Joga

Joga yra tikras menas. Menas išlaikyti tobulą kūno ir proto pusiausvyrą. Tai yra viena iš pagrindinių kūno valymo, meditacijos ir atsipalaidavimo priemonių. Joga suteikia puikią apkrovą kūnui, tuo pačiu pasiskirstydama tolygiai. Tai prisideda prie svorio metimo, savęs pažinimo ir kūno gijimo.

Jogos nauda

Dėl bet kokios priežasties žmogus nepradeda jogos užsiėmimų, jis visada laimi. Kadangi joga neduoda rezultatų viena kryptimi (pavyzdžiui, tik lieknas liemuo), tačiau duoda daug naudos. Taigi, ką tiksliai tai padeda ir kokių rezultatų ji veda.

• Joga malšina depresiją ir emocinį stresą. Padeda kovoti su lėtinio nuovargio sindromu ir skatinti sveiką miegą. Meditacija sutvarko mintis, padeda smegenims aktyviau dirbti. Dėl to padidėja endorfinų gamyba. Todėl gera nuotaika ir teigiamas požiūris garantuoti. Kad joga būtų naudinga, užsiėmimai turėtų būti vykdomi nuolat.
• Be kovos su pernelyg dideliu nuovargiu ir bloga nuotaika, joga yra puikus būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Sisteminga mankšta padeda sumažinti skrandžio tūrį. Tai reiškia, kad suvartojamo maisto kiekis sumažės. Sportas padeda pagerinti kūno sveikatą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Jogos pagalba galite teisingai numesti svorį, nepakenkdami kūnui.
• Be kita ko, jogos užsiėmimai atneša nauda organizmui apskritai. Stiprinti kūno širdį, kraujagyslių, endokrininę sistemą. Atkuria raumenų ir kaulų sistemą.

• Nuolatinis pratimas prisideda prie lankstumo, pagerėjusios reakcijos.
• Joga padeda ugdyti atkaklumą, didesnę koncentraciją. Pratimų technika (kvėpavimas, tempimas) lavina motorinę atmintį, padeda plėsti sąmonę ir padeda plėtoti perspektyvos viziją.
• Ko gero, pagrindinė jogos teikiama nauda yra savęs tobulinimas visomis kryptimis, tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Joga nėra tik fizinė veikla, tai yra gyvenimo būdas.

Jogos žala

Verta paminėti, kad, nepaisant visų teigiamų savybių ir privalumų, joga gali ir išgydyti žmogaus kūną, ir sielą, ir ją sunaikinti. Joga, kaip ir bet kuris kitas pratimas, apima sisteminimą ir protingą požiūrį.

Tuo atveju, jei žmogus pradėjo praktikuoti jogą, tačiau sesijos pabaigoje patiria sunkumą ir diskomfortą, o ne tik fizinį nuovargį. Turėtumėte nustoti sportuoti, kol nebus išsiaiškinta priežastis.

Pasirinkdami jogą kaip alternatyvą sportui, turėtumėte būti pasirengę, kad tai ne tik fiziniai pratimai ir tempimas. Joga yra dvasinių ir fizinių kūno praktikų sistema, egzistuojanti daugelį tūkstančių metų. Jo tikslas yra sukurti kūno ir sielos harmoniją. Todėl, jei nesate pasirengęs skirti savo gyvenimo šiam užsiėmimui ir ilgas valandas praleisite meditacijoje, klausydamiesi savo kūno ir derindamiesi į vieną bangą, tuomet geriausia nepradėti praktikos.

Joga: kontraindikacijos

Prieš eidami į klases, turėtumėte įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų. Kadangi yra atvejų, kai žmogaus sveikata visiškai neleidžia užsiimti joga:

• kūno ligos, pasireiškiančios pasunkėjusia forma, ūminis raumenų ar sąnarių skausmas;
• širdies liga;
• mažakraujystė, leukemija;
• onkologija;
• pirmą kartą (iki trijų mėnesių) po krūtinės ar pilvaplėvės operacijos;
• hipertenzija, hipotenzija;
• išvarža kirkšnyje ir stubure;
• virusinės ligos.

Iš visų aukščiau išvardytų atvejų jogos užsiėmimai gali būti vedami tik gavus gydytojui. O pratimų skaičius ir rūšys yra riboti. Jogos prasmė yra ta, kad ji turėtų suteikti džiaugsmo ir ramybės, subalansuoti žmogaus būseną. Bet sergant šiomis ligomis vargu ar tai bus įmanoma.

Būtina pradėti užsiimti joga prižiūrint gerai šį meną išmanančiam asmeniui. Kadangi pratimai, net pradedantiesiems, yra sunkūs, o kai kuriems reikalinga išorinė pagalba. Yra didelė tikimybė, kad pradėję juos daryti patys, galite susižeisti ar patraukti raumenis ar raiščius. Ir tai bent jau.

Jogos rūšys

Šiuolaikiniame pasaulyje joga yra labai populiari. Jos šalininkų skaičius kiekvieną dieną tik auga. Jis vystosi šuoliais. Atsiveria naujos mokyklos ir tendencijos. Tačiau verta atkreipti dėmesį į klasikinę mokyklą, iš kur atsirado visos kitos šakos.

Jogos rūšys:

• Karma joga kilo iš induistų raštų. Ši jogos rūšis savaime reiškia skausmingų minčių atsisakymą, mirties baimę ir ramybės, Dievo meilės įgijimą. Karma joga nesuteikia asmeninės naudos, ji atliekama tik siekiant aukštesnės jėgos ir tikėjimo.
• „Brahma joga“ reiškia visišką dievybės garbinimą. Manoma, kad tai yra vienas pagrindinių ir efektyviausių būdų. Šio tipo jogai nereikia fizinio krūvio ir kompleksinių pratimų. Todėl ja gali naudotis visi, taip pat ir fizinę negalią turintys žmonės.
• „Jnana joga“ plačiąja prasme ši joga suprantama kaip „kelias į sąmoningumą“. Šiuo keliu einantis žmogus savarankiškai nustato pasaulio vertę, jo iliuzinę prigimtį. Ir galiausiai sužino tiesą.

• Radža joga padeda išlaikyti protą švarų ir meditacijos pagalba išlaisvinti jo sugebėjimus. Užsiėmimų tikslas yra atskirti supantį pasaulį realybe ir iliuzija. Savęs pažinimo ir mokymų procese pasiekiamas geidžiamiausias dalykas - mokšos žinios. Tai yra išsivadavimas iš mirties baimės ir pasaulio sunkumų.
• Hakhta joga yra žingsnis link Radža jogos. Jo tikslas - fiziškai paruošti kūną ilgoms meditacijos valandoms. Tai susideda iš: sveikos mitybos, tinkamo kvėpavimo, fizinių pratimų, skirtų sulieti protą ir kūną.

Joga yra suskirstyta į lygius:

1. Savęs ribojimas (Yama).
2. Visiškas ištirpimas praktikuojant dvasią (Nijama).
3. Fizinių pratimų naudojimas visiškai sulieti kūną ir dvasią (Asana).
4. Kvėpavimo pratimai, skirti sulieti protą ir kūną (Pranajama)
5. Pojūčių ribojimas (Pratyahara)
6. Meditacija(Dhyana).
7. Savęs pažinimo ir savojo „Aš“ kaip supančio pasaulio dalies (Samadhi) pasiekimas.

Visos jogos rūšys, kurios priskiriamos klasikinėms, turi nepaprastai senų šaknų. Per daugelį dešimtmečių juos sukūrė ir tobulino ne viena karta. Norėdami rasti tai, ko jums reikia, turite susipažinti su kiekvienu.

Kaip užsiimti joga

Daugeliui nutinka taip, kad noras užsiimti joga yra didelis. Tačiau žinių nepakanka. Nuo ko pradėti ir kaip? Ar įmanoma pradėti užsiėmimus savarankiškai, ar jums reikia instruktoriaus pagalbos?

Žinoma, geriausias variantas, bent jau ankstyvosiose (pradinėse) stadijose, yra pamokų vedimas su treneriu. Jis viską išsamiai pasakos ir paaiškins. Jis parodys asmeniniu pavyzdžiu. Padeda mankštintis, išvengiant žalos organizmui.

Tačiau ne visi turi galimybę eiti į fitneso centrą. Tokiu atveju turite būti kantrūs, itin atidūs ir mokyti vaizdo įrašų. Mūsų laikais tokių gauti nebus sunku, nes šaltinių yra daugiau nei pakankamai.

Atlikti pratimus savarankiškai nereikia daug. Būtina:

• kilimėlis, maža gimnastika (galima įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje);
• malonūs kūnui drabužiai, laisvi, nevaržantys judesių, geriausia iš natūralių audinių;
• klasė turėtų būti erdvi, lengva ir gerai pritaikyta orui;
• praktikuodamasis niekas neturėtų blaškyti dėmesio.

Pradėdami praktikuoti, neskubėkite ir neišeikvokite kūno ir proto iki galo. Geriausias rezultatas niekada nepasiekiamas po pirmos sesijos. Tam reikia nedaug laiko ir pasiruošimo.

Joga: mankšta

Geriausia savo jogos užsiėmimą pradėti nuo Saulės pasveikinimo pratimo. Jame yra 12 pozų, palaipsniui pakeičiančių vienas kitą. Tai padeda išsiaiškinti visas kūno dalis, taip pat rūpinasi sąmone. Pratimas yra gana lengvas ir daugiafunkcinis. Jūsų dėmesiui pateikiame keletą jų:

• Sveikinimai. Atsistokite tiesiai, sujunkite kojas, ištiesinkite nugarą, ištieskite kaklą. Ištieskite rankas krūtinės lygyje priešais save, sulenkite delnus vienas kito atžvilgiu. Traukite į pilvą, žiūrėkite į priekį, kvėpuokite tolygiai ir išmatuojami.
• Rankas aukštyn. Įkvėpdami pakelkite rankas, patraukite stuburą žiūrėdami į viršų.
• Ranka prie kojos. Iškvėpkite lėtai, o švelniai pradėkite palinkti į priekį ir nusileisti iki dugno. Nugarą, kaklą, rankas reikia ištiesti iki viso ilgio. Keliai turi būti sulenkti. Kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Rankos liečia grindis (jei staiga negalite pasiekti grindų, tiesiog palikite jas kaboti šioje padėtyje). Tada atsargiai ir lėtai pradėkite lipti aukštyn. Keldamas stuburas turi sulyginti slankstelius viena linija, viena po kitos. Galva pakyla paskutinė.

• Raitelis. Į kairę koją nugara įkvėpkite visą krūtinę. Kelis nukrinta ant grindų. Sulenktoje padėtyje kelias turi suformuoti stačią kampą, o pėda turi būti tiksliai po juo. Padėkite rankas ant grindų, ištiesdami nugarą, laikykite galvą vertikaliai.

Joga nėščioms moterims

Jogos užsiėmimas per nėštumas ginčytinas klausimas. Kažkas teigia, kad mankšta turėtų būti visiškai pašalinta. Kažkas, priešingai, tvirtina, kad tai geriausias būdas palaikyti mamos sveikatą. Gydytojai taip pat pataria neįtraukti jogos nėščioms moterims, pradedant nuo antrojo trimestro ir baigiantis trimis mėnesiais po gimdymo.

Tradicinė nėščiųjų joga ir mankšta kardinaliai skiriasi. Antruoju atveju klasės yra labiau orientuotos į kūno paruošimą vaiko gimdymui ir gimdymui. Jie moko taisyklingai kvėpuoti, pašalinti dirglumą, padeda išvengti streso. Vėliau galite sekti paprastą meditacijos kursą.

Joga nugarai

Jogos pratimai nugarai, tikri vaistai stuburui ir juosmeniui. Visos klasės yra pagrįstos ilgu buvimu tam tikrose pozose. Jie padeda padidinti tarpslankstelinių sąnarių judrumą, padidindami raumenų audinio elastingumą. Sportas padeda padidinti lankstumą ir raumenų jėgą.

Jogai teigia, kad teisinga nugaros priemonė yra įprastas raumenų stresas, stuburo sukimas ir ištempimas. Yra pratimų rinkiniai, kuriuos būtina atlikti kasdien. Tai padės priartinti stuburo ir kaklo stuburo būklę prie idealios.

Joga: vaizdo įrašas