„Aš esu pati ramybė“: kaip suvaldyti savo emocijas

Kai kurie žmonės dėl visko jaudinasi ir jaudinasi. Jie susisuka dėl smulkmenų ir dažnai būna prislėgti. Gyvenimas esant nuolatiniam stresui galiausiai sukelia įvairių ligų vystymąsi.

Kaip išmokti suvaldyti savo emocijas

Valdyti emocijas reiškia kontroliuoti savo gyvenimą ir save. Tai reiškia kontroliuoti viską, kas vyksta aplink jus. Jei reikia, įtakokite gyvenimą ir aplinkinį pasaulį jums patogiu ir naudingu būdu.

Yra kelios taisyklės:

1. Naudokite vaizduotė... Jei pokalbio metu jūsų pašnekovas pradeda erzinti ir kyla noras jam ką nors mesti, tai mintyse įgyvendinkite savo planą. Atlikite vaizdą, kaip tai vyksta jūsų galvoje. Jums iškart pasidarys lengviau.
2. Jei diskusijos tema jums nemaloni, įsivaizduokite tvirtą barjerą tarp jūsų ir pašnekovo. Visas negatyvumas lieka kitoje pusėje, o jūs jaučiatės ramus ir abejingas.
3. Piešiniai leidžia išmesti nereikalingą neigiamą. Nupiešk, kas tau galvoje. Tvirtai nuspauskite rašiklį ar pieštuką, kad popierius plyštų. Viską, kas susikaupė, perkelkite į popieriaus lapą. Dėl to galite suglamžyti ir išmesti savo piešinį. Tai atleis jūsų pyktį.
4. Treniruok savo jausmus. Kartais sunku suprasti, kas būtent jus šiuo metu vairuoja. Pavyzdžiui, jie išpylė kavą ryte, o tada išmetė pyktį vienam savo kolegai. Stenkitės vengti reakcijos į savyje esančias emocijas.
5. Norėdami sužinoti, kaip suvaldyti emocijas, turite būti kantrūs. Emocijos kyla iškart ir jas sunku sulaikyti. Praktikuokis keisti veido išraiškas prieš veidrodį, grimasas ir veidus. Tada tai, kas yra jūsų viduje, išoriškai nepasireikš. Vėliau pačios emocijos taps valdomos.

Kaip suvaldyti savo pyktį

Pyktis kyla dėl rimto incidento. Instinktyviai viduje atsiranda agresija, kuri prasiveržia. Jūs negalite kažko rasti, arba sugenda brangus daiktas, buvote nemandagus. Visa tai tampa agresijos atsiradimo priežastimis. Pyktis taip pat sukelia vaikystėje patirtą psichologinę traumą.

Jei nežinote, kaip sulaikyti pyktį, teks susidurti su gyvenimo problemomis. Jūs galite prarasti darbas, jų artimieji tampa vienišas... Ateityje pyktis auga, problemos tampa dar didesnės, nes tu pyksti dėl jų. Vėliau kyla sveikatos problemų.

Patarimai, kaip tramdyti pyktį:

• Prieš sureaguodami suskaičiuokite iki 10.
• Kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pagalvokite apie žodžius, kurie gali jus nuraminti.
• Pabandykite paaiškinti savo nepasitenkinimą ramiai, nešaukdami. Asmuo turėtų suprasti, kas jus supykdė.
• Prieš ką nors sakydami, pagalvokite apie savo frazę, kad nesigailėtumėte to, ką pasakėte.
• Pabandykite pasikalbėti ir rasti bendrą sprendimą su pašnekovu.
• Kalbėkite patys, kad netyčia nešmeižtumėte nekaltų.
• Nepyk ant kitų.
• Pasistenkite juokauti apie tai, kas nutiko.
• Venkite sarkazmo.

Kaip suvaldyti agresiją

Jei jaučiate susierzinimą, pagalvokite apie gerus dalykus, kurie gali jus nuraminti. Įsivaizduokite save kito žmogaus vietoje, pabandykite suprasti jo elgesį. Stenkitės dėl visko būti ramus. Įsivaizduokite save kaip sieną, kuri nereaguoja į dirgiklius.

Daugelis turi trūkumų ir žmonės dažnai daro klaidų. Būkite kantrūs kitiems. Bendraudami su kitais žmonėmis neturėtumėte eiti šaukti. Sustok nusiraminti. Pasitarkite su mylimu žmogumi apie susirūpinimą dėl palaikymo.

• Sportas padeda išlaisvinti nereikalingą energiją. Pradėkite tai daryti ir pajusite, kaip atsikratyti agresijos.
• Miegas yra likusi kūno dalis. Jei žmogus nepakankamai miega, jis tampa karšto būdo. Miegoti reikia bent 7 valandas per parą.
• Meditacija padės tapti labiau subalansuotu žmogumi.
• Poilsis, bendravimas padės sumažinti stresą. Norėdami atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, galite klausytis ramios muzikos.
• Nustatykite savo pykčio priežastį. Galbūt viskas nėra taip, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.
• Gerbkite aplinkinius žmones. Jie turi savo nuomonę.

Kaip tapti ramesniam

1. Norėdami ramiai reaguoti į tai, kas vyksta aplink jus, turite pradėti nuo savęs. Jei bet kurioje situacijoje išmoksite išlikti ramus žmogus, aplinkinis pasaulis taps jaukesnis ir patogesnis jaukus.
2. Nuoseklumas. Norėdami tai padaryti, turite laikytis dienos režimo. Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Neperkraukite darbo. Neišvarginkite kūno laikydamiesi griežtų dietų. Praleiskite savaitgalį naudingai sveikatai.
3. Maistas. Organizmui reikia vitaminų. Nuo vitaminų trūkumo žmogus greitai pavargsta, tampa irzlus. Daugiau daržovių ir vaisių ir kavos o juodąją arbatą pakeiskite žalias.
4. Sportuokite stresu. Po treniruotės žmogus pajunta nuotaikos pagerėjimą. Kūnas pavargsta, bet psichika ilsisi. Sportuodami jūs ne tik palaikysite savo formą, bet ir tapsite mažiau linkę į pykčio protrūkius.
5. Pomėgiai. Jei neturėjote mėgstamos veiklos, sugalvokite. Gal jums patinka auginti gėles ar tapyti, tiesiog neturėjote tam laiko.
6. Skolos. Kartais neįvykdyti įsipareigojimai tampa agresijos priežastimi dėl bet kokios priežasties. Neužbaigti atvejai, neįvykdyti planai sutriuškina iš vidaus. Pabandykite užbaigti tai, ką pradėjote, ir pasijuskite laisvesnis.
7. Nereikalinga informacija. Televizijoje ar iš laikraščių gaunate informaciją, kuri turi įtakos emocinis valstija. Visas šių šaltinių neigiamas poveikis gali paveikti žmogaus elgesį. Stenkitės vengti nepatvirtintos informacijos. Skaitykite daugiau ramios literatūros ir žiūrėkite gerus filmus.