Lėtinis nuovargis: priežastys, simptomai, gydymas

Nedaugelis žmonių gali pasigirti malonia kasdiene pramoga ir gyvenimu be rūpesčių. Iš esmės daugelio gyvenimas yra kasdienybė su šūkiu: „Namai - darbas - namai“. Būtent dėl ​​laiko ir poilsio trūkumo atsiranda vadinamasis lėtinio nuovargio sindromas.

Lėtinio nuovargio priežastys

Lėtinis nuovargis yra ne tik fizinis jėgų praradimas, bet ir nuotaikos stoka. Dažnai padidėjęs protinis aktyvumas, nervinis išsekimas ir didelis fizinis aktyvumas lemia šią būseną.

Verta išsamiau apsvarstyti, kas tiksliai sukelia lėtinį nuovargį ir kokios yra jo priežastys.

Šiuolaikinė medicina nustatė keletą nuovargio priežasčių:

• ekologija;
• imuninės sistemos ligos;
• virusinės ligos.

Be pasaulinių veiksnių, yra ir mažų, bet ne mažiau agresyvių.

Pirmiausia dauguma žmonių dirba uždarose patalpose. Ir dažnai viename kambaryje yra daug daugiau žmonių, nei reikia. Taigi deguonies trūkumo problema. Dar mokykloje jie žino, kad mieguistumo jausmas tiesiogiai priklauso nuo įkvepiamo deguonies kiekio. Kuo daugiau žmogus sugeria gryną orą, tuo daugiau jis patenka į kraują, taip suteikdamas kūnui gyvybingumo ir jėgos. Norint išvengti tokių atvejų, verta kuo dažniau vėdinti patalpą.

Kitas aspektas yra oro įtaka. Taigi, daugelis pastebėjo, kad debesuotą dieną nuolat norisi miego, kojos neina ir burna neužsidaro nuo žiovulio. Taip yra dėl to, kad kūnas reaguoja į oro pokyčius, prisitaikydamas prie jų. Kraujospūdis krinta, širdies ritmas krenta. Tačiau tai atsitinka ne visiems, o tik žmonėms, kurie jautriai reaguoja į oro pokyčius.

Yra daugybė lėtinio nuovargio priežasčių, dažniausiai pasitaikančios esant įtampos būsenai stresas... Nuolat būdamas stresinėje situacijoje susidaro hormonas kortizolis. Mažais kiekiais tai nekelia pavojaus, tačiau pertekliumi kūnas patenka į ilgalaikio nuovargio būseną ir išsenka.

Kita priežastis yra sunkios ligos perkėlimas. Ligos metu kūnas patiria stresą. Tačiau pasveikęs jis ne iš karto grįžta į normalią būseną. Po tokio purtymo jam reikia laiko ir ramybės. Štai kodėl šia liga sergantys žmonės ne iš karto suvokia, bet patiria lėtinio nuovargio sindromą.

Lėtinio nuovargio sindromas: simptomai

Lėtinio nuovargio sindromą sukelia ilgas pervargimo laikotarpis, jį dažniausiai paveikia moterys. Norėdami susidoroti su tokia liga, jums tereikia suteikti kūnui užtarnauto poilsio. Jei darbo pauzė nepadėjo atsikratyti pervargimo, reikia kreiptis pagalbos į gydytoją.

Simptomai yra šie:

• pagrindinis ir ryškus - pervargimas;
• atminties problemos;
• sutrinka gebėjimas sutelkti dėmesį į kažką konkretaus;
• galimas limfmazgių uždegimas;
• raumenų spazmai;
• sąnarių skausmas;
• migrena;
• sunku miegoti.

Nustatyti sindromą nėra lengviausia, nes jį galima lengvai supainioti. su peršalimu ar virusinė liga. Todėl gydymas taip pat ne visada pradedamas laiku. Tačiau pirmasis ir pagrindinis patarimas yra tas, kad lėtinio nuovargio sindromą visada lydi ilgalaikis depresija ir išsekimas.

Lėtinis nuovargis - galvos skausmai

Galvos skausmas ar migrena yra pagrindinis lėtinio nuovargio simptomas. Jie gali pasireikšti bet kurioje amžiaus grupėje. Jų atsiradimo priežastys yra nuovargis, stresas ir stresas. Yra du galvos skausmo tipai:

1. Nereguliarus skausmas. Lydi: sensacija akių skausmas, pykinimo jausmas, sumažėjęs apetitas.
2. Ilgalaikis skausmas (lėtinė migrena). Tai gali trukti daugiau nei mėnesį. Migreną lydi pykinimo, nerimo jausmas, nuolat kyla noras miegoti, svaigsta galva.

Sergant lėtiniu nuovargiu, galvos skausmo nereikėtų gydyti atskirai, juo labiau skausmą malšinančių vaistų. Kadangi šiuo atveju gijimo procesą apsunkins tai, kad pavartojus tokių priemonių skausmo beveik neįmanoma išgydyti. Priepuoliai pradeda atsirasti dėl analgetikų trūkumo. Todėl teisingiausia nedelsiant kreiptis į gydytoją, kuris pasirinks reikiamą gydymo metodą.

Įveikti lėtinį nuovargį

Norint įveikti lėtinio nuovargio sindromą reikia daug pastangų. Visų pirma, visiškai apsvarstykite visą gyvenimo būdą ir atsisakykite daugelio įpročius.

• Pradėkite racionaliai valdydami laiką. Stenkitės įsitikinti, kad jums nereikia kažko daryti skubotai, užvaldžius didžiulį nuovargio jausmą. Tokiu būdu galite atsikelti šiek tiek anksčiau, taupydami savo laiką. Žmogui vidutiniškai reikia nuo šešių iki aštuonių valandų, kad galėtų pakankamai miegoti, į tai atsižvelgkite.
• Tinkinkite savo mitybą atsižvelgdami į savo specifinius poreikius. Jums gali būti patogiau dirbti pilnu skrandžiu. Arba, atvirkščiai, tik šiek tiek įkandant. Venkite riebaus ir greito maisto, nes skrandis jį virškina daug lėčiau. Todėl gauti pakankamai energijos iš karto nepavyks.
• Stenkitės daryti mažas pauzes, kol dirbate, kad atitrauktumėte save ir atsipalaiduotumėte.
• Stenkitės gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą. Ir užuot žiūrėję televizorių laisvalaikiu, eikite pasivaikščioti. Arba mankšta.
• Nepamirškite apie savo atostogas. Darbas yra svarbus, tačiau išsekusiam negalite padaryti daug. Kodėl verta vėl priversti save vergauti, kai turite užtarnautą poilsio laiką.

Lėtinis nuovargis: prevencija

Norint išvengti sindromo atsiradimo, reikia nedaug, tik šiek tiek dėmesio sau ir sveikatos priežiūrai. Prevencijos tikslais būtina:

• Lengvai sportuok. Raskite pratimų, kurie jūsų nepervargins, tačiau padės treniruoti raumenis. Jie ne tik padės išlaikyti fizinę formą, bet ir pagerins jūsų sveikatą.
• Suraskite sau patinkančią įdomią veiklą, kad laisvalaikiu nepabostumėte.
• Praleiskite laisvalaikį su draugais, lankykite įvairiausius renginius.
• Neatidėkite kylančių problemų sprendimo vėliau. Stenkitės viską daryti palaipsniui, kylant sunkumams. Tokiu būdu nėra tikimybės, kad galų gale jums iškils daugybė problemų.
• Atsiradus stresinei situacijai, stenkitės nepasiduoti nerimui. Būkite optimistiškesni. Norėdami susipratinti ir nusiraminti, galite išbandyti kvėpavimo pratimus. Pvz .: suskaičiuojame sau iki dešimties ir kvėpuojame, dešimtą kartą lėtai iškvepiame. Ir taip kelis kartus. Sportas padės nusiraminti ir susitvarkyti mintis.
• Miegas yra toks pat svarbus kaip dieta.
• Atsisakykite rūkymo ir alkoholinių gėrimų.
• Nenaudokite migdomųjų. Tai gali sukelti priklausomybę ir pakenkti jūsų nervams.