{!LANG-ef0ec8420162a07a8b622c627fc33bfe!}

{!LANG-7f7317dd4203ad7f8b30f048dec41376!}

{!LANG-262bb4d697a0a3d357ca576d4e15c94e!}

{!LANG-6d51d7975a7bc795fa08a888ca1310b5!}

{!LANG-bde29fbd9c1c98ffec85d0666a7e5ad2!}

{!LANG-a01256ceb59c950ad9b93f1ab6bf51c6!}

{!LANG-a2a8932fa4bae1003c5802f25349abd2!} {!LANG-295488e5e15afa26ff1ba55a1852910c!}.

Kad suprastumėte, kaip teisingai atlikti skilimus, turite nuspręsti, kokio tempimo siekiate. Išilginis špagatas. Paprasčiausias tempimo būdas, geriausia pradėti nuo išilginių skilimų. Galima atlikti tiek kairėje, tiek dešinėje pusėje. Kryžminis špagatas. Nusmukęs špagatas. Jis gali būti skersinis arba išilginis, tačiau vidinė šlaunies dalis sudaro didesnį nei 180° kampą. Galima atlikti ore arba pakėlus kojas. Vertikalus špagatas. Atliekant tokį tempimą, viena koja stovi ant grindų, o kita linksta į viršų, kuo arčiau tolygios vertikalios padėties. 616476_(www.Gde-Fon.com) Žemiau aprašyti pratimai padės jums kuo greičiau atlikti išilginius skilimus. Žinoma, jei atliksite juos kasdien kelis kartus per dieną gerai įšilusiems raumenims. Beje, norėdami juos dar labiau sušildyti, galite pasiimti prieš treniruotę karšta vonia , kur kietu šepetėliu reikia gerai pamasažuoti sėdmenis ir vidinę šlaunų dalį. Baigę apšilimą, galite pereiti tiesiai prie pratimų. Juos reikia atlikti pagal atpalaiduojančią, malonią muziką, lėtai, įsiklausant į kiekvieną savo kūno ląstelę. Kai sušyla ir raumenų įtampa suprasite, kada galėsite pereiti prie kito pratimo. 1331e0ef Sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis ir kiek įmanoma ištiesę kelius. Stenkitės suglausti kojas rankomis, pasilenkdami per jas kuo žemiau. Palikite vieną koją gulėti tiesiai priešais save, o kitą patraukite į šoną kiek įmanoma toliau, sudarydami stačią 90° kampą. Nugara ir kojos turi būti kuo tiesesnės. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite ištiestas kojas, sudarydami stačią kampą. Išskleiskite juos kiek įmanoma toliau, padėkite rankomis liesti grindis. Žinoma, pradedantiesiems tai padaryti beveik neįmanoma, bet mes siekiame tobulo tempimo, tiesa? Sujunkite kojas, pailsėkite kelias sekundes ir kartokite pratimą vėl ir vėl. Atlikite pakaitinius kojų svyravimus į šonus, pirmiausia gulėdami ant šono, o paskui stovėdami tiesia nugara. Kiekvieną koją laikykite ore maksimaliame aukštyje kelias sekundes. Atlikite sklandžius įtūpimus, stengdamiesi šlaunies nugara liesti grindis, kiek įmanoma ištiesdami koją. Likite šioje pozicijoje. 2c4c0511

• {!LANG-141abe9c0c22e52522af17c55f1e9286!}
• {!LANG-b71ff52b9ebd7aa6735135f858285ed5!}
• {!LANG-4b3a9eb3693235a2ddd2d567c348ea23!}

{!LANG-8b133e4cc7bee90ea2d4170f3d52e917!}

{!LANG-491c372b85b464ef98d29e8f03b2eb7a!} {!LANG-9925bab6df55823ec8318f4b16a8dcff!}{!LANG-0b1ef54c31322d956d4c5a2e9d2a738b!}

{!LANG-75e90b37aef5128a2c6f011e6e110e47!} {!LANG-833d827ba9c7b1e71f2175f590e26e33!}{!LANG-30417938459d5b550fcd7fbd8a72f1fd!}

1. {!LANG-2995ca54c0c42d6d23e5cb7a968d40af!}
2. {!LANG-1a0f61fa3a91309e57cfb9766808e96b!}
3. {!LANG-4ff6427d0ea95d383b170ddc76412382!}
4. {!LANG-87a2aa05b9adf72deb24fd68bd3f7af4!}
5. {!LANG-400b0610ce830693cbc93d626df65684!}

{!LANG-82b7fa13c0b23ae9ce11570908eafcc5!}

Mėnuo yra labai trumpas laikas pasiekti tobulą skilimą, net ir išilginį. Bet vis tiek, jei pratimus darysite kuo dažniau, nepraleisdami nė dienos ir kaskart gerai apšildydami raumenis, jūsų svajonė išsipildys per mėnesį. Tai visiškai įmanoma, jei esate kantrūs! Šiame vaizdo įraše rodomi labai naudingi pratimai, kuriuos taip pat galite derinti su aukščiau aprašytais, kad paspartintumėte norimą rezultatą. Skersiniam padalijimui reikės daug daugiau atkaklumo ir laiko nei išilginiam. Bet jūs turite pripažinti, kad tai verta! 70800_originalas Yra 3 pagrindiniai pratimai, kurie padės atlikti skersinius skilimus, derinant juos su kitais įprastais tempimo pratimais ir jėgos treniruotėmis, siekiant sustiprinti raumenis. Sėdėkite ant grindų idealiai tiesia nugara, o kojas išskėskite kuo plačiau. Pakelkite rankas ir sulenkite liemenį link grindų, stenkitės visiškai atsigulti ant grindų tarp kojų. Lieskite grindis ne tik galva, bet ir krūtine bei pilvu. Tada atlikite tą patį pratimą sukdami pakaitomis į kairę, o paskui į dešinę koją. Laikui bėgant, jūs tai darote vis geriau ir geriau! Beje, patogumo dėlei šį pratimą galite atlikti užkabinę vieną koją, pavyzdžiui, už durų ar lovos kojos. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas kuo plačiau. Apkabinkite save rankomis ir lėtai sulenkite, stengdamiesi alkūnėmis ir dilbiais paliesti grindis, o kojas laikykite kiek įmanoma tiesesnes. Kai pavyksta, galite pailsėti, visą svorį ilsėtis ant rankų. Atsistokite tiesia nugara, kojos pečių plotyje. Pasilenkite, padėdami delnus ant grindų. Atsiremdami į rankas, sklandžiai ištieskite kojas, kol pasieksite maksimalų jų plotį. Šioje pozicijoje pabūkite keletą minučių. Ankstesnis straipsnis Afrodiziakai Kitas straipsnis „Kiekvienam skoniui“: interjero stiliai Panašūs straipsniai Pasiruošimas treniruotėms Irina Mikailova 2017 m. gruodžio 28 d Kaip išmokti daryti salto Tigresha 2017 m. gruodžio 12 d Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Neabejotina braškių nauda Kodėl svajojate apie braškes? Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Nusilpusių plaukų priežiūra Irina Gydomosios plaukų kaukės Tamara Kategorijos Nėštumas Plaukai Antrieji kursai Desertai ir kepiniai Vaikai Dietos Grožis Žmogus Nagai Poilsis Pirmieji kursai Šventės Psichologija Kelionės ir turizmas

{!LANG-4ce387dc92901ded4e9e42ae72c71960!}

{!LANG-dc46185b3cb43573a9b4f87f40a95d13!}

{!LANG-511c235fa29c9cf28f34aabe81b11505!}

1. {!LANG-48c4b6eceec585187739045fd6303345!}
2. {!LANG-d3fe69430a506064c4d8ac24b1157a1d!}
3. {!LANG-e90be229a6aa3cc0c678750912164925!}