Dalinė mityba

Šiandien yra daug informacijos apie dalinę mitybą. Šios krypties šalininkai teigia, kad ši technika leidžia ne tik numesti svorį ir išlaikyti jį tam tikrose ribose, bet ir žymiai pagerinti sveikatą. Kodėl taip atsitinka ir kaip valgyti, kad nepakenktumėte savo kūnui ir figūra, perskaitykite mūsų straipsnį.

Dalinė mityba: koks jos naudojimas

Sistemos esmė slypi tame, kad maistą reikia vartoti mažomis porcijomis, tačiau gana dažnai, kas 3 valandas. Ilgos spragos tarp pusryčių, pietų ir vakarienės verčia suvalgyti daug daugiau maisto, nei reikia. Be to, daugelis žmonių kaip užkandžius naudoja šokoladą ar greitą maistą, ir tai negali visiškai prisotinti kūno, po kurio laiko apetitas atsibunda dar energingiau. Dėl to žmogus persivalgo ir, kaip taisyklė, susidaro antsvoris. Norėdami išvengti šių bėdų, išbandykite naują dietą.

Dalinė mityba neleidžia žmogui patirti alkio, todėl kūnas dirbs įprastu režimu, nepatirs streso ir kaups riebalų sankaupas atsargose. Ši schema leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą pašalinti daugybę ligų ir išvalyti toksinus bei toksinus, ir, kaip žinia, jų yra daug net sveiko žmogaus organizme.

Valgant dažnai ir mažomis porcijomis bus išvengta hormono, sukeliančio apetitą, gamybos, todėl jūs būsite teisūs pasirinkdami tinkamą maistą. Kūnas, įsitikinęs, kad netrukus gaus dalį maisto, atsargų jūsų liemenyje nelaikys.

Dalinė mityba- ne dieta, o gyvenimo būdas. Ir jūs turėtumėte to nuolat laikytis. Tačiau norint nesukelti stipraus streso organizmui, geriau judėti palaipsniui. Per dešimt dienų pabandykite perpus sumažinti įprasto patiekalo tūrį. Pripratę prie porcijos dydžio, toliau mažinkite ją, kol vienu metu paimto maisto kiekis netelps į delną. Tuo pačiu padidinkite patiekalų skaičių. Daugelis žmonių skundžiasi, kad ši technika nėra tinkama, jei žmogus visą dieną būna darbe, jis nevažiuos pietauti kas tris valandas. Bet jei teisingai elgiatės su problema, tokiu atveju galite rasti išeitį. Iš tiesų, kaip užkandį, galite pasiimti obuolį ar saujelę mėgstamų uogų, o tam nereikia eiti pietauti.

Dalinis valgymas per savaitę

Sudarydami meniu sau, turite prisiminti auksinę taisyklę, kurios visi dietologai, treneriai ir kiti specialistai pataria laikytis. Organizmui normaliam funkcionavimui reikalingi riebalai, baltymai ir angliavandeniai. Tačiau pastarosios turėtų būti tik kompleksinės, jas reikia valgyti ryte. Vėliau į savo racioną įtraukite baltymų kartu su daržovėmis be krakmolo.

Užkandžiui pasiimkite natūralaus jogurto, viso grūdo duonos, vaisių, daržovių, bet niekada šokolado, greito maisto ar šviežių kepinių.

Kita svarbi taisyklė, kurios reikia laikytis, yra gėrimo režimas. Dienos metu reikia gerti pakankamai švaraus vandens. Kiekis apskaičiuojamas kiekvienam atskirai, 40 g vandens už kiekvieną svorio kilogramą.

Metant svorį dalinė mityba padės apsaugoti raumenis nuo skilimo ir, priešingai, panaudoti riebalus.

Sudarydami savaitės meniu, pabandykite įtraukti mėsą, žuvį, daržoves ir vaisius. Žemiau pateikiame apytikslį dienos dietos dalinę dietą, tada jūs jau galite ją modifikuoti ir kurti savo mitybą.

Dalinis valgymas per mėnesį

Nuspręskite gėrimus, pabandykite gerti žalią, juodą ar žolelių arbatą su medumi, tačiau kavos reikėtų riboti. Momentinis gėrimas sulaiko vandenį organizme, o tai gali sukelti edemą.

Čia pateikiamas dienos su dalijamu maistu meniu pavyzdys:

8.30 - pradėkite dieną su sudėtingais angliavandeniais, pasigaminkite sau pilno grūdo košės pusryčiams.

11.30 - kaip pirmąjį užkandį galite valgyti jogurtą, geriau, jei tai natūralus produktas be pridėtinio cukraus ir konservantų.

13.30 - laikas pietauti. Dabar sutvirtinkite nedideliu gabalėliu liesos mėsos ar žuvies, kaip garnyrą paruoškite šviežių daržovių salotas.

16.30 - galite užkąsti su obuoliu, salotomis, arbata be pridėtinio cukraus.

18.30 - vakarienės laikas. Galite palepinti virta arba troškinta mėsa, žuvimi, su daržovių garnyru. Kiaušinius galite valgyti 2 kartus per savaitę.

20.30 - paskutinis užkandis. Išgerkite stiklinę kefyro, fermentuoto kepto pieno ar bifidoko. Rūgštus pieno gėrimas, geriamas prieš pat miegą, padės išvengti nemalonių alkio jausmų vakare.

Ir dar vienas mažas patarimas. Jei nuspręsite pereiti prie dalinio valgymo, pakeiskite indus. Pirkite mažus ir tvarkingus puodelius, tada net maža maisto porcija atrodys didesnė.

Dalinių patiekalų apžvalgos

Laikytis dalinių patiekalų nėra taip sunku, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Svarbiausia, kad žmogus, keisdamas įpročius, praktiškai nepatiria diskomforto. Juk dažnas valgymas padeda visam laikui pamiršti alkį. O jei labai norite „kenksmingų“ saldumynų, palepinkite save zefyrais ar juoduoju šokoladu per pirmąjį užkandį su arbata.

Todėl paprastai dauguma šios technikos apžvalgų yra tik teigiamos. Kai kurie sako, kad ilgą laiką negalėjo numesti svorio, sėdėdami laikydamiesi skirtingų dietų. Nuolatiniai gedimai, alkis trukdė. Ir jei proceso metu kilogramai išnyko, tai baigę jie grįžo dvigubai. Visam laikui atsisveikinti su nekenčiamais riebalais padėjo tik dalinis valgymas.

Tačiau teigiamos technikos apžvalgos yra susijusios ne tik su svorio kritimu, bet ir su sveikatos būkle apskritai. Kai kurie žmonės pastebi, kad jie jaučiasi daug geriau ir neserga paūmėjusiomis virškinamojo trakto ligomis. Iš tiesų, laikantis tokios dietos, skrandis nepatiria didelio krūvio, todėl liga nepablogės.