{!LANG-5675fd912bd30324f62593b1381379a4!}

{!LANG-7ee92be5a45e2f86be42201ba4af1b3d!}

{!LANG-7365a30497347f2b2c052ebef7871dcb!}

{!LANG-93c0931414d67601f2d7a886dbc5ea35!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}, {!LANG-051db18433fcd0e92cc5a702bd04b758!}{!LANG-8a428ff8a10ff369dd40cc699e729fc2!}

{!LANG-8d5e62c4c3f6148a1111634106c27056!}

{!LANG-e64006ae2482d5e909c55541a1805563!}

Daugelis žmonių mano, kad jėgos treniruotės yra būtinos tik tam tikriems raumenims pumpuoti. Iš esmės tai tiesa, tačiau specialistai pastebėjo, kad kuo daugiau raumenų masės yra kūne, tuo daugiau kalorijų žmogus išleidžia treniruodamasis ir tuo greičiau krenta svoris. Todėl metant svorį būtina bent kartą per savaitę įtraukti jėgos treniruotes. tren 2 Bet kurią treniruotę turėtumėte pradėti nuo apšilimo, kuris paruoš jūsų kūną krūviui ir išvengsite traumų. Galite pasirinkti bet kokius pratimus: šokinėjimą, lengvą bėgimą, posūkius, lenkimus ir būtinai šiek tiek tempkite. Stenkitės efektyviai atlikti pagrindinę treniruotės dalį, daugiau dėmesio skirkite treniruotės atlikimo technikai. Atlikite 2–3 serijas po 10–15 kartų kiekvieną pratimą. Štai keletas veiklų, kurias galite įtraukti į savo kasdienybę, parinktys: Pritūpimai yra neatsiejama daugelio veiklų dalis. Jie gali būti atliekami keliais būdais, kurie dirbs skirtingoms raumenų grupėms. Todėl geriau, jei treniruotės metu naudositės keliais variantais: pritūpimai suglaudę kojas, pečių plotyje arba plie padėtyje. Kad ir kokį variantą atliktumėte, atkreipkite dėmesį, kad dubuo turi atsitraukti, o kampas ties kelio sąnariu turi būti 90 laipsnių, o keliai neturi išsikišti už kojų pirštų. Tik taikydami tinkamą techniką galite iš tikrųjų įdirbti reikiamus raumenis. Daugelis specialistų pratimą užbaigia statine įtampa, kuria dirba gilieji raumenys, t.y. atsisėdę neskubėkite keltis, o kuo ilgiau išbūkite šioje pozicijoje. Pratimai su hanteliais padės įtempti krūtinės raumenis.  Norėdami tai padaryti, gulėdami ant grindų, paskleiskite rankas su svarmenimis į šonus ir grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės pratimus atlikti lėtai, jausdami kiekvieną veikiančią savo kūno ląstelę. Nepamirškite apie atsispaudimus, kurie treniruoja ne tik krūtinę, bet ir pilvą, nugarą, rankas ir kojas. Pratimą atlikite taisyklingai, nugarą laikykite tiesiai, nesilenkite, stenkitės eiti kuo žemiau. Taip pat yra keletas treniruotės variantų: rankos krūtinės lygyje, plačiai išskėstos; prigludęs prie kūno, alkūnėmis žvelgiant į viršų; su šuoliu. Pradedantiesiems labiau tinka pirmasis variantas.

{!LANG-812b3a0669485b5528a85c201275f87b!}

{!LANG-f7f3640a65ce37b3c07c8ec6eacf0e25!}

{!LANG-c1fc3d4da46a2a2d1051688c4cd51b64!}

1. {!LANG-063adad3101d8f03f83de451eec43835!}
2. {!LANG-d2b6c21663ebf413879b56dcb482d915!}
3. {!LANG-f5680c68d6396444f4a0120635607ee2!}
4. Šiandien toks pratimas kaip lenta tapo labai populiarus. Yra daugybė jo įgyvendinimo variantų. Treniruotės tikslas – įdirbti gilesnius raumenis. Atsistokite atsispaudimo padėtyje ir pakelkite kūną. Tokiu atveju nugara turi būti tiesi. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Lentą galima atlikti gulint ant šono, tokiu atveju šoniniai raumenys gauna daugiau apkrovos. Pilvo pratimai tikrai turėtų būti įtraukti į treniruotę. Klasikiniai kūno ir kojų pakėlimai iš gulimos padėties yra gana geras pasirinkimas pradedantiesiems. Savo treniruotę galite paįvairinti pratimu „dviratis“, traškučiais, „beržo“ stovu ir kt. Treniruotės pabaigoje būtinai ištempkite. Kai kurie žmonės į tai nekreipia dėmesio ir neskiria pakankamai dėmesio. Tačiau būtent tai padeda ištempti įdirbtus raumenis ir suteikti jiems pailgą, gražią formą. tren3 Žemiau pateiktą pratimų rinkinį galima atlikti 3-4 kartus per savaitę mėnesį, vėliau pratimus apsunkinti pridedant daugiau svorių, kelių priėjimų ir kitų pratimų. Būtina reguliariai, kas 2 - 3 mėnesius keisti treniruotes, tai neleis raumenims priprasti prie krūvio. Pratimus atlikite 2 - 3 rinkinius po 10 - 15 kartų. Taip pat nepamirškite pasirinkti muzikos, kuri jus stimuliuotų visos treniruotės metu; tai labai svarbus aspektas, kuris netgi padeda įveikti nuovargį mankštos metu. O dabar pats kompleksas: Pradėkite nuo apšilimo, kuris trunka 3–4 minutes. Kaip pratimus galite rinktis prisitraukimus, vidutinio intensyvumo bėgimą, šokinėjimą ir tempimą. Pritūpimai padės išpumpuoti sėdmenų raumenis. Aukščiau aprašėme vykdymo techniką. Dabar pradėkite dirbti savo krūtinės raumenis. Paimkite apie 3-4 kg svorius, stovėdami tiesiai, pakelkite rankas aukštyn, sulenkdami alkūnes, iki smakro lygio. Dabar dirbkite nugarą. Stovėdami, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, hanteliai rankose, pakreipkite kūną į priekį. Pakelkite svarmenis link krūtinės, alkūnes nukreipdami tiesiai į viršų. Nepamirškite apie juostą, apie kurią rašėme aukščiau. Dabar dirbkite savo abs. Traškėjimas yra šiek tiek sunkesnis nei įprastas kėlimas, tačiau rezultatai yra daug geresni. Gulėti ant grindų, sulenkti keliai, pėdos ant kilimo. Tuo pačiu metu iškvėpdami pakelkite kūną ir kojas.
6. {!LANG-07d86de759b0497e769b28e315cb82c9!}

{!LANG-61bac5710b7614309eb7be696b0f6077!}

{!LANG-b7626b9a61a113e4fb7aace110419980!}

1. {!LANG-7856ba4a1c99368664647fffb96ca8d5!}
2. {!LANG-d12a01f0a224158f31928d45195abbe9!}
3. {!LANG-ded724be1bbe9a7f72a3f34808eeea68!}
4. {!LANG-037b4a7a8baa0ca740a78226d28cafac!}
5. {!LANG-115c00e718fb6d4bc1839cc2ba08dc92!}
6. {!LANG-8e392646249e124be996cf2191e832f5!}
7. Štai dar vienas pilvo pratimas. Sėdėdami ant grindų, šiek tiek atsiloškite, pakelkite kojas, kol jos bus lygiagrečios grindims, ir pasukite kūną į dešinę – į kairę. Iš aukščiau aprašytos „lentos“ padėties nuleiskite dubenį į dešinę ir kairę, paliesdami grindis. Nepamirškite apie savo rankas. Stovėdami tiesiai, paimkite 1-2 kg sveriančius hantelius, pirmiausia pakelkite dešinę ranką virš galvos ir toli jos nejudindami kelis kartus nuleiskite ranką už galvos. Pakartokite pratimą kitai rankai. Tempimas yra neatsiejama bet kurios treniruotės dalis. Norėdami pagreitinti pratimų rezultatus, tarp pratimų galite šokinėti ar bėgioti aukštais keliais 1–2 minutes. Šiandien pasakojome apie treniruotes namuose, kurios padės sutvarkyti kūną, įtempti raumenis ir numesti kelis kilogramus. Tačiau neturėtume pamiršti apie sveika mityba , kuris yra svarbus komponentas kelyje į gražią figūrą. Ankstesnis straipsnis Kaip išmokti manipuliuoti žmonėmis Kitas straipsnis Kaip suteikti plaukams apimties Panašūs straipsniai Neabejotina braškių nauda 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Gydomosios plaukų kaukės Nėštumas Desertai ir kepiniai Žmogus Pirmieji kursai Šventės Kelionės ir turizmas Seksas Šeima ir namai Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Registracija
9. {!LANG-e6bf58070d8ea693066c8ee619025201!}
10. {!LANG-8ab8272a3bb74a698c312807b8458b64!}

{!LANG-b874a8a6a364eb121b098ebb94599b53!}

{!LANG-da321e2e0cde2d07c119bbc842cc34dd!} {!LANG-0cb11eb5f3cc24761efb0e153aed6371!}{!LANG-84d6f359eaac6deabee48b365e9800d6!}

{!LANG-389096412ffe39e71212e20a99964228!}