Stresas ir kaip su juo kovoti

Šiuolaikiniame pasaulyje stresas nustojo būti nežinomas ir retas dalykas. Kasdienio gyvenimo šurmulys, nuolatinis siekimas geresnio gyvenimo, noras savo arsenale turėti tik itin madingas ir populiarias technologijas, konfliktai šeimoje ir darbe - visa tai ir dar daugiau yra tikri streso šaltiniai. . Tai įėjo į mūsų gyvenimą taip tvirtai ir užtikrintai, kad didžioji dauguma gyventojų to net nesuvokia, manydami, kad viskas yra normalu. Tuo tarpu stresas, jei nesusitvarkoma laiku, gali sukelti daugybę ligų fiziniu lygmeniu ir sukelti ilgą laiką depresija... Šiandien mes atidžiau pažvelgsime į šią pasaulinę ir pavojingą žmonijai problemą.

Streso priežastys

Stresas yra būklė, kai padidėja viso organizmo įtampa, atsirandanti dėl įvairių nemalonių aplinkos veiksnių: alkio, psichinės ir fizinės traumos, peršalimo ir kt. Esant stresui, kūnas nustoja normaliai funkcionuoti, bendroje sistemoje atsiranda nesėkmių, kurios sukelia įvairių, dažnai nemalonių pasekmių.

Streso priežasčių yra labai daug, o tuo pačiu tai, kas sukels stipriausią šoką vienam žmogui, nesukels atsako kito sieloje. Dalykus, kurie sukelia stresą, ekspertai vadina streso veiksniais. Be to, jie gali apimti ne tik neigiamus gyvenimo aspektus, bet ir teigiamus. Pavyzdžiui, moterims - artėjantis Vestuvės... Nuotaka nerimauja ir jaudinasi dėl įvykio, kad kažkas gali nutikti ne taip, ji bijo, kad gali nuvilti svečius ir negali pasirinkti suknelės. Kadangi pasirengimas reikšmingam įvykiui vyksta iš anksto, prieš kelis mėnesius, mergina nuolat patiria stresą. Nors iš tikrųjų nieko blogo nesitikima, priešingai, artėja triumfas.

Streso priežastys gali būti išorinės ir vidinės. Pirmosios yra gyvenimo bėdos ir problemos, kurias kontroliuoja žmogus. Antrasis - kilęs individo galvoje, dažnai yra ne kas kita, kaip vaizduotės vaisius. Tačiau toks skirstymas yra tik sąlyginis, o jų kilmės pobūdis yra susijęs.

Išoriniai veiksniai apima:

• darbas;
• materialinės problemos;
• padidėjęs užimtumas;
• Asmeninis gyvenimas;
• reikšmingi, staigūs ir nenumatyti įprasto žmogaus gyvenimo pokyčiai;
• tarpasmeninio bendravimo sunkumai.

Vidiniai veiksniai apima:

• pesimistinis požiūris į gyvenimą;
• neigiamas požiūris ir vidinis dialogas su savimi;
• atkaklumo ir kruopštumo stoka;
• perfekcionistinis sindromas („puikus studentas“);
• vidinis neapibrėžtumas.

Palieskime pagrindinius stresorius.

Finansai. Viena populiariausių streso priežasčių yra finansinė gyvenimo pusė ir viskas, kas su ja susiję. Tai nebūtinai susiję su pinigais, bet su tuo, ką galite su jais nusipirkti. Pavyzdžiui, negalėjimas sau leisti patenkinti savo materialinių poreikių: pirkti automobilį, butą, kelionę į atostogos... Tai taip pat apima problemas, susijusias su paskolomis, skolomis ir kt.

Darbas. Nesąžiningas tirono viršininkas, grumtynės su kolegomis, maži atlyginimai, baudos ir premijų praradimas, nuolatinis užimtumas - visa tai yra tiesioginis streso šaltinis.

Sveikata. Sveikatos požiūriu kylančios problemos taip pat negali priversti žmogaus nusiraminti, o tai daro dar didesnę žalą dabartinei būklei.

Šeima. Tikriausiai nėra šeimų, kur visi gyventų puikiai harmoningai. Retkarčiais nutinka nesutarimai kurie sukelia kivirčus ir ginčus, tik kam nors, rečiau kam. Kuo didesnis įvykių reguliarumas, tuo stipresnis ir ilgesnis stresas.

Kasdienybė. Bėdas bendraujant su savo sielos draugu, draugais ir tiesiog praeiviais gali reikšti stipri įtampa, sukelianti stresą.

Asmeninio gyvenimo problemos. Koks žmogus nenorėtų visiškai kontroliuoti savo gyvenimo? Bet tai neįmanoma. Visada yra netikėtai atsirandančių veiksnių, kurie sugadina arba gerokai pakeičia visą gyvenimo būdą.

Mirtis. Neginčijamas stresas visiems. Nesvarbu, ką būtent šis likimas užklupo: mylimąjį, giminaitį ar mylimą gyvūną - kiekviena netektis imama į širdį.

Saviraiškos trūkumas. Kiekvienas žmogus turi talentą, kuris prasiveržia. Ne visi turi galimybę išreikšti šį „ugnikalnį“. Yra slopinimas, kuris kiekvienais metais vis daugiau, o ne į gerą pusę daro įtaką psichikai.

Streso poveikis

Stresas yra pavojingas tuo, kad jo įtaka vienu metu plinta visose žmogaus gyvenimo srityse. Ir dėl sveikatos, ir iš išorės.

Stresinė būsena praranda žmogaus gebėjimą susikaupti, silpnėja atmintis, prarandamas dėmesys. Esant stiprioms apraiškoms, stresas gali prarasti susidomėjimą gyvenimu. Norai, kurie neseniai taip traukė, dabar nežadina buvusio žmogaus jaudulio. Vidinis šurmulys, dažnai lydintis stresą, provokuoja asmenį atlikti skubotus ir neapgalvotus veiksmus. Dėl to kyla problemų, kurios dar labiau apsunkina ir taip sunkią situaciją.

Be išorinės apraiškos, stresas prisideda prie kūno pokyčių, atsiranda sveikatos problemų, daugiausia psichosomatinio pobūdžio. Pirmiausia pradėti nemiga... Dėl to žmogus negali gerai išsimiegoti. Kartu su bendru viršįtampiu tai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Atsiranda neišnykstanti migrena, atsiranda apatija ir abejingumas sau, žmogus tampa agresyvus ir susierzinęs. Vyrams ši būklė gali sukelti problemų lytinių organų srityje, iki impotencijos.

Pasijutęs pasmerktas, pacientas gali pradėti piktnaudžiauti alkoholiu, rūkyti ir priklausyti nuo narkotikų. Tada beveik neįmanoma išvesti žmogaus iš tokios būsenos, reikės specialisto įsikišimo.

Streso rūšys

Stresas ne visada yra kenksmingas, kartais jis yra labai naudingas organizmui, pavyzdžiui, purtymas. Ši rūšis vadinama „Eustress“. Tai išprovokuoja teigiamos emocijos ir mobilizuoja žmogų. Staiga teigiamos naujienos gali akimirksniu pakelti nuotaiką ir priversti širdį plakti greičiau. Jo poveikis organizmui yra toks didelis, kad yra atvejų, kai pagyvenę žmonės nuo to tiesiog mirė, širdis sustojo nuo per daug teigiamų emocijų. Toks stresas provokuoja žmogų pasiekti pavestas užduotis, jis skatina susidomėjimą ir jaudulį.

Tačiau, deja, dažniausiai būna blogas stresas, pvz., „Bėda“. Tai turi destruktyvų poveikį visam kūnui. Savo ruožtu jis yra padalintas į:

• nervingas;
• lėtinis;
• trumpas;
• psichologinis;
• fizinis.

Apsvarstykime kiekvieną tipą šiek tiek.

• Fiziologinis distresas. Tai atsiranda veikiant įvairiems išorės veiksniams: šaltis, alinantis karštis, griežta dieta, troškulys. Ilgai veikiant šiuos veiksnius žmogaus organizmui, pastarasis sukelia stresą.
• Emocinis ar psichologinis išgyvenimas. Tai sukelia situacijos, kai žmogus patiria stiprių emocijų, kurios gali būti ir atvirai, ir įsivaizduojamos neigiamos (kaip pavyzdyje su vestuvėmis).
• Trumpalaikis išgyvenimas. Ją sukelia natūrali reakcija, savisaugos instinktas. Pavyzdžiui, išprotėjęs šuo bėgo paskui žmogų, nuo kurio jis kažkaip sugebėjo pabėgti. Jis patyrė trumpalaikį, bet stiprų stresą. Paprastai šis tipas nėra pavojingas, nebent vėliau situacija virsta fobija.
• Lėtinė kančia. Pavojingiausia veislė, nes laikui bėgant žmogus tiesiog nesupranta, kad jo būklė toli gražu nėra normali, ir nesiima priemonių jai pašalinti. Tuo tarpu organizmas eikvoja. Dažnai tai sukelia užsitęsusi „juoda“ juosta gyvenime.
• Nervinis nerimas. Tai vadinama po stipriausių stresinių situacijų. Ši skausminga būklė gali sukelti savižudybę, nervų sutrikimą ir depresiją.

Bet kokio streso vystymasis vyksta trimis etapais:

1. Nerimas. Tipiška nerimo ir įtampos būsena atsiranda kaip reakcija į nemalonią situaciją.
2. Pasipriešinimas. Pats žmogus, kaip ir jo kūnas, pradeda priešintis būsenai ir situacijai.
3. Rezultatas. Jei pakanka psichologinės jėgos susidoroti su prasidėjusia būsena, tada žmogus laimi, jei ne, užsitęsia depresija.

Stresas ir depresija

Stresas ir depresija yra du labai artimi „bendražygiai“ vertinant bendrą žmogaus būklę. Tačiau yra daug „bet“.

Supratus streso rūšis, akivaizdu, kad jis gali „atrodyti“ ir pasireikšti įvairiai, o ne visada iš neigiamos pusės. Depresija yra vienareikšmiškai neigiama būsena, kai žmogus praranda susidomėjimą gyvenimu ir negali aiškiai mąstyti.

Tačiau gydytojai linkę manyti, kad stresas gali būti depresijos „postūmis“. Kita vertus, esant stresui, dažnai pastebimas padidėjęs individo jaudrumas, o depresija - polinkiu į letargiją. Apskritai sunku atskirti ilgalaikį, tai yra lėtinį stresą nuo depresijos, ir tai gali padaryti tik specialistas.

Bet kokiu atveju abi ligos turi būti skubiai gydomos, kad netaptų fizinės sveikatos problemomis.

Stresinės situacijos: kaip joms atsispirti

Ilgametė patirtis su stresu padėjo psichologams nustatyti kai kuriuos ingredientus, kurie gali padėti jums iškęsti problemas.

1. Naudokitės savęs hipnoze. Tai ne apie visišką panirimą į transą, o apie susikaupimą savo mintims. Raskite tai, kas jus tikrai įkvepia, kas priverčia sparnus augti jums už nugaros. Praleiskite bent 15 minučių per dieną maloniam meditacijos procesui ir galbūt daugiau. Šiuo metu niekas neturėtų jūsų trikdyti, turėtumėte būti vienas su savo mintimis. Tai suteiks jėgų ir nudžiugins.
2. Nepyk. Labai dažnai streso provokatoriai yra žmonės, su kuriais bendraujama dienos metu. Nemaloni situacija sukelia susierzinimą, pyktį ar pyktį, kuris įžiebia vidinę ugnį. Aišku, sunku susidoroti su tokia būsena ir ji gali pasisekti ne iš karto, bet tai reikia padaryti. Pabandykite nuoširdžiai atleisti asmeniui už jo veiksmus / elgesį / žodžius. Įvertinkite situaciją iš trečiojo asmens, pagalvokite, kas galėjo paskatinti jo dirgiklį „dirginti“. Atsiradęs supratimas padės jums jį suprasti ir atleisti.
3. Jei jūsų darbas ar tik gyvenimo veikla yra susijusi su dažnu stresu, išsiugdykite įprotį sportuoti. Tai naudinga atskirai, nes treniruotės metu kūnas išskiria laimės hormonus. O galios apkrova puikiai gelbsti nuo streso, ypač jei, pavyzdžiui, pataikius į „kriaušę“ įsivaizduoji situaciją, sukėlusią nemalonius pojūčius.
4. Peržiūrėkite savo mitybą. Stresą gali sukelti įprastas dalykas vitaminų trūkumas ir mikroelementai. Paimkite multivitaminų kursą. Tai ypač aktualu ne sezono metu.
5. Susitvarkykite sau hobį. Pomėgiai padeda pamiršti ir mėgautis pačiu procesu.
6. Reguliariai pailsėkite. Jo trūkumas kelia stresą net tada, kai išoriškai viskas gerai. Kaip sakoma, jūs negalite uždirbti visų pinigų, negalite perdaryti visų atvejų - vadovaukitės tuo. Be to, po kokybiško poilsio produktyvumas žymiai padidėja.

Nuolatinis stresas: kaip susitvarkyti

Jūs negalėsite 100% įveikti streso, tai sugeba tik robotas, kuriuo negalite tapti. Jie tai padarys, tačiau aukščiau aprašyti metodai padės sumažinti jų pasekmes. Neįmanoma pakeisti aplinkos ir daugelio situacijų, tačiau iš savo pusės galite pakeisti savo požiūrį į tai, kas vyksta.

Iš prigimties nėra gerų ar blogų situacijų, t. neigiamą ar teigiamą spalvą konkrečiam įvykiui suteikia pats asmuo. Tai galima lengvai pamatyti pavyzdžiu. Tarkime, yra moderni, itin madinga ir rafinuota siuvimo mašina - paprastas daiktas, savaime neutralus. Jei jį padovanosite beprotiškai mėgstančiam siūti, tada jis bus nepaprastai laimingas ir be galo dėkingas. Ir jei tą patį pateiksite branduolio fizikui, jis į tai niekaip nereaguos. Yra vienas dalykas, bet yra dvi reakcijos.

Reakcija į situacijas veikia tuo pačiu principu - pabandykite iš naujo apsvarstyti savo reakciją ir ji taps daug lengvesnė.

Stresas darbe: ką daryti

Mažai žmonių dirba savo malonumui. Ir viskas dėl to, kad jis bijo daryti tai, kas jam tikrai patinka. Jei darbas yra nekenčiamas ir paprastai nervai ir stresas atsiranda tik vykdant tokio pobūdžio veiklą, tada čia gali būti pagalba tik keičiant darbą. Bet ne alternatyviai, o tam, kuris kelia teigiamas emocijas, tą, kurią mielai padarytum neatlygintinai. Priešingu atveju perskaitykite, kaip kovoti su stresu ir dėstykite kursus. Atminkite, kad kol šaltinis nebus išnaikintas, problema nebus išspręsta.

Lėtinis stresas

Lėtinis stresas yra lengva negydyto įprasto streso pasekmė.

Savarankiškai su tuo susidoroti nebeįmanoma - reikalinga specialisto intervencija, taip pat vaistai, nes vargu ar tradicinė medicina čia veiks kaip padėjėja.

Lėtinis stresas yra labai pavojingas tiek psichoemocinei būsenai, tiek fizinei sveikatai. Jei laiku nesusigaudysi, liga pradės progresuoti, ją išgydyti bus sunkiau. Todėl neatidėkite gydymo neribotam laikui ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją!

Kaip numalšinti stresą

Stresą galima palengvinti per ritualą ar narkotikus. Pastarieji veikia daug greičiau, tačiau juos paskirti turėtų tik gydytojas. Palengvinti sąlyginai lengvą stresą tinka tokie paprasti ir pažįstami dalykai kaip pasivaikščiojimas gryname ore, išėjimas į gamtą pabūti vienam su savimi, išsimaudyti karštoje vonioje, įpilant aromatinių aliejų ir kt.

Paprastai aromaterapija yra labai populiari atsipalaidavimo srityje. Apelsinas, citrina, levanda, ilang-ilangas, rožė, arbatmedis, žibuoklė, jazminas, pelargonija - visi šie esteriai padeda atkurti jėgas, pagerina miegą ir nusiramina. Pirkite specialius pakabukas, ten įlašinkite porą lašų aliejaus ir visada nešiokitės su savimi. Jei pajusite, kad slenka dar viena banga, pauostykite ją kelioms minutėms ir pastebėsite stebuklingą efektą.

Streso gydymas

Lengvą stresą, kurį sukelia per didelis krūvis, galima suvaldyti kokybišku poilsiu. Išeik atostogų, kaitinkis saulėje nieko negalvodamas.

Sunkų ir ilgalaikį stresą, ypač tą, kuris ribojasi su depresija, reikia gydyti tik prižiūrint patyrusiam specialistui - psichoterapeutui. Nesumažinkite tokios būsenos pavojaus - tai gali virsti pražūtingomis pasekmėmis!

Streso tabletės

Stresui, o ypač lėtiniam stresui gydyti, naudojami stipriausi psichotropiniai vaistai, kurie gaminami tik pagal receptą. Jokiu būdu negalima užsiimti savęs nustatymu tokioje būsenoje. Jei norite savarankiškai gydytis, geriau pradėti vartoti tradicinius vaistus, kurie yra daug švelnesni, nors ir ilgesni.

Vaistai, kuriuos gali skirti specialistai, skirstomi į grupes:

• Antipsichotikai. Šie vaistai jėga slopina nervų sistemos darbą ir globoja jį. Be to, kad tokių vaistų elementai veikia „nesveikas“ smegenų sritis, jie veikia sveikus, o tai gali sukelti labai rimtų pasekmių. Tai gali pasiekti tašką, kad iš įprasto žmogaus pavirs nejautrus ir neapgalvotas padaras.
• Antidepresantai. Populiariausia gydytojų paskirtų tablečių grupė, padedanti numalšinti nerimą. Jie padeda pakelti nuotaiką, pagerina bendrą paciento būklę ir užkerta kelią savižudybės rizikai.
• Trankviliantai. Galingai slegia žmogaus emocijas, dėl kurių pacientas tampa labai ramus. Jo reakcija yra slopinama ir yra visiškas abejingumas viskam, kas vyksta pasaulyje. Atsiranda mieguistumas, nerimas praeina, smarkiai sumažėja darbingumas. Nuotaika tampa neutrali.
• Nootropikai. Išvertus iš graikų kalbos „noos“ reiškia protą, o „tropos“ siekia. Į šią grupę įtraukti vaistai vartojimo metu pradeda veikti atminties sritį tose srityse, kurios yra atsakingos už mąstymą ir protinę veiklą. Skirtingai nuo įprastų psichostimuliatorių, ši kategorija neturi tokio stipraus šalutinio poveikio kaip priklausomybė, padidėjęs kalbos jaudulys ir kt.
• Normotiminiai vaistai. Padeda stabilizuoti nuotaiką. Jie naudojami kaip švelni terapija, vartojant mažas dozes.
• Raminamieji. Žymiai sumažėja nerimas, slopinamas stresas, normalizuojamas miegas. Skirtingai nuo aukščiau išvardytų grupių, raminamieji vaistai nesukelia priklausomybės.

Kiekvienas vaistas, savo ruožtu, yra padalintas į dar dvi grupes: vaistažolių arba sintetinės tabletės. Pirmieji turi lengvą poveikį nervų sistemai, tačiau poveikis dažniausiai pasireiškia po kurio laiko. Antrasis - „gydykite“ iškart, tačiau dažniausiai jie sukelia priklausomybę, gali būti išreikšti stipriu šalutiniu poveikiu ir neturi geriausio poveikio sveikatai.

Populiariausios „tabletės“ ​​nuo streso apima: Afobazol, Quattrex ir Tenoten. Tai yra keli vaistai, kuriuos galima išleisti be recepto.

Tenotenas yra tinkamas stipriam stresui, neurozinėms ir psichosomatinėms ligoms gydyti. Dozę turi nustatyti specialistas. Yra absorbuojamų tablečių pavidalu.

Quattrex. Vaistas yra platus veikimo spektras. Menopauzės metu tarp moterų populiarūs vaikai, kuriuos vargina nerviniai tikai, mikčiojimas, enurezė. Be streso, „Quattrex“ padeda kovoti su nemiga ir nerimu.

Afobazolas priklauso raminamųjų vaistų kategorijai ir vartojamas esant nerimui, kurio fone atsiranda stresinė būsena. Padeda kovoti su nepagrįstomis baimėmis ir panika.

Pasirengimas pagal grupes:

Antipsichotikai: aminazinas, flupentiksolis, levomepromazinas.

Nootropikai: Quattrex, Tenoten.

Antidepresantai: Lerivon, Escitalopram.

Trankviliantai: Alprazolamas, fenazepamas, Lorazepamas, Afobazolis.

Liaudiniai raminamieji vaistai

Tabletes turėtų skirti gydytojas, tačiau, deja, ne visi turi galimybę nueiti į susitikimą su specialistu. Kad nesugadintumėte savo sveikatos, galite kreiptis į švelnesnius tradicinės medicinos vaistus. Motina gamta nepaisė psichologinio žmonijos aspekto ir tam paruošė daug žolelių bei produktų. Apsvarstykite receptus, kuriuos galite naudoti namuose.

• Nuostabus natūralus raminantis dalykas gali būti mėtų arbata su valerijono šaknimis, raudonėlio stiebais, erškėtuogių ir gudobelių žiedais. Paimkite minėtus produktus lygiomis proporcijomis ir užpilkite pusantro litro verdančio vandens. Uždenkite ir leiskite jam užvirti. Po to perkoškite infuziją ir užtrukite apie dvidešimt minučių prieš valgį.
• Tai teigiamai veikia rauginių, raudonėlių ir medetkų žuvėdrų nervų sistemą. Paimkite kiekvieną augalą lygiomis proporcijomis ir užpilkite stikline verdančio vandens. Nukoškite atvėsintą kompoziciją ir tris kartus per dieną gerkite po 0,5 puodelio.
• Paprastasis gudobelis gali būti naudojamas kaip paprasta, bet veiksminga priemonė. Užvirkite šaukštą produkto su stikline verdančio vandens ir uždenkite dangčiu. Po dviejų ar trijų valandų perkoškite kompoziciją ir tris kartus per dieną paimkite porą mažų šaukštų. Be nervų sistemos, toks gėrimas padeda gerai susidoroti su slėgio problemomis, dusuliu ir galvos svaigimu.
• Žolelių vonios teigiamai veikia stresą. Tinka šiems tikslams: rozmarinas, liepa, pelynas. Kilogramas žolelių, surinktų lygiomis proporcijomis, užvirkite keturiais litrais verdančio vandens ir padėkite ant viryklės. Kai tik kompozicija užvirs, palaukite penkias minutes, tada leiskite sultiniui užvirti penkiolika minučių. Paruoštas sultinys turi būti pilamas į paruoštą vonią į jau užpildytą vandenį. Paimkite tokias vonias 20 minučių, dešimt dienų. Tada padarykite trumpą pertrauką ir galėsite pakartoti sesiją.
• Paprastos burokėlių sultys su šaukštu medaus taip pat yra puikus raminamasis vaistas. Padalinkite registratūrą į tris kartus: ryte, pietų metu ir vakare. Gydymo laikas: 10 dienų.
• Valerijonų antpilu galite atlikti gydymo kursą. Jis ruošiamas taip: į termosą suberkite šaukštą sausos žolės ir užpilkite stikline verdančio vandens. Leiskite kompozicijai pastovėti per naktį, tada pradėkite vartoti infuziją tris kartus per dieną. Kurso trukmė neturėtų viršyti dviejų mėnesių.
• Žoleles derinkite lygiomis proporcijomis: ramunėlėmis, valerijonais, kmynais, pankoliais. Užpilkite verdančiu vandeniu proporcingai: 15 g žolelių - stiklinė vandens. Leiskite jam užvirti 20 minučių ir perkoškite gėrimą per sietą. Paimkite po 0,5 puodelio du kartus per dieną, ryte ir vakare.
• Užvirkite apynių spurgų šaukštą su stikline verdančio vandens. Palikite infuzuoti pusvalandį. Nukoškite gatavą infuziją ir tris kartus gerkite po valgomąjį šaukštą. Apyniai turi ne tik raminančių, bet ir nuskausminančių savybių. Tai geras pagalbininkas esant kraujospūdžio problemoms, esant žarnyno skausmams, kepenų ir tulžies ligoms.

Verta paminėti alerginės reakcijos prevencijos svarbą. Pradėkite nuo nedidelio vaisto kiekio. Jei organizmas gerai reaguoja - galite toliau gerti nurodytu kiekiu, kilus problemų - atsisakykite ir išbandykite kitą receptą.