„Darniai su savimi“: meditacija - kaip tai padaryti ir kokia nauda

Gyvenimas dabar toks sunkus ir greitas, kad žmogus dažnai patiria nerimą ir stresą. Jei norite sustoti, apsidairykite ir atsipalaiduokite, kad sutvarkytumėte savo mintis, pabandykite praktikuoti meditaciją. Šios veiklos naudą žmonėms jau įrodė mokslininkai.

Meditacijos nauda

Dėl meditacijos žmogus jaučia pagerėjimą fiziniu ir psichologiniu lygmeniu. Šie teigiami pokyčiai buvo pastebėti atliekant mokslinius tyrimus.

Ką žmogus jaučia fiziniame lygmenyje:

• Kraujospūdis normalizuojasi.
• Kvėpavimo ir širdies susitraukimų dažnis mažėja.
• Sumažėjęs hormonų kiekis stresas.
• Pagerėja imunitetas ir protinė veikla.
• Pagerėja smegenų veikla.
• Žmogus jaučiasi energingas ir linksmas.

Kokie teigiami psichikos pokyčiai:

• Asmuo nustoja jausti nerimą, depresija, streso poveikis sumažėja.
• Žmogaus įvairus baimės ir fobijos.
• Jaučiate norą džiaugtis gyvenimu.
• Jūsų savivertė kyla ir auga Pasitikėjimas savo jėgomis.
• Žmogaus gebėjimas susikaupti didėja.
• Žmogus yra geresnis valdo tavo emocijas.
• Vyksta intelektinė plėtra.

Teigiamas meditacijos praktikos poveikis jau seniai pastebimas visame pasaulyje. Vakarų šalyse šis reiškinys netgi tiriamas. Veikiami mokslinių tyrimų, žmonių susidomėjimas meditacija nuolat auga. Kasmet vis daugiau žmonių pradeda praktikuoti meditaciją. Naudodamiesi meditacijos metodais, galite atsikratyti savęs blogi įpročiai- rūkymas, priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholizmas. Galėsite pagerinti santykius su šeima ir kitais, padidinti savo sėkmę siekiant savo tikslų ir uždavinių. Baimė ir nesaugumas pasitrauks į antrą planą.

Meditacijos technika

Pasaulyje praktikuojama daug teisingos meditacijos technikų, kurios buvo kuriamos per amžius. Tarp visų meditacijos metodų galima rasti ypač sunkių, reikalaujančių gilių žinių ir rimto pasirengimo. Tačiau yra ir gana paprastų meditacijos metodų, kurias gali atlikti net pradedantieji. Jums tereikia kurį laiką išeiti į pensiją. Medituoti galite namuose, biure ar pasivaikščioję po vasaros parką.

Kad meditacija veiktų, svarbu reguliariai praktikuotis. Iš pradžių, kol įgyji patirties, reikia medituoti kasdien. Įgydami patirties, galite sumažinti meditacijų skaičių iki dviejų kartų per savaitę.

Viena iš paprasčiausių ir efektyviausių meditacijos metodų yra gilus kvėpavimas. Pirmiausia patekite į patogią padėtį. Geriausia sėdėti ant grindų turkišku stiliumi. Jei jums tai sunku, tada tiesiog atsisėskite į kėdę ir padėkite kojas ant grindų. Nugarą laikykite tiesią. Uždenkite akis ir uždėkite rankas ant kelių, delnais į viršų. Kurį laiką stebėkite, kaip kvėpuojate. Pajuskite, kaip oras juda kūnu, kaip krūtinė juda kvėpuojant. Kai jaučiatės atsipalaidavęs savo kūne, pakeiskite kvėpavimo ritmą. Giliai įkvėpkite vieno skaičiaus, dabar laikykite orą keturis kartus ir lėtai iškvėpkite skaičiuodami du. Dešimt minučių kvėpuokite tokiu ritmu.

Kad jums būtų lengviau ir nuolat neskaičiuotumėte, galite naudoti specialią meditacijos muziką, kur tam tikru laiko tarpu yra garso signalai.

Kitas meditacijos būdas skirtas suvokti procesus, vykstančius jūsų pačių kūne. Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai taip malonu, kad jūs galite tiesiog užmigti.

Šiai meditacijai geriausia atsigulti patogioje padėtyje. Kvėpuokite giliai ir tolygiai, įsivaizduodami, kaip įtampa išgaruoja iš kūno kartu su iškvepiamu oru. Dabar sutelkite dėmesį į pirštus. Nukreipkite kvėpavimą į šią vietą. Įsivaizduokite, kad jūsų pirštai užpildo šilumą ir energiją. Kai pirštai bus visiškai atsipalaidavę, perkelkite savo dėmesį į kojas, tada į blauzdas ir aukščiau. Tokiu būdu atsipalaiduokite visą kūną. Po tokios meditacijos pajusite jėgų antplūdį ir pasirengimą spręsti bet kurią iš sunkiausių problemų.

Kaip tinkamai medituoti

Pirmiausia pabandykite susitaikyti su tuo, kad niekam nepavyksta medituoti tobulai. Galbūt šiuo klausimu tobulumą gali pasiekti tik Šaolino vienuoliai. Paprastiems mirtingiesiems tereikia pačiam priimti sprendimą medituoti ir griežtai jo laikytis. Netrukus jūs pats pastebėsite, kad meditacija jums darosi vis geresnė.

Priėmus sprendimą, kitas žingsnis yra laiko ir vietos pasirinkimas. Niekas neturėtų atitraukti jūsų nuo meditacijos. Todėl pasirinkite vietą, kurioje galėtumėte pabūti vienumoje bent ketvirtį valandos. Jei jums sunku rasti tokią vietą arba esate per daug užsiėmęs, tada pasirinkite vietas, kuriose jums bus patogiausia, pavyzdžiui, viešuoju transportu pakeliui į darbą.

Medituokite kiekvieną dieną bent kelias minutes per dieną. Per savaitę patys pajusite šių pamokų rezultatą. Raskite tinkamą meditacijai muziką. Internete yra daugybė specialių meditacijos kompozicijų, kurias galite naudoti savo praktikai. Prieš meditaciją būtinai vėdinkite tą vietą. Skubus grynas oras leis jums geriau atsipalaiduoti. Dabar galite užimti patogią poziciją ir pradėti meditacijos techniką.