf2f074c26eb72a5e0!}

{!LANG-fcd0ecf40f7204f24f90f0cee85356ab!}