Bėgiojimas ryte arba kaip susirasti bėgiojimo draugus

Puoselėjama daugelio dailiosios lyties atstovių svajonė numesti porą kilogramų, kiti nori atrodyti tinkami ir seksualinis... Geriausias būdas gauti tai, ko norite, yra pradėti bėgti. Bėgti galite vienas arba įmonėje. Nesate prisirišęs nei prie vietos, nei prie laiko.

Bėgimo nauda

Bėgimo nauda yra neginčijama. Reguliarus sportas gali padaryti stebuklus. Be to, fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą.

Taigi, kokie yra bėgimo pranašumai:

1. Gerina širdies, plaučių ir kraujagyslių sistemos būklę, stiprina stuburą.
2. Kepenų funkcija pagerėja, todėl sumažėja cholesterolio kiekis.
3. Bėgimas padeda išlaikyti kūną jauną.
4. Reguliariai mankštindamiesi, galite sukurti valios.

Žala

Bėgiojimas naudingas kūnui bet kuriame amžiuje. Tačiau yra keletas pavojų sveikatai:

• Poveikis sąnariams ir stuburui. Bėgimas yra sporto disciplina, todėl svarbu išmanyti vykdymo techniką: kaip teisingai pastatyti kojas, kada pakelti koją nuo žemės, kaip ją grąžinti. Nežinodami, kaip saugiai bėgti, rizikuojate pakenkti sąnariams ir stuburui.
• Įtaka moters grožiui. Bėgiojimas gali nulemti krūtinę ir išvaizdą celiulitas... Čia vaidina 2 veiksniai: neteisinga vykdymo technika ir neteisingai parinktas apatinis trikotažas. Bėgiojimo metu krūtinė dreba, o tai lemia odos tempimą ir suglebimą. Todėl sportuokite su specialiais apatiniais, kuriuos galite įsigyti bet kurioje sporto parduotuvėje. Remiantis kai kuriais tyrimais, energingas bėgiojimas gali sukelti „apelsino žievelės“ atsiradimą. Bet nesijaudink! Treniruokitės saikingai ir ši problema jūsų nepaveiks.
• Poveikis gyvenimo trukmei. Jei reguliariai kankinate kūną didžiuliu fiziniu krūviu, kyla pavojus nusidėvėti.
• Sužalojimas. Bėgimas yra sportas, kokį sportą galite padaryti be traumų? Išmokite teisingos bėgimo technikos, sportuokite tik su specialia apranga - taip išvengsite traumų.

Kaip tinkamai bėgti

Pažvelkime atidžiau į bėgimo techniką:

• Tempas ir greitis. Raskite sau tinkamą tempą ir greitį, nesukeldami nuovargio. Šis ženklas rodo, kad reikia sumažinti intensyvumą. Atminkite: perkrova kenkia kūnui. Stebėkite savo kvėpavimą. Sulėtinkite greitį, jei jaučiate dusulį.
• Intensyvumas ir tūris. Šis elementas priklauso nuo jūsų sugebėjimų ir yra apskaičiuojamas pagal nuvažiuotą atstumą. Tačiau bėgimo trukmė turi būti bent 20 minučių.
• Pulsas. Pradedantiesiems pulsas neturėtų šokinėti per 130 taktų ribą. Stebėkite savo kvėpavimą. Bėgdami kvėpuokite per nosį, kad išvengtumėte nuovargio. Treniruotės pabaigoje dar kartą patikrinkite pulsą: jis neturėtų viršyti 100 smūgių praėjus 8-10 minučių po pabaigos.
• Vykdymo technika. Teisinga kūno padėtis yra labai svarbi. Nelenkite galvos per žemai - tai trukdo taisyklingai kvėpuoti, tačiau neturėtumėte pakelti per aukštai. Nukreipkite žvilgsnį į save 15 metrų atstumu. Kūną laikykite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnę. Nekelkite kelių per aukštai, bet ir nemaišykite kojų. Pėdos tvirtinimas yra svarbiausias bėgimo niuansas. Antsvorio turinčioms moterims patariama įtempti pėdą, kai jos liečiasi su žeme, ir uždėti pėdos ritinį nuo kulno prie kojos.

Kada geriausia bėgti, ryte ar vakare

Ryte, jei kūnas dar nėra visiškai pabudęs, rizikuojate jį perkrauti. Toks požiūris gali pakenkti sveikatai. Bėgimas prieš miegą numuša kūno ritmą, suteikia jėgų ir taip prisideda prie miego sutrikimų ir net nemiga... Todėl svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių laiką.

Norintiems bėgioti ryte, reikia pasirinkti laiką, kad pabudus tai užtruktų apie 3,5–4 valandas. Jei planuojate bėgioti vakarais, tuomet pasirinkite laiką, kad iki miego liktų bent 3,5–4 valandos. Ir atminkite, kad nuo 6 iki 8 valandos vakaro ląstelės gyja ir organai valomi greičiausiai, bėgiojimas saulėlydžio metu veiksmingas kraujagyslėms.

Kaip pradėti bėgioti ryte

Pradedančiajam, kuris nėra užsiėmęs sportu, geriausia bėgti 15-20 minučių, prieš tai atlikus apšilimą. Atšilimas paruoš raumenis intensyviai mankštintis. Pradžioje bėgimą geriausia kaitalioti su ėjimu. Orientyrui pasirinkome apytikslę bėgimo schemą:

1. Pirmą mėnesį pakanka, jei treniruotės truks 20 minučių. Pirmą savaitę pakaitomis 1 minutę bėgimo / 2 minutes ėjimo.
2. Antrą savaitę padidinkite bėgimo laiką iki 2 minučių, pakaitomis eikite 2 minutes.
3. Trečią savaitę vėl padidinkite krūvį - 3 minutes bėgimo / 2 minutes ėjimo.
4. Ketvirtą savaitę vėl padidinkite krūvį - 5 minutės bėgimo / 2 minutės ėjimo.

Bėgimas svorio metimui: kiek bėgti

Norėdami pradėti bėgioti turėdami tikslą numesti svorį, turite nustatyti ir griežtai laikytis tvarkaraščio. Norėdami pradėti, pradėkite bėgioti 3 kartus per savaitę 25–35 minutes, palaipsniui ilgindami treniruočių trukmę iki 40–50 minučių, įtraukdami į savo tvarkaraštį dar vieną papildomą veiklą.

Bėgimas svorio metimui: apžvalgos

Fitneso instruktoriaus nuomonė. Bėgti rekomenduojama įvairaus amžiaus žmonėms. Tai nereikalauja jokių investicijų ir neužima daug laiko. Bet jei po bėgiojimo jaučiatės blogai, tada per anksti naudoti šį svorio metimo būdą. Pasirinkite pėsčiųjų ar dviračių užsiėmimus.

Bėgimas, kaip būdas numesti svorį, jums taip pat netinka, jei tai darote „savanoriškai-privalomai“. Užimtumas, kuris nesuteikia džiaugsmo, neatneš ir puoselėjamo rezultato. Atraskite tai, ką galite mylėti: šokius, plaukimą, fitnesą.