Kaip greitai užmigti

O, šaunuolis Morfėjas, kiek daug nori pakliūti į tavo rankas ir praleisti tas saldžias valandas užmarštyje. Tačiau ne visada ir ne visi gali lengvai patekti į jo karalystę. Taip yra dėl streso, rūpesčių, pervargimo ir daug daugiau.

Kaip greitai užmigti

Miegas yra kūno ir proto atsipalaidavimas. Ir vieta, kur žmogus miega, nesvarbu, ar tai lova, ar sofa, ar sulankstoma kėdė, turėtų padėti žmogui atsipalaiduoti. Kambario dekoras turėtų būti patogus, aplinkinės spalvos yra ramios.

Norėdami išvengti miego problemų, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus. Galbūt kai kurie iš jų bus labai svarbūs norint išvengti miego problemų:

• Pirmiausia tamsa yra būtina norint gerai išsimiegoti. Tai padeda kūnui atsipalaiduoti. Dėl šviesos trūkumo organizmas pradeda gaminti miego hormonus. Mieguistumo būklė padidėja, o žmogus greitai užmiega. Todėl eidami miegoti atpratinkite save nuo įpročio pažvelgti į dalykėlius ar įjungti naktinę lemputę. Taigi jūs pats sutrikdysite kūno darbą ir patirsite sunkumų miegodami.
• Kitas būdas atsikratyti skausmingo užmigimo - išsimaudyti karštoje vonioje. Moksliškai įrodyta, kad padidėjus odos temperatūrai, žmogus pradeda intensyviai miegoti. Todėl, norėdami atsipalaiduoti ir saldžiai miegoti, pusvalandį prieš atsigulimą nusiprauskite po karštu dušu ar vonia.
• Prieš miegą išvėdinkite kambarį, o vasarą geriausia miegoti su atviru langu ar langu. Grynas oras prisotins smegenis pakankamu deguonies kiekiu. Nuo to pagerės sveikata, pakils nuotaika ir jūs jau užmigsite ramioje būsenoje. Taigi svajonė pas jus ateis daug greičiau. Ir jei derinsite prausimąsi po karštu dušu, o po to užmigsite vėdinamoje, vėsioje patalpoje, kūnas dar greičiau atsipalaiduos. Čia svarbiausia nepraleisti tos puikios ribos tarp vėsios ir šaltos patalpos. Todėl būkite atsargūs vėdindami. Rudens-pavasario laiku pakaks dešimties minučių, žiemą ir penkių minučių.
• Jei esate per daug susijaudinęs ar patyręs stresą, turite būti išsiblaškęs ir atsipalaidavęs. Geriausias būdas tai padaryti yra skaitant knygą. Pasirinkite knygą, kuri jums įdomi, tačiau joje nėra smurto ar žiaurumo scenų. Ji turėtų nusiraminti, o ne atvirkščiai. Skaitykite šiek tiek prieš miegą. Ir pats pajusite, kaip jūsų akys pradeda užsimerkti.
• Kartais emocinis persitempimas būna toks didelis, kad einant miegoti žmogui ne tik neįmanoma užmigti, bet net sunku susikaupti. Tamsa spaudžia, kūnas yra ant kaiščių ir adatų, viskas yra nepatogu ir trukdo. Norėdami išvengti tokių situacijų, psichologai rekomenduoja jūsų mintis užsirašyti į vadinamąjį dienoraštį. Tai padės sušvelninti stresą ir emociškai išlaisvinti.
• Norėdami greitai ir mielai užmigti, susitvarkykite sau komforto zoną. Jūsų patalynė turi būti minkšta ir patogi. Pagalvės yra dydžio ir išdėstytos optimaliame aukštyje. Tada tik pasiekę lovą jau norėsite atsigulti ir užsimerkti.

Kaip užmigti per minutę

Kai miegas nevyksta, laikas vėluoja ir keliasi anksti, o energijos nėra, norisi miegoti, bet jokiu būdu, galite naudoti šią techniką. Tai vadinama „Miegu per minutę“ arba „4-7-8“. Šis metodas yra labai paprastas. Štai kodėl daugelis jį vertina niekingai. Psichologai teigia, kad toks požiūris yra veltui. Kadangi ši technika sugeba sulėtinti širdies ritmą, ko pasekoje ilgai lauktas miegoti.

Tačiau jei situacija yra tikrai bloga, tuomet galite pabandyti. Galų gale bandymas nėra kankinimas. Ką reikia padaryti:

1. Lėtai, giliai įkvėpkite keturias sekundes.
2. Tada septynias sekundes palaikykite orą plaučių viduje.
3. Tada aštuonias sekundes lėtai iškvėpkite.

Šį pratimą galima pakartoti kelis kartus.

Kaip užmigti, jei negali užmigti

Gali būti, kad žmogus, išbandęs daugybę būdų, kaip įveikti blogą miegą, nerado jam tinkamo metodo. Tada belieka atsigręžti į savo šaknis. Tai yra, išbandykite metodus, kuriuos naudojo mūsų protėviai.

Kažkada tokios sąvokos kaip psichologija ar nuobodaus miego sindromas tiesiog neegzistavo. Žmonės tikėjo, kad naktis yra laikas, kai siela palieka kūną ir keliauja į kitus pasaulius. Ir jei žmogui sunku miegoti, tai gali reikšti, kad jo dvasią kažkas sutrikdė, ir jį reikėjo nuraminti. Arba kažkas neleidžia sielai būti laisvai, galbūt piktoji dvasia ar kažkas panašaus.

Mūsų protėviai išmoko tai spręsti gamtos pagalba. Kad žmogus miegotų ramiai, jam duodavo šilto pieno (vandens) medus... Tai ypač dažnai buvo taikoma vaikams. Be miego problemų sprendimo, jis taip pat stiprina imuninę sistemą ir gerina virškinamojo trakto veiklą.

Taip pat kenčiančiam asmeniui buvo duota gerti žolelių nuovirų, gydančių kūną ir dvasią. Naudota aromaterapija deginant tam tikras žoleles.

Be to, kas išdėstyta, protėviai naudojo talismanus (sapnų gaudyklę) ir kalbėjo sapnus.