Kaip teisingai mesti svorį - dietologų patarimai

Daugeliui mergaičių svarbiausia problema yra antsvoris. Kaip bebūtų, vyrams svarbu, kad ponia būtų liekna ir patraukli figūra. Dėl šios priežasties moterys kankinasi dietomis, kad pasiektų idealių parametrų.

Kaip numesti svorį namuose

Teisingai lieknėjimas Tai gana ilgas procesas. Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų buvo neskausmingai ir be pasekmių, vadovaukitės mūsų rekomendacijomis.

• Pirmiausia išanalizuokite savo mitybą. Žinokite, kad jums gali būti nepatogu valgyti penkis ar šešis kartus per dieną. Kažkas neturi pakankamai laiko, kažkas gali saugiai atsisakyti vakarienės, o kažkas negali užmigti tuščiu skrandžiu. Būtinai apskaičiuokite, kokiomis porcijomis ir kiek kartų per dieną galite valgyti. Dietą sau rinkitės atsižvelgdami į skonio nuostatas.
• Būtinai valgykite baltyminį maistą. Vengti baltymų reiškia raumenų audinio, o ne riebalų, susitraukimą.

• Būtinai sportuok ir gyvenk aktyviai. Tai padės tonizuoti raumenis ir išvengti strijų, kurios gali susidaryti sulieknėjus.
• Kasdien turėtumėte išgerti apie 2 litrus vandens.
• Venkite saldaus maisto ir greito maisto.
• Maistas jums turėtų būti tik energijos, o ne malonumo šaltinis.
• Pasisverkite kartą per savaitę. To pakanka analizuoti svorio pokytį.

Šios taisyklės, jei jų laikysitės, priartins jūsų figūrą prie idealo.

Dietologų patarimai dėl svorio metimo

Dietologų teigimu, ilgalaikis lieknėjimo rezultatas yra įmanomas tik laikantis atskiros mitybos principų. Tai rodo, kad valgyti reikia iki 6 kartų per dieną. Taigi, valgyti reikia per dvi, daugiausiai 2,5 val. Tuo pat metu nepamirškite, kad jokiu būdu neturėtumėte apsipilti iki sąvartyno. Visai dienai turėtumėte suvalgyti pusantro kilogramo maisto.

Jūs tikrai turėtumėte papusryčiauti. Tai yra svarbiausia dienos raciono dalis. Tokiu atveju iškart po ryto pabudus reikia išgerti didelę stiklinę vandens ir tik tada, maždaug po pusvalandžio, pradėti pusryčius. Geriausia pusryčiams valgyti vandenyje virtą košę. Pasirinkite avižinius dribsnius, grikius ar ryžius. Jei norite sustiprinti skonį, į košę įdėkite riešutų, vaisių, džiovintų arba šviežių. Jei nemėgstate košės, galite valgyti kokį nors fermentuotą pieno produktą, kuriame yra mažai riebalų, kiaušinius ar varškę.

Motyvacija yra labai svarbi norint sėkmingai įveikti antsvorį. Jūs tikrai turite išsikelti sau aiškius tikslus ir uždavinius. Tik turėdamas stiprų dirgiklį, sugebi numesti svorio ilgą laiką taupydamas rezultatą.

Valgykite subalansuotą mitybą, be vitaminų ir mineralų, į jūsų meniu turi būti įtraukti riebalai, angliavandeniai ir baltymai. Geriausia šias maistines medžiagas imti iš natūralių produktų, geriausiai augalinių. Nepamirškite apie kruopas, liesą mėsą ir riebalus deginančius prieskonius. Kepimui naudokite vieną iš švelnių būdų - garinkite, kepkite be aliejaus folijoje, troškinkite be aliejaus arba virkite.

Pagal savo gyvenimo būdą gaminkite dalinį valgį kartu su vidutine fizine veikla. Tada galėsite palaipsniui mažinti svorį ir išlaikyti rezultatą labai ilgai.

Jei turite sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su specialistais. Taigi jūs sutaupysite save nuo papildomų negalavimų.

Vakarais visi procesai žmogaus kūne vyksta lėtai. Todėl labai svarbu nieko nevalgyti po 19.00 val.

Nereikėtų patirti jausmų metant svorį alkis. Jei alkis jus labai kankina, netgi leidžiama pažeisti ankstesnį draudimą. Tokiu atveju pirmenybę turėtumėte teikti žaliai arbatai su medumi, be riebalų kefyru arba pusei greipfruto.

Būtinai gerkite daug ir dažnai. Tai turėtų būti švarus vanduo. Kad medžiagų apykaita būtų greita, gerkite bent du litrus vandens. Apribokite druskos kiekį.

Stenkitės nevalgyti viso valgio, net jei tikrai norite valgyti. Persivalgymas ištiesia skrandį ir lemia riebalų masės kaupimąsi. Padarykite taisyklę valgyti lėtai ir gerai sukramtyti maistą. Netrukus pastebėsite, kad norint pasisotinti reikia daug mažiau maisto nei anksčiau.