Kaip greitai numesti svorį: dietologų patarimai

Didžiulis svorio metimas yra prieinamas beveik visiems, tačiau tai neigiamai veikia žmogaus sveikatą, be to, svoris greitai grįžta, kai tik pereinate prie ankstesnio gyvenimo būdo. Prieš nuspręsdami dėl tokių metodų, nuspręskite, ar tikrai reikia aukotis dėl trumpalaikio svorio metimo. Juk sukurtos ilgalaikės programos atneša ne tik ilgai lauktus, ilgai trunkančius rezultatus, bet ir sveikatą. Šiandien mes kalbėsime apie keletą svorio mažinimo skatinimo galimybių.

Kaip greitai sulieknėti namuose

Pradėdama mesti svorį, kiekviena mergina nori greičiau pamatyti ilgai lauktą rezultatą. Programos, kuriose yra keli komponentai, padeda pagreitinti procesą: dietos, sporto treniruotės, apgaubia, masažas... Kalbant apie mitybą, svarbu remtis rezultatu, kurio tikitės.

Jei jums reikia greitai mesti svorį, atkreipkite dėmesį į pasninką, vienkartines dietas ir kitos energijos sistemos skirta 1-5 dienoms. Tokios programos padeda greitai numesti svorį, tačiau, deja, rezultatas ilgai neužsibūna, o kilogramai grįžta labai greitai, kai tik grįžta prie įprasto gyvenimo būdo.

Jei laiko tarpą galima šiek tiek pailginti, tada numetant svorį kūnas nepatirs streso, o jūs gausite gražų kūną. Šiuo atveju kaip dietą galite pasirinkti tinkamą maistą ir eiti sveika mityba arba kreipkitės į dietas, skirtas 10 - 20 dienų. Daugelis jų yra pakankamai subalansuoti, kad žmogus nejaustų alkio per visą laikotarpį. Ir su tinkamu požiūriu, t.y. laikantis gerai žinomų įėjimo ir išėjimo į sistemą taisyklių, rezultatas gali būti išsaugotas daugelį metų. Čia galite išbandyti baltymų dietas, 7 žiedlapius, angliavandenių kaitaliojimą, kalorijų skaičiavimo patiekalus. Visi jie yra gana efektyvūs, pasirinkite jums labiausiai tinkantį variantą.

Svarbu pasibaigus dietai nepasimesti saldumynuose, kepiniuose ir kituose figūrai „kenksminguose“ produktuose, bet sklandžiai pereiti nuo vienos mitybos sistemos prie kitos.

Norint, kad rezultatas išliktų ilgiau, reikia nuolat laikytis tinkamos mitybos. Bet tai nėra taip sunku, jei kompetentingai prieini šį klausimą ir jį išstudijuoji.

Mūsų organizmui reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Jūsų tikslas yra teisingai juos paskirstyti per dieną. Pavyzdžiui, pirmenybę teikite angliavandeniams ryte, geriausia - kompleksiniams angliavandeniams. Į pietus galite įtraukti riebalus ir baltymus, tačiau kaip vakarienę geriau valgyti baltyminį maistą, kurio jokiu būdu mūsų organizmas nevirsta riebalais. Kaip matote, nieko nesudėtingo, svarbiausia yra norėti.

Nepamirškite apie maisto produktus su neigiamomis kalorijomis, kurie yra būtini norint sulieknėti bet kokiu metodu. Galų gale kūnas išleis daug daugiau energijos šiam ingredientui perdirbti, nei gaus iš jo naudojimo, ir tai lems svorio kritimą. Šie produktai yra morkos, agurkai, kopūstai, žolelės ir daugelis kitų.

Nepamirškite, kad kai kurių vitaminų trūkumas gali sukelti baisų alkį, potraukį saldumynams ir papildomus kilogramus. Todėl vartokite reguliariai vitaminų kompleksai, ypatingą dėmesį skirkite B, C grupės vitaminams, chromui.

Gerkite pakankamai vandens, tai padeda pašalinti toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas iš organizmo. Po to, kai žlungantys riebalai lieka kūne, tik vanduo „nuplauna“ visus nešvarumus.

Dabar pakalbėkime šiek tiek apie treniruotes. Riebalų sankaupos greitai deginamos rytinės aerobikos metu. Tuščiu skrandžiu riebalų sunaikinimas prasideda nuo pirmos minutės ir vyksta intensyviau nei kitu dienos metu. Tokios klasės duoda greitus rezultatus. Daugelis sportininkų naudoja šią techniką, jei prieš varžybas reikia greitai atsikratyti kelių kilogramų. Jei esate fiziškai pasirengęs žmogus, išbandykite grandinės treniruotes, intervalines treniruotes, „Crossfit“, „Tabatu“, „Taibo“ ir kitas didelio intensyvumo treniruotes.

Masažai ir įvyniojimai padės pagreitinti svorio metimą namuose. Išmokite puodelio ir medaus masažo techniką. Juos padaryti nėra sunku, nors ir gana skausminga, tačiau matomas efektas išryškėja jau po pirmojo seanso. Lengvumo ir tinkamumo jausmą, apimties sumažėjimą, visa tai galima gauti tinkamai atlikus užsiėmimą. Naudojant medaus masažą, oda ne tik stangrėja, bet ir gauna daug maistinių medžiagų.

Įvyniojimai padės nuraminti kūną, palengvins įtampą, pašalins centimetrų perteklių ir pamaitins odą naudingomis medžiagomis. Galite išbandyti medaus, garstyčių ar jūros dumblių įvyniojimą. Šias procedūras galima atlikti namuose, iš anksto paruošus viską, ko reikia. Įsitikinkite, kad nėra alergijos vartojamiems vaistams, jei reikia, juos galima pakeisti.

Tai yra bendros svorio netekimo taisyklės, kurių reikia laikytis, jei norite turėti viliojančias formas.

Kaip greitai numesti svorį per savaitę

Kiekvienos merginos gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia greitai mesti svorį. Šiandien mes jums pasakysime, kaip tai padaryti kuo saugiau kūnui. Taigi, svarbiausia yra mityba, kurią pakoregavę galite lengvai atsikratyti 3 kilogramų per 7 dienas be streso savo sveikatai.

Apskaičiuokite apytikslį kalorijų, kurias išleidžiate per dieną, skaičių, stenkitės valgyti mažiau. Dėl disbalanso svoris sumažės, tačiau jis neturėtų būti labai stiprus, nes kūnas gali „įjungti“ kaupiamąją funkciją ir pradėti atidėti beveik visą maistą „į atsargą“.

Išbandykite baltymų dietas. Iš esmės jie pastatyti taip, kad žmogus nesijaustų alkanas ir per trumpą laiką lengvai prarastų keletą kilogramų. Nepamirškite prisijungti / išeiti iš sistemos, kitaip artimiausiu metu jūsų pastangos bus bergždžios.

Sportas padės pagerinti rezultatą. Internete yra daugybė paruoštų kompleksų, skirtų lieknėjimui. Jie padės tonizuoti kūną, įtempti raumenis ir pašalinti kelis centimetrus. Duokite pirmenybę rytinėms mankštoms, po kurių rezultatas matomas jau po pirmos treniruotės. Po mankštos galite valgyti dvi valandas, o prieš sportuodami išgerkite stiklinę vandens.

Būtinai skirkite keletą minučių taurelės ar medaus masažo. Šios parinktys greitai pašalina kelis centimetrus. Apie tai, kaip tinkamai vesti sesiją, galite perskaityti mūsų svetainėje.

Jei įmanoma, apsilankykite pirtyje ar saunoje. Pernelyg dažnai antsvorį sukelia toksinai, kurie, esant aukštai temperatūrai, greitai pašalinami per odos poras.

Kaip greitai numesti svorio be dietos

Kai kuriuos domina klausimas, ar įmanoma sulieknėti be dietos. Daugeliui yra gana sunku apsiriboti mityba. Žinoma, jūs galite numesti papildomus kilogramus be specialios mitybos sistemos, tačiau tai užtruks daug daugiau laiko. Be to, suvartojamų kalorijų skaičius vis tiek turėtų būti mažesnis nei sudegintų. Galų gale, jei sportuosite ir padidinsite suvartojamo maisto kiekį, tada sumažinsite visas savo pastangas iki minimumo.

Todėl norėdami pasiekti norimą rezultatą, pabandykite valgyti sveiką mitybą su kalorijomis, o ne dietą, bet mitybą. Tai padės numesti svorį gana greitai ir nepakenkiant sveikatai.

Kalorijų skaičiavimas yra labai svarbus aspektas, nes energija, kurią suvartojate dieną, turi būti išleista, kitaip ant kūno gali atsirasti riebalų sankaupų.

Be to, visada galite rasti alternatyvą bet kuriam „kenksmingam“ produktui. Pavyzdžiui, tiems, kurie turi smaližių, vietoj šokolado galite valgyti juodąjį šokoladą, zefyrus, marmeladą ar kt. naminių saldumynų.

Nors pastarosiose yra cukraus, juose nėra transriebalų, dažiklių ir kitų kenksmingų ingredientų. Daugelį saldumynų galima gaminti visai be cukraus, naudojant džiovintus vaisius ir pieno miltelius.

Jei jums sunku laikytis dietos, nepamirškite apie masažą ir įvyniojimus, jie padės atkurti kūną po fizinio krūvio.

Taigi, vis tiek, kaip numesti svorį be dietos. Atsakymas paprastas: didelio intensyvumo, reguliarios treniruotės kartu su masažu ir tinkama mityba atneš ilgai lauktus rezultatus.

Kaip greitai numesti svorį nesportuojant

Galite netekti kelių kilogramų be sporto treniruočių, tačiau tuomet turėtumėte skirti ypatingą dėmesį mitybai. Štai keletas rekomendacijų, kurių galite laikytis, kad jūsų kūnas būtų normalus:

• stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per dieną;
• kiekvieną rytą pradėkite nuo stiklinės švaraus vandens, jis pažadins jūsų kūną ir pradės medžiagų apykaitos procesus;
• 20-30 minučių po vandens išgėrimo pradėkite pusryčius, kurių jokiu būdu negalima praleisti;
• reguliariai lankytis pirtyse ir saunose;
• dienos racioną padalykite 4 - 5 kartus, dalinius patiekalus mažomis porcijomis pagreitina medžiagų apykaitą;
• laikytis sveikos mitybos taisyklių: stenkitės valgyti angliavandenius ryte, riebalus - per pietus, baltymus - vakare, morkas, obuolius, kivi tinka kaip užkandį;
• nepamirškite apie vandenį, tai svarbu, jis padeda organizmui atsikratyti toksinų.

Šios pagrindinės taisyklės padės numesti svorį be papildomo fizinio krūvio.

Kaip greitai numesti svorį: dietologų patarimai

Štai keletas mitybos patarimų, kurie padės lengvai ir visam laikui sulieknėti:

• pagrindinė taisyklė yra laikytis tinkama mityba;
• stenkitės valgyti angliavandenius su mažu glikemijos indeksu;
• pusryčiams valgykite maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių;
• sumažinti ir sumažinti cukraus ir druskos suvartojimą;
• maistas turėtų būti dalinis, o porcijos - mažos;
• gerkite pakankamai vandens, mažiausiai du litrus per dieną;
• nepamirškite apie kalorijas, sunku į jas atsižvelgti tik pradiniame etape, po kurio laiko tampa lengviau;
• ir vis dėlto, kūnas neturėtų būti alkanas, atkreipkite ypatingą dėmesį į šį tašką.

Viskas, mes pasakėme visas paslaptis, kurios padės suteikti kūnui gundančią formą. Kurį metodą naudoti, priklauso tik nuo jūsų. Mūsų svetainėje rasite daugybę dietų, treniruočių ir daug daugiau variantų, kurie padės pasiekti tikslą.