Kaip pagerinti medžiagų apykaitą

Trumpai tariant, medžiagų apykaita yra medžiagų apykaitos procesas organizme. Šiandien kalbėsime apie tai, kas yra medžiagų apykaita, kodėl ji priklauso, kaip ją nustatyti ir kodėl apskritai daryti.

Kas yra medžiagų apykaita

Metabolizmas arba, kaip kitaip vadinama, metabolizmas yra procesas, kurio metu suvartotas maistas virsta energija, kuri padeda žmogui judėti. Tai būtų neįmanoma be specialių fermentų, kurie skatina transformaciją, padeda baltymus, riebalus ir angliavandenius tinkamai įsisavinti. Pažvelkime atidžiau į tai, kaip vyksta medžiagų apykaitos procesas, ir tada supraskime, kaip ir dėl ko jį galima paspartinti.

Metabolinis procesas

Žmogaus kūnas mokslininkams buvo ir tebėra paslaptis. Pavyzdžiui, paimkite ląstelę, kurios lygmenyje vyksta medžiagų apykaita.

Gyva ląstelė susideda iš makromolekulių, kurios hidrolizės pagalba suskaidomos į dar mažesnius komponentus. Ląstelėje yra labai mažai natrio, tačiau joje yra daug kalio, o aplinkoje, kurioje ji yra, yra daug natrio, bet labai mažai kalio. Bet vienos ląstelės membranos pralaidumas yra toks pat, kaip ir kitos medžiagos. Iš to galime daryti išvadą, kad ląstelė yra toli nuo cheminės pusiausvyros.

Kad ląstelės veiktų tokioje įprastoje būsenoje, organizmui reikia energijos. Iš tiesų, savo ruožtu, pačios ląstelės sąveikauja su aplinka, kuri apima raumenis, nervinių impulsų laidumą ir kt.

Maistinės medžiagos, patekusios į ląsteles, pradeda metabolizuotis, t.y. vyksta cheminio virsmo procesas. Pats metabolizmas yra padalintas į du komponentus, tai yra anabolizmas ir katabolizmas. Pirmoji yra reakcija, kai paprastos molekulės susintetinamos į sudėtingas, o tai lydi energijos suvartojimas. Antrasis komponentas - katabolizmas - pasižymi priešinga reakcija, sudėtingas molekules paverčiant paprastomis. Paprastai tai yra oksidacinės reakcijos, kurios išskiria energiją.

Didžioji dalis su maistu gaunamų kalorijų išleidžiama pagrindinėms kūno funkcijoms palaikyti: kūno temperatūrai, maisto virškinimui ir kitiems vidiniams procesams. Visa tai kartu vadinama metabolizmu.

Tokia paprasta išdėstyta schema leidžia aiškiai suprasti, kas šiandien diskutuojama.

Normalioje būsenoje medžiagų apykaita vyksta natūraliu tempu ir žmogus nepatiria sveikatos problemų. Neteisingas dienos režimas, nesubalansuota mityba, stresas - sukelia sutrikimus, kurie sulėtina medžiagų apykaitą, o tai reiškia svorio ir apskritai sveikatos problemas.

Bloga medžiagų apykaita - priežastys

Tikriausiai kiekvienoje grupėje yra žmogus, kuris valgo viską iš eilės dieną ir naktį, o jo svoris ir figūra išlieka nepriekaištingos būklės. Kol kitas nuolat skaičiuoja kalorijas, matuoja kiekvieną porciją ir po šešių nededa trupinių, tačiau svoris geriausiu atveju stovi vietoje arba tik auga. Raktas slypi medžiagų apykaitoje! Tiesiog pirmuoju atveju tai įvyksta greitai ir visas gaunamas maistas turi laiko virsti energija, kol atkeliauja nauja porcija. O antruoju atveju šį procesą sutrikdo arba sulėtina gamta ir organizmas, neturėdamas laiko apdoroti maistinių medžiagų, tiesiog viską padeda į atsargas (riebalų sankaupas).

Žinoma, teisinga paminėti, kad lėta medžiagų apykaita yra tik viena iš priežasčių, kuri gali slypėti dėl svorio problemų.

Taigi, kokia gali būti problema, pasireiškianti natūralių procesų slopinimu? Čia yra 10 pagrindinių dalykų, kuriuos galima pavadinti pagrindiniais.

1. Maisto vartojimo režimo trūkumas. 2012 m. Izraelio mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo dvi pelių grupės. Abu jie buvo šeriami identišku maistu tik tuo skirtumu, kad vienas maistą gaudavo pagal grafiką, o antrasis - „kai tai pavyksta“. Rezultatai buvo stulbinantys: laikantis visiškai identiškų dietų, atsitiktinai maitinta grupė įgijo reikšmingą svorį, o normuota grupė liko tame pačiame lygyje.
2. Nenatūralus maistas. Didelis kiekis cheminių priedų produktuose, ypač pesticidai, aktyviai lėtina kalorijų deginimo procesą. Todėl, jei įmanoma, geriau pirkti daržoves ir vaisius iš žmonių, kurie juos augina sode, arba gauti savo.
3. Miego trūkumas. Blogas miegas neduoda jėgų, o tai reiškia, kad visą dieną jūsų veikla bus menka, o energijos bus išeikvota iki minimumo. Jei jums nuolat trūksta miego, tuomet net negalite svajoti apie lieknėjimą.
4. Dietų paradoksas. Teisinga dieta turėtų būti nustatoma individualiai, atsižvelgiant į kūno savybes. Tačiau nedaugelis apie tai žino. Jei organizmas negauna pakankamai kalorijų darbui, tada net tas minimalus kiekis, kuris suvalgomas dietos metu, atiteks „šalims“. Prieš keisdami dietą - pasitarkite su dietologu ir atsižvelgdami į fizinį krūvį, apskaičiuokite kalorijų kiekį, kurio jūsų kūnas reikalauja.
5. Menstruacijos. „Šiomis“ dienomis moteris kartu su krauju praranda didelę geležies dalį. Pastarųjų užduotis yra tiekti deguonį į ląsteles. Trūkstant jo, veikla krinta. Prie to pridedamas „apgaulingumas“, kuriuo skundžiasi dauguma mergaičių ir moterų. Mažas aktyvumas + daug maisto = antsvoris ir medžiagų apykaitos problemos.
6. Nuolatinis posėdis. Kad medžiagų apykaita sulėtėtų, reikia sėdėti vienoje vietoje, nejudant, tik 20 minučių. Daryti išvadas. Praleiskite liftą ir autobusus - lipkite laiptais ir vaikščiokite dažniau. Net ir darbe, jei užsiimate sėdimu užsiėmimu, atsikelkite, kad tiesiog sušiltų, bent atsineškite arbatos.
7. Kalcio trūkumas. Metabolizmo procese kalcis yra pagrindinis veikėjas. Su jo trūkumais prasideda problemos. Į savo racioną įtraukite jo turtingus maisto produktus ir pamatysite teigiamų pokyčių.
8. Dažnas laiko juostų keitimas. Kūnas įpranta gyventi vienu režimu. Ilgos kelionės, kurias lydi dienos ir nakties pasikeitimas vietomis, išstumia kameras, todėl jos sulėtina savo darbą. Kad išvengtumėte problemos paūmėjimo, šiais laikotarpiais atkreipkite ypatingą dėmesį į savo mitybą.
9. Vandens trūkumas kūne. Mokslininkai įrodė, kad trūkus vandens organizmas sudegina 2% mažiau kalorijų nei su pakankamai skysčių. Gerti daugiau švaraus vandens!
10. Praleidžiant pusryčius. Nevalgydami ryte, jūs priverčiate savo kūną gaminti atsargas „kiekvienam atvejui“. Remiantis statistika, nutukusieji 4 kartus dažniau ignoruoja rytinį patiekalą.

Tai yra paprasti, tačiau tuo pat metu labai klastingi komponentai, kurie gali sugadinti figūrą, jei nesilaikoma postulatų, ir greitai grąžinti ją į normalią būseną, skiriant deramą dėmesį ir atsargumą.

Bloga medžiagų apykaita - kaip suprasti

Metabolizmas turėtų būti normalus, nespartėti ar sulėtėti. Kūnas neturi laiko pasisavinti vitaminus ir mikroelementus, reikalingus gyvybinei veiklai, tiek greitai, tiek lėtai. Todėl kyla sveikatos problemų.

Jei turite antsvorio arba atvirkščiai, jo labai trūksta, tuo tarpu jokie mitybos ir dietos koregavimai nepadeda - galite labai tikėti, kad turite medžiagų apykaitos problemų. Be to, pažeidimo pavojus slypi ne tik estetikoje, bet ir bendroje kūno būklėje.

Vitaminų ir mineralų trūkumas pradeda pasireikšti odos problemomis ( ankstyvos raukšlės ir bukumas, aknė ir spuogai), dantys (pradeda skaudėti ir byrėti), dažnas vidurių užkietėjimas ir viduriavimas plaukai praranda natūralų blizgesį ir gali pradėti slinkti pagreitintu greičiu. Žinoma, trečiųjų šalių ligos taip pat gali būti aukščiau išvardytų problemų priežastis, tačiau medžiagų apykaita, kaip taisyklė, yra dažniausia. Norėdami nustatyti kaltininkus, susisiekite su specialistu ir atlikite išsamią diagnozę.

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą

Po žodžiu „pagerinti“ galima suprasti „įsitvirtinti“, ir tai galima padaryti tik visiškai atkūrus viso gyvenimo būdo normalizavimą.

Pirmiausia sureguliuokite sunaudojamo skysčio kiekį. Teisingas reikiamo tūrio apskaičiavimas: 30 ml / kg svorio. Tie. kurių svoris yra 50 kg per dieną, turite išgerti bent 1500 ml (1,5 litro). Beje, priešingai nei teigia visi blizgančių žurnalų teiginiai, „skystis“ reiškia viską, kas geriama per dieną: kavą, sultis, arbatą - į visa tai atsižvelgiama.

Stenkitės valgyti daugiau žalumynų - yra daug ląstelienos, o tai naudinga virškinimo sistemos sveikatai. Puiku, jei pavyksta užsiauginti pačiam, pavyzdžiui, ant palangės, juolab kad tai padaryti visai nesunku.

Sukurti naujus „statybinius blokus“, t. ląstelių, organizmui reikia gyvūninių baltymų: kiaušinių, mėsos, kefyro, varškės ir jogurto. Nepamirškite apie šiuos produktus savo kasdieniniame gyvenime.

Valgykite daug vaisių ir daržovių, juose yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda stiprinti imuninę sistemą. Pastarasis geba savarankiškai reguliuoti kūno darbo procesus, todėl viską tvarkingai.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą - atkreipkite dėmesį ir naudokitės šiomis paprastomis taisyklėmis:

1. Pradėkite normaliai valgyti. Nustatykite dienos režimą taip, kad galėtumėte iškirpti pusvalandį ar bent 15 minučių, kad galėtumėte valgyti kaip žmogus, o ne valgyti greitą maistą ir skardinę kolos. Dažniau valgykite mažus patiekalus.
2. Nuleisk užpakalį nuo sofos ir pradėk judėti! Bet koks judėjimas yra gyvenimas. Vakaro pasivaikščiojimas, ėjimas į / iš darbo - visa tai yra prieinama visiems ir nereikalauja jokių finansinių išlaidų, skirtingai nei sporto salėje. Todėl, net jei ir tingite sportuoti specialiai, tiesiog darykite įprastus dalykus.
3. Bet koks masažas, nesvarbu, vakuuminis, sportinis, anticeliulitinis ir paprasti glostymai - suaktyvina kraujotaką, o tai žymiai pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus.
4. Saunos ir vonios suteikia odai poilsio ir kvėpavimo. Be grožio ir atsipalaidavimo, jūs normalizuosite medžiagų apykaitą ir organizmą be toksinų ir toksinų.
5. Seksas yra puikus būdas derinti verslą su malonumu. Orgazmo metu kraujas yra prisotintas deguonies, kūno sistemos iš naujo paleidžiamos, įskaitant medžiagų apykaitą.
6. Būkite mažiau nervingi. Stresas silpnina imuninę sistemą ir skatina blogų medžiagų gamybą. Dėl to - ankstyvas raukšlių atsiradimas, virškinimo problemos, nuovargis.

Medžiagų apykaitos gerinimas sportuojant

Sportas priverčia kūną atskleisti savo potencialą, kuris iki tol dėl įvairių priežasčių buvo neveikiantis. Toniuoja ne tik raumenys, bet ir vidaus organai. Jų darbas pradeda veikti, kaip sakoma, valandomis. Kad išlaikytumėte gerą formą, pakanka net įprastos dešimties minučių rytinės mankštos. Įsimylėkite sportą - įprotis yra išsiugdytas 21 dieną, užvaldykite šį laiką ir tada viską atliksite pagal nutylėjimą.

Metabolizmo produktai

Išvardinkime produktus, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

1. Vanduo. Mes jau kalbėjome apie jo naudą medžiagų apykaitoje, nepasikartosime, nes viskas jau aišku.
2. Pilno grūdo. Dėl didelio skaidulų kiekio organizmas turi aktyviau jį apdoroti. Tam reikia daug kalorijų, kurios nori nenori prisideda prie medžiagų apykaitos spartėjimo.
3. Raudonos pupelės. Jame yra atsparus krakmolas, kuris yra praktiškai nesuvirškinamas, tačiau jis veiksmingai kovoja su patogeniniais organizmais ir skatina žarnyno valymas.
4. Liesa mėsa. Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra skanus ir puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Rodiklis pakyla iki 50%.
5. Jūros gėrybės. Empiriškai pastebėta, kad reguliariai žuvį valgančių žmonių leptino kiekis kraujyje yra daug didesnis nei tų, kurie nevalgo jūros gėrybių. Bet būtent leptinas yra atsakingas už medžiagų apykaitos būseną.
6. Kopūstai. Šis fermentuotas produktas yra imuniteto lobis. Joje esanti rūgštis naikina patogenines žarnyno bakterijas ir padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą.
7. Citrusiniai. Juose yra labai daug skysčių, mažai kalorijų ir daug vitaminų ir medžiagų, kurias dirbu siekdama pašalinti kūno riebalus. Reguliarus valgymas daro didelę įtaką virškinimui.
8. Obuoliai. Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą, turite valgyti bent 1-2 natūralius obuolius kasdien.
9. Pieno produktai. Pieno produktai teisėtai laikomi greitėjimo proceso lyderiais. Įrodyta, kad tris kartus per parą vartojant medžiagų apykaitą pagreitėja net 70% (!).
10. Cinamonas, imbieras ir cikorija. Šie prieskoniai ne tik pagerins maisto skonį, bet ir 10% pagreitins medžiagų apykaitą.
11. Pipirai. Medžiaga casaicinas, kurio yra pakankamai aitriojoje paprikoje, sugeba suaktyvinti medžiagų apykaitą, pagreitindama ją ketvirtadaliu. Tiesa, efekto trukmė trunka tik kelias valandas.
12. Špinatai. Jame yra daug mangano, kuris aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese. Be to, jis yra tiesiog nepakeičiamas kraujui, kaulams, reprodukcinei sistemai, smegenims ir skydliaukei.
13. Kava... Tik viena šio gėrimo porcija padeda pagreitinti medžiagų apykaitą net 4%. Tačiau su juo negalima persistengti, kad nauda neišaugtų.
14. Kokosų aliejus. Kokosų aliejus padeda pagreitinti medžiagų apykaitą 25%. Svarbu, kad tai natūralu! Stiklinėje šilto vandens reikia ištirpinti šaukštelį šio nuostabaus produkto ir išgerti. Tai naudinga visam organizmui.
15. Žalioji arbata. Tai yra labai populiarus tarp dietologų dėl savo gebėjimo aktyviai deginti riebalų ląsteles. Ryte išgerta puodelis šios arbatos padeda organizmui pagreitintai pradėti medžiagų apykaitos procesą, o tai gerai veikia virškinimą.

Pagreitinti medžiagų apykaitą: vaizdo įrašas