Kaip tinkamai grūdinti

Pagal statistiką, gyventojų sveikata metai iš metų blogėja. Galite rasti išeitį iš šios sunkios padėties. Vienas iš būdų išspręsti šią problemą yra grūdinimas. Jei grūdinimas atliekamas laikantis visų taisyklių, iš šios procedūros galima sužinoti daug teigiamų dalykų.

Grūdinimo nauda

Grūdinimas yra labai svarbus žmogaus sveikatai. Atsižvelgiant į tam tikrus grūdinimosi principus, žmogaus būklė žymiai pagerėja ir netgi keičiasi jo mąstymas. Pagrindiniai kietėjimo teigiami dalykai yra šie:

• Viena iš svarbiausių priežasčių, skatinančių žmogų sukietėti, yra apsauginių kūno funkcijų stiprinimas. Grūdinančio žmogaus kūnas nustoja skausmingai reaguoti į temperatūros pokyčius. Todėl jis mažiau patiria visokių peršalimų.
• Periodiškas apipylimas vandeniu teigiamai veikia kraujagyslių sieneles. Jie sustiprina ir jiems yra mažesnė varikozės rizika. Todėl grūdinti ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio, nes jie dažnai kenčia nuo venų varikozės nei liekni.

• Sukietėjus įtakai sustiprėja nervų sistemos būklė. Sukietėjęs kūnas yra geros formos, o tai teigiamai veikia nervų sistemos būklę. Tai palengvina depresiją, apatiją ir nuovargį.
• Veikiama šalto vandens oda atjaunėja. Tai priverčia ląsteles suaktyvinti savo veiklą. Todėl ląstelės sensta lėčiau, o oda nepraranda elastingumo. Be to, veikiant šalčiui, celiulito požymiai pasireiškia rečiau.
• Grūdinimas teigiamai veikia endokrininės sistemos darbą.
• Veikiamos šalto vandens, kūno ląstelės yra labiau prisotintos deguonies. Tai pagerina kraujotaką ir skatina savijautą, nepaisant nepalankių aplinkos sąlygų.

Grūdinimo tipai

Jei manote, kad grūdinimasis yra tik pilant ledinį vandenį, tada labai klystate. Yra ir kitų būdų pagerinti savo sveikatą. Pavyzdžiui, degintis- tai taip pat grūdinimo būdas. Bet jei nuspręsite nuraminti kūną saule, nepamirškite, kad dieną, kai saulė yra aukšta, geriau nebūti tiesioginiuose spinduliuose.

Kita grūdinimo rūšis yra vaikščiojimas lauke. Jie naudingi absoliučiai visiems. Ypač rekomenduojama dažnai vaikščioti žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Geriausia vaikščioti už miesto spygliuočių miške, toli nuo kelio ir dulkėto miesto.

Dažniausias grūdinimo būdas yra apipylimas vandeniu. Bet geriausia pradėti šį procesą nuvalant drėgnu rankšluosčiu. Laikui bėgant galite pradėti pilti vėsų vandenį ant kojų ir palaipsniui kilti vis aukščiau. Tada į programą galite įtraukti kontrastinį dušą. Aukščiausias grūdinimo etapas yra žiemos plaukimas. Žiemą maudytis šaltame vandenyje gali tik tie žmonės, kurie grūdinimąsi praktikuoja kelerius metus.

Grūdinantys vaikus

Grūdinimo procedūros mažyliai galite pradėti nuo ankstyvos vaikystės. Lengviausias būdas yra palikti kūdikį trumpam lauke. Svarbu, kad vaikas būtų tinkamai apsirengęs pagal orą. Taip pat labai dažnai vaikų gesinimas vandeniu. Vaiką rekomenduojama pradėti grūdinti drėgna servetėle, tada galite jį nuplauti šaltu vandeniu. Kai kūdikis pripranta, galite pereiti prie laipsniško prausimosi ir dušo.

Kritimas gali būti pradėtas bet kuriame amžiuje. Šiai procedūrai naudokite minkštą kumštinę pirštinę ir vandenį, kurio temperatūra yra 37 laipsniai. Palaipsniui reikia sumažinti vandens temperatūrą. Po to pereikite prie veido plovimo. Galite pradėti plauti galūnes, tada palaipsniui sujungti likusį kūną.

Grūdinant vaiką svarbus vaidmuo tenka procedūrų nuoseklumui. Tik šiuo atveju grūdinimasis tikrai duos naudos ir sustiprins kūdikio imunitetą.

Kaip tinkamai grūdinti

Be pirmiau išvardytų kietėjimo taisyklių, svarbu prisiminti kitas rekomendacijas. Pradėti grūdintis reikia tik tada, kai esi visiškai sveikas. Be to, be peršalimo ligų neturėtumėte kentėti hipertenzija arba didelis akispūdis. Sergant įvairiomis širdies ligomis, sukietėti paprastai draudžiama.

Jei esate visiškai sveikas ir grūdinimasis nėra kontraindikuotinas, pradėkite procedūras palaipsniui. Lengviausias būdas yra pradėti plauti veidą šaltu vandeniu. Tuo pačiu metu palaipsniui žeminkite vandens temperatūrą nuo kambario temperatūros iki šaltos. Kai kūnas pripranta, galite pereiti prie kito etapo, nepakenkdami sau.

Nuolat grūdinkitės, jei priėmėte tokį sprendimą. Būtina laikytis plano kasdien, neduodant sau atlaidų ir nenutraukiant procedūrų jokiomis neigiamomis aplinkybėmis. Tik sistemingas požiūris leis jums pasiekti pastebimų rezultatų.