Laikydamiesi šių dietų, jūs galite lengvai numesti svorį.

Ar jau pajutote pavasarį? Ar jaučiate pokyčių jausmą ir nenugalimą norą pertvarkyti? Jei vis dar nepradėjote keisti savęs, savo gyvenimo ir išvaizdos į gerąją pusę, tuomet sėkmingai įžengėte. Šis straipsnis jums pasakys apie paprasčiausias ir efektyviausias dietas.

Lengva dieta savaitę

Pirmoji sėkmingo svorio metimo taisyklė - nepakenkti. Ne vienas idealas, kurį norime pasiekti išvaizda ar figūra, nėra vertas sugadintos sveikatos. Todėl bet kurioje situacijoje turite galvoti ir apie praktinę dietos naudą, ir apie galimą jos žalą.

Jokia dieta neduos geros kokybės rezultato be tinkamo gyvenimo būdo ir mankštos. Galite visiškai nustoti valgyti, bet nesportavus, išvaizda vis tiek bus toli gražu ne ideali. Todėl, prieš pasirinkdami gerą mitybą, pradėkite lankytis sporto salėje.

Šio portalo redaktoriai kategoriškai nusiteikę prieš griežtas vienkartines dietas ir badavimą - tokių svorio metimo būdų žala yra daug reikšmingesnė nei nauda. Dėl šios priežasties atkreipiame jūsų dėmesį į veiksmingus dietos receptus, kurie leis švelniai, nepakenkiant sveikatai, tačiau kokybiškai sumažinti svorį.

Laikoma, kad viena pagrindinių svorio metimo būdų yra porcijomis vartojimas. Tai paprasta iki neįmanoma ir apima šias taisykles:

• Maistas turėtų būti kuo sveikesnis.
• Vienos porcijos dydis yra lygus jūsų delno apimčiai.
• Valgių skaičius per dieną gali būti iki 8.
• Griežtas druskos apribojimas. Geriausia kurį laiką gaminti visai be jo. Jei be druskos labai sunku, pakeiskite ją sojos padažu, česnaku ir kitais natūraliais skonio stiprikliais.
• Rekomenduojama vengti maisto produktų, tokių kaip bananai, bulvės, vynuogės.
• Atsiremkite į grikius, miežius ir avižinius dribsnius.
• Pieno produktų ir kiaušinių negalima valgyti be apribojimų.
• Visiškas alkoholio tabu.
• Paskutinis valgymas reikalingas 3-4 valandas prieš miegą.

Meniu pavyzdys:

1. Pusryčiai - 100 g keptos vištienos krūtinėlės ir grikių be druskos, puodelis žaliosios arbatos su šaukštu medaus.
2. Pietums gerai valgyti vaisius.
3. Per pietus suvalgykite 150 gramų liesos žuvies su troškintomis daržovėmis. Arba daržovių tyrės sriuba.
4. Po pietų užkąsti taure kefyro ar jogurto. Galima pakeisti daržovių salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi arba natūraliu jogurtu.
5. Vakarienei naudinga naudoti neriebią varškę.

Tokia technika, net ir be intensyvių treniruočių, naudojant paprastą kardio ar fizinį pasirengimą, leis atsikratyti 1-3 nekenčiamų kilogramų per savaitę. Nepamirškite išgerti daug švaraus vandens, mažiausiai 2 litrus per dieną. Žinoma, jei nepatiriate inkstų ar širdies ir kraujagyslių problemų.

Kaip greitai ir lengvai numesti svorį be dietos

Lengviausias būdas numesti svorį, nereikalaujantis jokių jūsų pastangų ar papildomų išlaidų kai kuriems supermaistams, yra visiškai pereiti prie tinkamos mitybos. Koks tai žvėris?

Tinkama mityba reiškia visišką kenksmingų medžiagų, įsigytų gėrybių, priedų ir stiprintuvų atmetimą. Taip pat kepti, marinuoti ir kiti dalykai. Visi valgiai turi būti troškinti, virti arba virti garuose. Leidžiama kartais kepti daržoves su minimaliu augalinio aliejaus kiekiu. Taip pat rekomenduojama kuo mažiau druskos ir cukraus. Saldumynus reikėtų pakeisti medumi, džiovintais vaisiais, cukatais. Pabandykite patys pasigaminti gėrybių. Pavyzdžiui, maišytuve sumalkite prinokusį bananą ir stiklinę kefyro ar pieno. Čia yra paruoštas skanus ir sveikas užkandis.

Visus padažus geriausia paruošti namuose. Pavyzdžiui, gaminti kečupą namuose yra taip pat lengva, kaip ir kriaušes nulupti:

1. Virkite pomidorus, kol suminkštės. Nepilkite vandens ant vaisių, todėl produktas pasirodys vandeningas ir neskanus. Pradžioje leidžiama šiek tiek vandens, kol skystis iš pomidorų pradeda garuoti. Jei norite, nuimkite žievę, kad kečupas būtų minkštesnis.
2. Iš gautos masės pagaminkite bulvių košę. Pagal skonį įberkite druskos, prieskonių, tarkuoto česnako, krienų, kvapiųjų pipirų žirnių ir kt.
3. Išvirkite gautą masę. Jei planuojate pasukti kečupasį stiklainius, tada užvirus supilkite actą.

Jokių traškučių, šokolado plytelių, greito maisto ar dar ko nors! Pagal griežčiausią draudimą. Taip pat visų rūšių saldi soda, greiti gėrimai ir dar daugiau. Mylėk save, valgyk kokybišką maistą. Natūralios kavos skonis yra daug geresnis nei paketinio gėrimo, be to, kofeinas padeda kovoti su celiulitu. Už tokias savybes galite šiek tiek permokėti. Sumažinkite suvalgytų bandelių, bandelių, sausainių ir duonos riekelių skaičių.

Ypač greitą ir kokybišką rezultatą galima pasiekti sujungus abu minėtus metodus į vieną, papildant reguliariais mokymais.

Maistas, kurį jums reikia valgyti dietos metu:

1. Fermentuotas pienas. Mūsų organizmui visada reikia bifidobakterijų, kurios yra atsakingos už tinkamą virškinimo trakto funkcionavimą.
2. Maistas, kuriame gausu baltymų - jūros gėrybės, vištiena, kalakutiena, triušis, jautiena. Tikriausiai nereikia pasakyti, kiek baltymai yra svarbūs bet kuriam organizmui.
3. Pluoštas yra pagrindinis aukštos kokybės baltymų įsisavinimo asistentas. Todėl neturėtumėte pamiršti apie daržoves.
4. Atminkite, kad dietos pirmiausia veikia plaukus ir nagus, joms trūksta mitybos. Todėl į savo racioną būtinai įtraukite jūros dumblių ir pomidorų sulčių.

Lengva namų dieta

Naminės dietos yra bet kokios dietos, kurias galite atlikti patys, patogioje aplinkoje. Pagrindiniai dietų namuose pavyzdžiai:

• baltymas;
• angliavandeniai;
• dieta iš E. Malyševos;
• nevalgyti po 18 val .;
• detoksikacija.

Kurį svorio metimo būdą pasirinkti, visiškai priklauso nuo jūsų, jūsų savijautos ir pageidavimų. Baltymai laikomi naudingiausiais, nes jie padeda kūnui auginti raumenis per riebalus.

Angliavandenių dieta, orientuota į grūdus, daržoves ir vaisius, gali padėti išvalyti žarnyną ir visą kūną. Detox svorio metimas daro tą patį, tik sunkesne forma. Šis metodas pagrįstas specifine mitybos formule:

1. Pirmąją dietos dieną maksimaliai išvalomas organizmas, galima tik gerti. Gėrimai turi kuo mažiau kalorijų.
2. Kitą dieną pridėkite vaisių.
3. Plius žalios daržovės.
4. Įpilkite ryžių košės. Dieta jau tapo gana įvairi.
5. Galite suvalgyti saują riešutų.
6. Fermentuoti pieno produktai ir bet kokie grūdai.
7. Paskutiniame etape galite valgyti jūros gėrybes.

Taip pat yra mažiau populiarių dietų, kurių dėmesys yra siauresnis. Būtent:

• kopūstai, pagrindinis meniu yra pagrįstas šiuo produktu;
• esant plokščiam skrandžiui, turite visiškai nustoti valgyti miltus ir saldumynus, daugiau daržovių ir liesos mėsos;
• liesa, stenkis stačiai stačiatikiams ištverti, be mėsos, žuvis arba pienas;
• vitaminas, akcentuojama vaisius ir pieninė Produktai.

Gerai, prieš pradedant dietą, atlikti medicininę apžiūrą ir nustatyti silpnąsias jūsų kūno vietas. Daugelis dietų, jei tai nėra PP ir ne porcijomis pagamintas maistas, gali išprovokuoti lėtinių ligų paūmėjimą remisijos stadijoje.