„Plačiai vaikščiojant“: kaip atsisėsti ant špagato

Tobulas tempimas ir grakštus lankstumas yra kiekvienos merginos svajonė, kuri kartais lieka neišsipildžiusi vien dėl to, kad jai nepakako valios ir atsidavimo, arba tam tikru lūžio momentu mergina staiga nustojo tikėti savimi ir savo sugebėjimais, galimybėmis jūsų kūnu.

Kaip padaryti špagatą namuose

Galbūt pradėsime nuo gerų naujienų: norėdami sukurti tokią galimybę savyje, jums nereikės nieko kito, kaip tik kilimėlio, kantrybės ir laiko rezervo. Beje, apie laiką: kaip taisyklė, kuo jaunesnis žmogus, tuo greičiau jis gali ištiesti raumenis, nepaisant lyties. Tačiau net ir pilnametystėje yra gana įmanoma atsisėsti ant špagato per kelis mėnesius, jei nepamiršite reguliarių treniruočių.

Bet kokie pratimai ir dar daugiau tempimo pratimai turėtų prasidėti nuo apšilimo, kitaip rizikuojate suplėšyti raumenis ir svajonę apie tobulą tempimą kurį laiką teks atstumti. Norėdami sušilti, pakanka 5–10 minučių atlikti pritūpimus, šuolius ar tiesiog siūbuoti kojas ir rankas. Bet idealiu atveju, aišku, tempimą - tempimo pratimus - geriausia atlikti po pilnavertės jėgos treniruotės, pavyzdžiui, atlikus kokybišką darbą sporto salėje.

Kaip teisingai atsisėsti ant špagato

Špagatas nėra tik gražus, grakštus ruožas, kuriuo galite užkariauti savo draugus (tačiau tam dauguma mergaičių daro šiuos pratimus). Tiesą sakant, jūs ne tik sustiprinsite šlaunis, nugarą, pilvą ir sėdmenis, dėl plyšių taip pat atsikratysite daugybės Kūno riebalai.

Norėdami suprasti, kaip teisingai atsisėsti ant špagato, turite nuspręsti, kokio tipo tempimo jūs siekiate.

• Išilginis špagatas. Paprasčiausia tempimo forma, geriausia pradėti nuo išilginio špagato. Galima atlikti tiek kairėje, tiek dešinėje.
• Kryžminis špagatas.
• Laisvas špagatas. Jis gali būti ir skersinis, ir išilginis, tačiau tuo pačiu metu vidinė šlaunies dalis suformuoja didesnį nei 180 ° kampą. Galima atlikti ore arba kai kojos pakeltos.
• Vertikalus špagatas. Tokio tipo tempimo metu viena koja yra ant grindų, o kita siekia aukštyn, kuo arčiau lygios vertikalios padėties.

Špagato pratimai

Mūsų toliau aprašyti pratimai padės jums kuo greičiau atsisėsti ant nugaros. Žinoma, su sąlyga, kad juos atliekate kasdien, kelis kartus per dieną gerai sušilusiems raumenims. Beje, norėdami dar labiau sušilti, galite imtis karšta vonia kur reikia standžiu šepečiu gerai išmasažuoti sėdmenis ir vidines šlaunis.

Baigę apšilimą, galite eiti tiesiai į pratimus. Jie turi būti atliekami maloni, maloni muzika, lėtai, klausantis kiekvienos kūno ląstelės. Kai jis sušyla ir raumenų įtampažinosite, kada pereiti prie kito pratimo.

1. Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis ir keliais, kiek įmanoma. Stenkitės apglėbti rankas aplink kojas, kuo žemiau lenkdamiesi už jų.
2. Palikite vieną koją tiesiai priešais save, o kitą kiek įmanoma paimkite į šalį, suformuodami stačią 90 ° kampą. Tuo pačiu metu nugara ir kojos turi būti kiek įmanoma tiesesnės.
3. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite ištiestas kojas, suformuodami stačią kampą. Paskleiskite juos kiek įmanoma į šoną, padėdami rankomis jais paliesti grindis. Žinoma, pradedančiajam to padaryti beveik neįmanoma, bet ar mes siekiame tobulo tempimo? Sujunkite kojas, pailsėkite keletą sekundžių ir kartokite pratimą dar kartą.
4. Atlikite pakaitomis siūbuojamas kojas į šonus, pirmiausia gulėdami ant šono, o tada stovėdami tiesia nugara. Kelias sekundes laikykite kiekvieną koją ore maksimaliame aukštyje.
5. Padarykite lygias plaukas, bandydami paliesti grindis šlaunies galine dalimi, kiek įmanoma ištieskite koją. Likite šioje pozicijoje.

Kaip padaryti špagatą per mėnesį

Mėnuo yra labai trumpas laikas norint pasiekti tobulą špagatą, net jei jis yra išilginis. Bet vis tiek atliekant pratimus kuo dažniau, nepraleidžiant nė vienos dienos ir kiekvieną kartą gerai sušildant raumenis, jūsų svajonė išsipildys po mėnesio. Tai visiškai įmanoma, jei esate kantrūs!

Šiame vaizdo įraše rodomi labai naudingi pratimai, kuriuos taip pat galite derinti su aukščiau aprašytais, kad greičiau pasiektumėte norimą rezultatą.

Kaip atsisėsti ant skersinio špagato

Šoniniam špagatui reikės daug daugiau tvirtumo ir laiko nei išilginiam. Bet, matote, verta!

Yra 3 pagrindiniai pratimai, kurie padės jums sėdėti ant šoninių plyšių, kartu su likusiais įprastais tempimo pratimais ir jėgos treniruotėmis raumenims stiprinti.

1. Atsisėskite ant grindų visiškai tiesia nugara, o kojos - kuo plačiau viena nuo kitos. Pakelkite rankas ir sulenkite liemenį link grindų, bandydami visiškai atsigulti ant grindų tarp kojų. Palieskite grindis ne tik galva, bet ir krūtine bei skrandžiu. Tada atlikite tą patį pratimą posūkiu pakaitomis į kairę, tada į dešinę koją. Laikui bėgant jūs vis geriau ir geriau! Beje, patogumo dėlei šį pratimą galite atlikti užklijuodami vieną koją, pavyzdžiui, už durų ar lovos kojos.
2. Atsistokite tiesiai, kuo plačiau kojas. Apglėbkite rankas aplink save ir lėtai sulenkite, bandydami paliesti grindis alkūnėmis ir dilbiais, palikdami kojas kuo tiesesnes. Kai pasiseks, galite pailsėti, visą svorį laikydami ant rankų.
3. Atsistokite tiesia nugara, kojos pečių plotyje. Palenkite delnus ant grindų. Atsiremdami į rankas, švelniai išskleiskite kojas, kol pasieksite maksimalų plotį. Laikykite šią padėtį keletą minučių.