Mankšta vaikams: mankšta ir kaip tai padaryti
Sportas yra tikrai svarbus jūsų sveikatai. Sportas stiprina raumenis, paruošia juos stresui, greitina kraują, gerina medžiagų apykaitą. APIE ypač svarbudarykite pratimus vaikystėje, kai kūnas auga. Šis straipsnis jums pasakys, kodėl jums reikia mankštintis ir kokie pratimai yra geriausi vaikams.
Kodėl reikia krauti
Lengvą mankštą geriausia atlikti ryte. Ir nepaisant amžiaus.
Priežastys, kodėl visi turi daryti pratimus:
- Linksmumas. Ne veltui rytinis sportas vadinamas pratimais, jie tiesiogine prasme suteikia energijos ir nuotaikos visai dienai.
- Paruošti raumenis stresui, kurį jie patirs dienos metu. Gerai sušilę raumenys yra raktas į gerą dieną. Tai palengvins nugaros skausmus, sausgyslių patempimų riziką.
- Po miego kūnas turi „įsijungti“. Išsklaidykite kraują, paleiskite medžiagų apykaita mankšta padės.
- Visų kūno sistemų suaktyvinimas. Nervinis, širdies ir kraujagyslių, regos, imuninis.
- Tai treniruoja ištvermę, jei šiandien planuojami kiti sporto renginiai - jėgų antplūdis bus juntamas beveik po 1 dienos mankštos.
- Žmonės, kurie rytais užsiima gimnastika, atsibunda daug greičiau nei kiti. Ir daug dažniau jie būna gerai nusiteikę.
- Raumenų masės stiprinimas.
- Padeda kontrolinis svoris.
- Sportas, kalbėdamas vaikiška kalba, padeda būti stiprus, sveikas ir linksmas.
Nereikėtų staiga šokti iš lovos, kai suskamba žadintuvas, ir nedelsdami pradėti sportuoti. Pradėkite lengvai ištiesdami visus raumenis - gerai ir su malonumu išsitieskite. Tada įjunkite mėgstamą muziką ir leiskitės linksmumo keliu.
Efektyviausiai nudžiuginti ryte padės kontrastinis dušas. Tai yra aštri šilto ir šalto vandens kaita, kuri aktyvina miegą imunitetas... Tai reiškia, kad organizmas aktyviau atsispirs virusams, su kuriais susiduria kiekvieną dieną.
Tai padės paspartinti energiją visai dienai teisingi pusryčiai... Geriausia pusryčius pradėti nuo maistingų, lengvų patiekalų. Javų košė su pienu, omletas su vištiena, viso grūdo duonos sumuštinis su sviesto gabalėliu, virti kiaušiniai - šie patiekalai puikiai tinka pusryčiams. Arbatą ar kavą geriau pakeisti stikline natūralių sulčių. Vitaminų reikia kiekvieną dieną.
Mankšta vaikams - mankšta
Ryto pratimai turėtų būti atliekami kasdien, nepriklausomai nuo savaitgalių ir švenčių. Neapleisk mankštos, argumentuodamas laiko trūkumą. Užtenka vos 10–15 minučių. Šį laiką galima išskobti, kai kuriuos ryto reikalus perkėlus į vakarą. Pavyzdžiui, galite sulankstyti savo krepšį, paruošti drabužius ir maistą vakare.
Nėra vieno rytinių mankštų plano. Galite savarankiškai sudaryti programą naudodamiesi toliau siūlomomis gimnastikos galimybėmis. Vaikams bus įdomu atlikti pasakos motyvais atliekamus judesius arba atlikti vaidmenį namuose. Sukurkite pasaką ar istoriją ir pasakokite ją, ir leiskite vaikui parodyti viską, kas skambėjo gestais.
Kur pradėti krauti:
- tempimasis lovoje;
- delnų trynimas;
- riešo ir alkūnės sąnarių sukimasis;
- sulenkti kelius;
Šie pratimai atliekami gulint lovoje. Po apšilimo užimkite sėdimą padėtį ir pereikite prie kitų pratimų.
- Kaklo raumenų pašildymas. Galvą pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Sušilkite pečių dalį. Pakelkite pečius pakaitomis, tada kartu. Pečių sąnario sukimasis. Vaikams gali būti pasiūlytas gūžčiojimas pečiais kaip „nežinau“ gestas.
- Liemuo lenkiasi. Pirmyn, bandydamas rankomis paliesti pirštus. Vaikus galima paskatinti pasiekti daiktą. Pasilenkia į šoną, laikant ranką ant diržo, dubens pasukimas - pavaizduokite lanko sukimąsi.
- Kelio sąnarių apšilimas, sukimasis. Pasukite atgal į skirtingas puses, pirmyn ir atgal.
- Galite baigti mankštą su vaikais ritmingu linksmu šokiu. Pavyzdžiui, Raudonkepuraitės daina ar mažų ančiukų šokis.
Įkrovimas vaikams: vaizdo įrašas
Klaidinga manyti, kad pirmųjų gyvenimo metų vaikams nereikia mankštintis. Tai taip pat būtina - juk dažniausiai jie tik meluoja. Kūdikiams labiau nei kam kitam reikia mokesčio. Raumenys tik pradeda stiprėti ir jiems reikia pagalbos.
Nuo pirmųjų gyvenimo dienų galite švelniai ir švelniai glostyti kūdikio kūną. Tai leis kraujui geriau tekėti venomis. Per mėnesį jau galite pamažu pereiti prie pratimų, palaipsniui juos vis labiau komplikuodami ir didindami raumenis. Pirmiausia pakanka paprasčiausiai sulenkti ir atlenkti kūdikio rankas ir kojas, glostyti nugarą ir pilvą.
Žemiau pateiktuose vaizdo įrašuose bus daugiau informacijos apie kūdikių apmokestinimą.
Vyresniems vaikams galite naudoti įdomius animacinius filmukus, mokančius pratimų.
