„Vapsvos juosmuo“: kaip juosmenį padaryti ploną

Siauras juosmuo visada buvo laikomas grožio etalonu. Nenuostabu, kad moterys nuo senų senovės aukojo „vapsvos“ juosmenį - nešiojo nemalonius siaurus korsetus, net pašalino šonkaulius. Tačiau dabar nebereikia tokių drastiškų priemonių.

Siauras juosmuo - ar realu tai pasiekti

Pirmiausia nustatykime, kuris juosmuo laikomas proporcingu ir teisingu? Tai galima padaryti keliais būdais. Pavyzdžiui, mergaitės, turinčios normalų kūno tipą, gali tiesiog atimti 100 cm nuo savo ūgio. Rezultatas yra optimalus juosmens dydis. Atsižvelgiant į kūno sudėjimą, juosmens apimtis gali šiek tiek nukrypti į didesnę ar mažesnę pusę. Jei kaulas yra platus, tada juosmuo bus šiek tiek didesnis. Todėl neturėtumėte badauti laikydamiesi griežtų dietų, bandydami padaryti siaurą juosmenį.

Arba padauginkite klubo matmenis iš 0,7. Gautas skaičius suteiks proporcingą juosmens dydį. Šiuo atveju moters figūra atrodo patraukli ir harmoninga.

Liemens dydis priklauso nuo daugelio parametrų - tai yra moterų hormonų lygis organizme, riebalų sankaupos ir nugaros bei pilvo raumenų būklė. Jei norite sumažinti juosmens liniją, pirmiausia turite pašalinti riebalus nuo priekinės pilvo sienos, o tada dirbti su pilvo ir nugaros raumenimis. Geriausia šį procesą pradėti nuo aerobikos ar fitneso.

Plona talija namuose

Norėdami sumažinti juosmens dydį, jums nereikia iš tikrųjų įsisupti į plastiką ir atkakliai pumpuoti abs.

Tai tik privers prakaituoti, o riebalai ant juosmens liks tokie, kokie buvo. Iš tikrųjų galite sumažinti juosmenį, laikydamiesi kelių taisyklių:

• Peržiūrėkite savo mitybą. Norint netempti skrandžio, valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Gerkite daug vandens, kad pašalintumėte atliekas ir toksinus. Valgykite daugiau daržovių, kruopų, vaisių, pieno produktų, žuvies. Sumažinkite angliavandenių kiekį, nes jie kaupiasi riebaluose.
• Atlikite kardio treniruotes tris kartus per savaitę. Tai puikiai degina tas papildomas kalorijas.
• Treniruoklis tuščiu skrandžiu. Jei sportuojate po valgio, pilvo raumenys negali gerai susitraukti. Idealus variantas yra rytinės treniruotės po 15 minučių kas antrą dieną.
• Atlikite vakuuminį pratimą. Jis skirtas tiksliai sumažinti juosmens dydį. Jums reikia tai padaryti 15 būdų, kiekvienas požiūris trunka 10 sekundžių. Ir, žinoma, reikia atlikti „vakuumą“ tuščiu skrandžiu.

Pratimai juosmeniui

Yra daugybė pratimų, skirtų juosmeniui sumažinti. Galite juos pasigaminti namuose, nes jums nereikia jokių specialių treniruoklių.

1. Pradinė padėtis - atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant grindų, sulenkite kelius, rankas padėkite palei kūną. Judinkite rankas į pakaušį, priveržkite pilvą. Ištieskite link kelių, pakelkite pečių ašmenis ir galvą. Jei norite apsunkinti pratimą, pakelkite kojas tiesiai į viršų.
2. Pradinė padėtis yra „lenta“, akcentuojant ištiesintas rankas ir pirštus. Kūnas turi būti tiesus, raumenys įsitempę. Dabar dešine ranka, dešine koja, kaire ranka, kaire koja žengi į dešinę. Dabar tas pats kairėje.
3. Pradinė padėtis - sėdi, padėkite rankas ant grindų, sulenkite kelius. Pakelkite sulenktas kojas taip, kad veršeliai būtų lygiagretūs grindims, sulenkdami rankas priekyje. Pasukite kūną į vieną pusę, paskui į kitą. Užimkite pradinę padėtį.

Kaip padaryti juosmenį: mityba

Laikydamiesi griežtos dietos galite pasiekti ploną juosmenį, tačiau nepamirškite, kad rezultatas bus trumpalaikis. Turite visiškai pertvarkyti savo mitybą ir tik laikytis tinkama mityba.

• Sumažinkite iki minimumo, o dar geriau - atsisakykite visų miltų, saldumynų, rūkytos mėsos, konservų.
• Kasdienės dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai, grūdai ant vandens. Valgykite daugiau daržovių, kuriose yra daug skaidulų, jos puikiai valo žarnyną ir yra mažai kaloringos.
• Gerti šiltą vandenį su citrina ir medumi tuščiu skrandžiu. Šis gėrimas pagreitina žarnyno veiklą.
• Pusryčiams valgykite gausų kalorijų kiekį turinčius maisto produktus, tačiau jų neperduokite. Puikus variantas yra sėlenų košė, viso grūdo skrudinta duona arba omletas, sūris.
• Pietums būtinai valgykite sriubą, nepamirškite apie daržoves ir mėsos patiekalą.
• Vakarienė turi būti lengva - virta vištiena, varškė arba vaisiai.
• Maisto porcijos turėtų būti mažos. Norėdami numalšinti alkį tarp valgių, valgykite džiovintų vaisių ar riešutų.
• Gerkite daugiau švaraus vandens ir nesaldintos žaliosios arbatos, tuo pačiu sumažindami soda, juodąją arbatą ir kavą. Taigi, jūs pagreitinsite medžiagų apykaitą ir kalorijų perteklius bus sudegintas greičiau.
• Alkoholis padidina potraukį maistui, be to, esant alkoholio garams, žmogus praranda kontrolę suvalgyto kiekio. Todėl prasminga sumažinti alkoholio kiekį, o dar geriau - visiškai jo atsisakyti.

Liemens lankas

Vienas iš labiausiai prieinamų ir žinomiausių juosmens treniruoklių yra įprastas lankas. Daugelis mergaičių vaikystėje tokius ryškius plastiko ar aliuminio gaminius susuko aplink juosmenį. Pasirodo, kad ši veikla naudinga ir suaugusiems, ypač norint sumažinti centimetrus ties juosmeniu.

Dabar parduodama daugybė įvairiausių tipų lankelių, pradedant paprastais, mums pažįstamais nuo vaikystės, baigiant ultramoderniomis, pasvertomis masažo kamuoliukais ir gumuotais įdėklais. Kurį lanką pasirinkti - skonio ir finansinių galimybių klausimas. Norėdami susidoroti su papildomais centimetrais, geriausiai tinka svertinis lankelis su masažo įdėklais.

Patogu ir lengva dirbti su tokiu lanku, o kartu galite žiūrėti ir, pavyzdžiui, televizorių. Sportuojant su lanku sustiprės pilvo, juosmens ir klubų raumenys. Tai taip pat puikus limfodrenažinis masažas, kuris padeda sumažinti celiulitas.

Geriausia treniruotę pradėti nuo 5 minučių su lengvu lankeliu. Tada palaipsniui priartinkite laiką iki pusvalandžio. Tik po to galite eiti į užsiėmimus su sunkiu masažo lanku. Toks laipsniškas krūvio padidėjimas padės kūnui priprasti prie treniruočių be traumų. Jei iš karto pradėsite sukti sunkų lanką, galite užsidirbti didžiulių mėlynių ties juosmeniu. Norėdami išvengti šių bėdų, užsisekite sportinį diržą.

Laikui bėgant kūnas pripranta prie streso, todėl derinkite pratimus su lanku su kitomis treniruotėmis - kardio ar jėga, atlikite tempimą.