Kaip išmokti gyventi režimu

Tinkamam miegui reikalingas laikas yra būdingas žmogaus organizmui genetiniu lygmeniu. Jei nepakankamai išsimiegosite, žmogus jausis priblokštas. Todėl labai svarbu gyventi pagal režimą ir suteikti kūnui tinkamą miegą.

Kaip nustatyti režimą

Norėdami gauti gerą miego režimą, turite eiti miegoti kiekvieną dieną tam tikru laiku. Neskirkite savaitgalių ir darbo dienų. Tas pats pasakytina ir apie pabudimą ryte. Jei šio principo laikysitės mėnesį, tai taps įpročiu ir kūnas bus pasirengęs miegui tinkamu laiku.

Vakarienė turėtų būti likus bent 2–3 valandoms iki miego. Nepageidautina gerti alkoholį prieš einant miegoti. Iš pradžių atrodys, kad juos paėmus nėra sunku užmigti, tačiau yra tikimybė, kad prabudus vidury nakties bus problemiška tęsti miegą.

Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat skatina gerą miegą. Tačiau verta prisiminti, kad sportuojant tonizuojamas kūnas, todėl rytinės valandos jiems yra laikomos geriausiu laiku. Likus 3 valandoms iki numatyto miego, turėtumėte nutraukti bet kokią aktyvią fizinę veiklą.

Miegojimo vieta turėtų būti suprojektuota tik miegui. Nepatartina jame žiūrėti televizoriaus, skaityti ar valgyti.

Galite dalyvauti įvairiuose mokymuose ar seminaruose, kuriuose mokoma atsipalaidavimo technikos. Jie taip pat gali išmokti greitai užmigti po stresinių situacijų.

Kaip išsimiegoti

Prieš einant miegoti būtina sukurti tam tikrą ritualą. Atliekant tuos pačius veiksmus dieną po dienos, bus sukurtas refleksas, o kūnas pasiruoš atsipalaidavimui ir poilsiui.

Norėdami normalizuoti miegą, turėtumėte atsisakyti televizoriaus žiūrėjimo ir sėdėjimo prie kompiuterio įpročių prieš pat miegą. Peržiūrėdamos greitai mirksinčias nuotraukas, smegenys įsitempia ir analizuoja naujai gautą informaciją. Todėl užmigti bus daug sunkiau. Geriau praleisti paskutinę valandą prieš miegą, klausytis atpalaiduojančios muzikos ar išsimaudyti.

Masažas raminančiais judesiais taip pat yra vienas iš atsipalaidavimo būdų. Norint pasiekti norimą efektą, glostymą turėtumėte pakaitomis keisti su paviršiniu trynimu.

Tradicinė medicina gali būti naudojama norint nusiraminti ir atsipalaiduoti prieš miegą. Galite pasiimti valerijono šaknų tinktūrą. Ramunė ir melisa turi švelnesnį poveikį.

Raudonėlis yra gera priemonė nuo per didelio stimuliavimo, tačiau jį reikia vartoti atsargiai. Moterims nėštumo metu vartoti draudžiama.

Pipirmėtės teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, atpalaiduoja ir ramina kūną.

Norėdami atkurti kūną po stipraus stresasčiobreliai padės. Tai atstatys miegą ir sustiprins organizmo gynybinę sistemą.

Taip pat galite naudoti šių žolelių mokesčius. Galite juos pasigaminti patys arba įsigyti gatavų rinkinių. Tačiau prieš juos naudojant būtina išnagrinėti jų naudojimo instrukcijas, nes jie gali turėti kontraindikacijų.

Nerekomenduojama savarankiškai vartoti specialių vaistų, nes jie gali sukelti priklausomybę ir pabloginti būklę. Jie gali turėti šalutinį poveikį ir yra galingi vaistai.

Kada reikia eiti miegoti

Miego ekspertai sutaria, kad miegoti reikia ne vėliau kaip 22 val. Tai pagrįsta fiziologiniais viso organizmo funkcionavimo ritmais.

18 valandą kūne būna aktyvumo ir nervingumo pikas. Nuo šio laiko iki 20 valandų žmogus gali atlikti bet kokį fizinį ir protinį darbą. Po to kūne kaupiasi jaudulys. Jei ir toliau būsi aktyvus, kūnas bus per daug jaudinamas, o tai sukels ilgą užmigimo procesą.

Po 21 valandos medžiagų apykaita sulėtėja, o tai prisideda prie užmigimo ir sveiko miego. Todėl miegoti optimalus yra maždaug 22 valandų laikas.

Kaip lengva pabusti

Norėdami lengvai pabusti ryte, turite sukurti patogią aplinką.

Žadintuve turėtų būti nustatyta maloni melodija. Galite naudoti pakilią ir ritmingą muziką. Po kurio laiko žadintuvas liks tik apsauginiam tinklui, nes kūnas pripras ir pabus be jokios pagalbos.

Iškart pabudę turėtumėte sutvarkyti visus šią dieną suplanuotus daiktus lentynose.

Patartina pusryčiams paruošti skanius mėgstamus patiekalus, net jei tai nėra ypač sveikas maistas.

Kiek jums reikia miego

Suaugusiam miegui pakanka 8 valandų. Bet kiekvienas organizmas yra individualus, todėl yra žmonių, kuriems pilnai pasveikti reikia 4 valandų. O kai kuriems, priešingai, nepakaks 11 valandų patikimo miego.

Norint nustatyti, kiek miego reikia konkrečiam asmeniui, reikia atlikti stebėjimus. Būtina pažymėti miego laiką ir rytines pabudimo valandas, be to, jūs turite pabusti patys be žadintuvo. Apskaičiavus miego laiką, eksperimentą reikia pakartoti keletą kartų. Vidutiniai rezultatai parodys, kiek valandų reikia tinkamai išsimiegoti.

Atsižvelgdami į patikslintą laiko tarpą, jei reikia, turėtumėte pakoreguoti miegą.