Kaip greitai, efektyviai ir nepakenkiant figūrai patenkinti alkį

Asmuo, kuriam rūpi figūros lieknumas, dažnai yra priverstas apsiriboti mityba. Jūs ne tik turite atsisakyti kai kurių maisto produktų, bet ir gaminti mažiau porcijų. Natūralu, kad esant tokiam režimui alkis pradeda kankinti daugelį. Kaip atsikratyti jo nesulaužant dietos?

Kaip numalšinti alkį be maisto

Yra keli veiksmingi būdai, kaip apgauti alkį. Čia yra tik keli iš jų:

• Gerkite šiltą vandenį staiga užklupus alkiui. Pakanka tik vienos taurės ir alkis atslūgs. To priežastis yra ta, kad žmonės dažnai painioja alkį ir troškulį, kurie kartais sutampa su jų vidiniais jausmais. Jei po ketvirčio valandos noras valgyti neatslūgsta, tuomet tikrai reikia užkąsti.

• Kartais laukinio alkio jausmas kyla dėl streso. Smegenys, užimtos patirtimi, paprasčiausiai nesugeba iš skrandžio suvokti informacijos, kad ji jau pilna. Todėl dažniau išeikite iš streso būsenos, o alkis jūsų nekankins. Kvėpavimo praktikų pagalba galite atsikratyti patirties. Keičiamas gilus kvėpavimas su jo laikymu.
• Jei galite, nusiprauskite po dušu. Tai kurį laiką užims save, atitrauks dėmesį nuo maisto. Labai gerai, jei dušo gaminys turi saldų kvapą. Ypač gerai veikia vanilės kvapas. Jei ilgai įkvepiate, kuriam laikui atsiranda sotumo jausmas.

Neigiamų kalorijų maistas

Tikriausiai visi esate girdėję apie „neigiamo kaloringumo“ maisto produktus. Ši išraiška neturėtų būti suprantama pažodžiui. Iš tikrųjų visi maisto produktai turi tam tikrą energinę vertę. Jų apdorojimui žmogus išleidžia tam tikrą skaičių kalorijų. Tie produktai, kurių organizme yra labai mažai energijos, skatina kūną išleisti papildomą energiją jo perdirbimui.

Iš to išplaukia, kad maisto produktai, turintys neigiamą kaloringumą, verčia žmogų išleisti daugiau energijos perdirbimui, nei jam duoda. Ši produktų kategorija apima tik tuos, kurie yra virškinami labai ilgai ir turi nedidelį kiekį kalorijų. Ypač didelės išlaidos išleidžiamos pluošto perdirbimui.

Šie produktai yra šie:

• Daržovės, išskyrus krakmolingas veisles.
• Vaisiai. Išimtis yra bananai ir vynuogės.
• Uogos.
• Žalieji.
• Gėrimai be cukraus ir dujų.
• Prieskoniai, skatinantys virškinimą.

Turėkite omenyje, kad net ir valgydami mažai kalorijų turinčius maisto produktus iš aukščiau pateikto sąrašo, negalėsite numesti svorio, jei nuolat valgysite nepageidaujamą maistą. Per daug saldumynų, rūkytos mėsos ir kitų gėrybių neišvengiamai paveiks jūsų figūra bloga prasme. Mažas kalorijų turintis maistas turėtų būti tinkamai derinamas su liesu baltyminiu maistu. Tai apima žuvį, liesą mėsą ir vištieną. Šie maisto produktai suteikia organizmui mineralų ir vitaminų bei yra puikus raumenims skirtas žaliavas.

Sveiki užkandžiai

Geriausia užkandžiauti uogomis, daržovėmis ar vaisiais. Šie produktai pakels jūsų nuotaiką ir pajus energiją. Šių produktų virti nereikia. Be to, juose yra daug skaidulų, kurias suvirškinti reikia daug energijos ir laiko.

Kitas tinkamo užkandžio variantas yra bet kuris fermentuotas pieno produktas be saldiklių ar kvapiųjų medžiagų. Toks maistas nepridės jums nesveikų kalorijų ir padės palaikyti gerą mikroflorą žarnyne.

Kitas gero užkandžio variantas yra riešutai ir džiovinti vaisiai. Šiame maiste yra baltymų, vitaminai ir kitų organizmui naudingų medžiagų. Tačiau atminkite, kad šie produktai vis dar turi pastebimą kalorijų kiekį. Todėl nepiktnaudžiaukite jais.