90% norinčių sulieknėti daro šias klaidas

Daugelis žmonių nori numesti svorio. Tačiau nedaugelis pasirengę kreiptis pagalbos į šios srities specialistus. Ir veltui! Galvodami, kaip numesti svorį, turėtumėte bent jau susipažinti su dažniausiai pasitaikančiomis klaidomis, kurios paprastai lemia priešingą rezultatą.

Pagrindinės klaidos metant svorį

Pagrindinė lieknėjimo klaida yra noras greitai numesti tuos papildomus kilogramus. Tai kelia pavojų sveikatai: neteisingas požiūris lemia hormonų disbalansą ir sutrikdo inkstų veiklą. Širdies ir kraujagyslių sistema taip pat pradeda veikti netinkamai. Naudodamas greitų rezultatų žadančią techniką, kūnas pradeda kaupti riebalus, o tai lemia svorio augimą.

Kita dažna klaida yra nevalgymas arba griežtas dietos laikymasis. Dėl to padidėja ir kilogramai. Taip yra dėl to, kad kūnas, negaudamas reikalingo energijos kiekio, įjungia gynybos mechanizmą. Yra medžiagų apykaitos sulėtėjimas, dėl kurio suskaidoma.

Pernelyg intensyvios treniruotės siekiant numesti svorio taip pat yra neteisingas požiūris, nes organizmas, kuris nėra įpratęs prie tokių krūvių, sumažina išskiriamo estrogeno kiekį. Tai yra osteoporozės priežastis. Taip pat prasideda širdies problemos, atsiranda silpnėjimas imunitetas... Pasirinkus svorio metimo dėl galios apkrovos metodą, būtina juos palaipsniui didinti. Pirmenybė turėtų būti teikiama programoms, kurias galima reguliariai paleisti. Jei prisiimsite per daug, jūsų susidomėjimas greitai išnyks, todėl užsiėmimai bus nutraukti.

Neįmanoma numesti svorio tik specialių priemonių pagalba. Klaida yra įsitikinimas, kad juos naudojant be papildomų mitybos ir fizinio aktyvumo koregavimų įvyks stebuklas ir papildomi kilogramai pradės nykti.

Įvairių vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas neigiamai veikia mikrofloros būseną ir sukelia žarnyno sutrikimus. Priemonės, turinčios diuretikų savybių, prisideda prie skysčių pašalinimo iš organizmo, tačiau tuo pačiu metu atsiranda ir naudingų elementų. Tai gali sukelti dehidraciją.

Vartojant tabletes riebalų deginimui ir apetitą mažinantiems vaistams, pablogėja išvaizda. Prasideda odos ir plaukų problemos, blogėja ir dantų būklė. Pasirodo nervingumas, miegas gali pablogėti.

Kaip teisingai mesti svorį

Į numesti svorio nepakenkiant organizmui, būtina derinti fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą, kuri turėtų apimti sveiką, mažai kalorijų turintį maistą. Be to, dieta turėtų būti įvairi.

Subalansuotos mitybos patarimai:

• Maistą, kuriame yra greitai virškinamų angliavandenių, pakeiskite lėtai virškinamais. Norėdami tai padaryti, turėtumėte apsiriboti saldumynais. Juos galima pakeisti vaisiais, kurie yra ne tik skanūs, bet ir sveiki. Medų taip pat galima vartoti saikingai.
• Iš dietos neįtraukite duonos. Ją galima pakeisti duona, nes jose yra daug sveikų skaidulų, jos greitai susidoroja su alkio jausmu. Taip pat galite vartoti nedidelį kiekį ruginės duonos.
• Vienu metu suvalgykite maisto kiekį iki 200 g.
• Nenaudokite miltų, kepto ir saldaus maisto kaip užkandžių. Geriau juos pakeisti kefyru, fermentuotu keptu pienu ar kokteiliais. Norėdami pakeisti, galite į juos pridėti vaisių.
• Nevalgykite kepto ar rūkyto maisto. Pirmenybė turėtų būti teikiama garavimui ar virimui orkaitėje.
• Gaminimo metu į indus nereikia dėti sviesto. Daržoves ir alyvuoges galima naudoti nedideliais kiekiais.
• Gaminant salotas valgyti daugiau šviežių daržovių. Galite pagardinti alyvuogių aliejumi arba augaliniu aliejumi su minimaliu druskos kiekiu. Be to, jas galite naudoti bet kuriuo paros metu.

Kaip greitai numesti svorį

Norint greitai numesti svorį, reikia daug judėti ir mažiau valgyti. Tokiu atveju turite teisingai nustatyti savo tikslus. Turint pakankamą motyvaciją, pasiekti tai, ko nori, yra lengviau ir maloniau.

Norėdami pasiekti greitą rezultatą, turėsite dėti visas pastangas, o ne žengti atgal.

Lieknėdami kūną galite numesti svorį per 1 savaitę. Tai gimnastikos pratimų rinkinys, kuriame derinamas tinkamas kvėpavimas ir fizinis aktyvumas. Užsiėmimai skirti koreguoti tam tikras problemines pilvo, sėdmenų, klubų ir juosmens sritis. 20 minučių mankštos prilygsta 1 valandai bėgiojimo.

Norint pasiekti didesnį efektą, „bodyflex“ gali būti derinamas su plaukimu, šokiais, aerobika, bėgimas, žaisti tenisą ar važinėti dviračiu.

Pasirinkdami konkrečią dietą, turėtumėte atlikti tyrimo kursą, kad sužinotumėte, ar yra ligų, kurioms dietos draudžiamos.

Tarp įvairių vienkartinių dietų pirmenybė turėtų būti teikiama toms, kuriose pagrindinis maisto produktas yra daržovė.

Daržovių dietos privalumai:

• jums nereikia riboti daržovių naudojimo, nes jose yra mažai kalorijų, išimtis yra bulvės;
• pluoštas, kurio yra daržovėse, pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo;
• daržovės, ypač troškintos, greitai prisotina kūną.

Be to, turite laikytis teisingo gėrimo režimo. Vanduo turėtų būti vartojamas dideliais kiekiais. Tai apsaugo nuo dehidratacijos ir malšina alkį.