Kaip numesti svorio šonuose

Kad ir kaip stengtumėtės, vis tiek negalite pašalinti papildomų centimetrų nuo juosmens ir šonų? Ar viską darote teisingai? Šis straipsnis parodys, kaip efektyviai pašalinti riebalus iš šonų laikantis dietos ir mankštos.

Kaip pašalinti riebalus iš šonų

Merginos su O ir H tipo figūromis dažniausiai linkusios į riebalų perteklių šonuose, saldžiųjų meilužių ir tie, kurių darbo sferoje reikia ilgai sėdėti vienoje vietoje.

Indėliai juosmens srityje turi visas galimybes būti hormoninių patologijų ar medžiagų apykaitos sunkumų rodikliu.

Imtynių su šoniniais atramomis negalima laikyti baigtomis, jei nėra šių dalykų:

• Teisinga dieta, griežtai ribojant angliavandenių kiekį.
• Pakankamas kiekis švaraus vandens.
• Būtinai sportuokite, geriausiai tinka pilatesas. Neįmanoma numesti svorio pumpuojant tik vieną raumenį. Svorio metimas reiškia holistinį požiūrį į viską.
• Idealus treniruočių grafikas sporto salėje yra toks: kiekvieną jėgos krūvį, 3 kartus per savaitę, reikia užbaigti 20 minučių aerobikos mankšta, be to, į savo tvarkaraštį būtinai įtraukite 1 kardio treniruotę, trunkančią bent valandą.

• Jei vien mankšta jums atrodo nuobodi, atsisiųskite vaizdo įrašus iš pasaulio fitneso trenerių. Pradedantiesiems lieknėti pakanka 30 minučių „įkrovimo“.
• Be gero masažo ir kruopštaus šveitimo negalėsite suskaidyti riebalų sankaupų. Tik aukštos kokybės drenažas suteiks maksimalų efektą.
• Išbandykite specialius riebalus deginančius įvyniojimus. Su malta kava, raudonųjų pipirų ekstraktu ar citrusinių aliejų.
• Nepamirškite drėkinti savo odos. Tai padės išvengti strijų atsiradimo ant odos, atsirandančių staigiai pasikeitus svoriui.
• Streso metu organizme išsiskiria medžiaga, padedanti riebalams nusėsti būtent šono ir juosmens srityje. Šis hormonas vadinamas kortizoliu. Nebandykite malšinti streso maistu. Pasiimkite natūralų raminamąjį vaistą arba išgerkite vaistažolių arbatos.

Dieta šonams

Pagrindinis asistentas metant svorį šioje konkrečioje moters kūno vietoje yra tinkama mityba. Nepamirškite šių taisyklių ir griežtai jų laikykitės:

1. Švarus vanduo skaido riebalus. Per dieną išgerkite mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens. Leidžiama į vandenį įpilti citrinos sulčių arba pakeisti jas žolelių arbata be saldiklių.
2. Visiškai venkite angliavandenių. Tokie kaip cukrus ar krakmolas. Šios medžiagos pirmiausia kaupiasi kaip riebalai. Iš savo raciono pašalinkite baltą duoną, bulves, ryžius, miltus ir saldžius. Pakeiskite viso grūdo arba rugine duona, eikite į javus.
3. Jei esate įpratęs valgyti didelius patiekalus, jūsų skrandis tikrai išsiplėtęs. Tai reiškia, kad apie jokią harmoniją negali būti nė kalbos. Sumažinkite skrandžio ir žarnyno tūrį - pradėkite valgyti mažus patiekalus, bet dažnai.
4. Galbūt papildomų centimetrų ties juosmeniu priežastis buvo toksinai ir bloga žarnyno veikla? Išleisti valymas kūnas nuo šiukšlių.
5. Baltymai ir kompleksiniai angliavandeniai yra pagrindiniai sveikos mitybos ingredientai. Varškė, kietasis sūris, virta mėsa, troškinys žuvis, daržovės, grūdai.
6. Pasninko dienas leidžiama rengti kartą per savaitę. Pavyzdžiui, ant kefyro ir obuolių. Ant grikių ir vištienos krūtinėlės. Tai padės numesti svorį ir suteiks kūnui pertrauką virškinant sunkų maistą.
7. Druska slopina medžiagų apykaitą. Todėl viena iš svarbiausių taisyklių norintiems sulieknėti yra kuo mažiau vartoti druskos. Visiškai venkite greito maisto, pavyzdžiui, traškučių, sodos ar greito maisto. Jie neduoda jokios naudos organizmui, tačiau jų padaryta žala yra labai apčiuopiama.
8. Jei kūnas gauna mažai riebalų, jis turės išleisti savo atsargas normaliam funkcionavimui. Neteisinga visiškai atsisakyti riebalų - jų reikia energijai. Tačiau riebalų kiekį sumažinti iki 30–50 g per dieną yra gera mintis.

Venkite šių maisto produktų:

• padažai ir maistas su konservantais;
• šokoladas;
• riešutai;
• traškučiai;
• šaldyti paruošti maisto produktai;
• sėklos;
• trynys;
• dešros;
• rūkyta mėsa;
• saldus ir krakmolingas maistas;
• riebi mėsa;
• soda ir saldūs gėrimai;
• avokadas;
• riebalai;
• sūdyta žuvis, trūkčiojanti;
• alus ir kitas alkoholis.

Apytikslis produktų sąrašas gramais per dieną, skirtas riebalų deginimui šonuose:

1. Daržovės, virtos arba troškintos, be padažo - 300 g.
2. Maistas, kuriame yra baltymų: varškė, mėsa, žuvis - 150 g.
3. Natūralios sultys ir švieži vaisiai - 300g.
4. Neriebus pienas - 250 ml.
5. Geriausia vengti paprastų angliavandenių - bulvių, duonos.
6. Sudėtingi angliavandeniai, grūdai ir grūdai - 150 g.

Meniu galima pakeisti pagal jūsų požiūrį. Nepamirškite, kad dienos kalorijų kiekis maiste neturi viršyti 1200-1500 kalorijų per dieną.

Pamatę rezultatą, neskubėkite grįžti į savo įprastą gyvenimą. Būtina įtvirtinti pasiektą efektą. Toliau laikykitės dietos, turėdami nedidelius leidimus. Pavyzdžiui, po 4 savaičių pakanka griežtai laikytis dietos, leidžiama į dietą įtraukti šiuos maisto produktus:

• natūralus jogurtas;
• sriubos;
• bulvės, makaronai ne daugiau kaip 70 g per dieną;
• duonos 30 g;
• vaisiniai ledai - šaldytos sultys;
• blynai su kefyru arba pirktu pienu.

Liekninantys šoniniai įvyniojimai

Yra dalykų, kurie, be abejo, bus nenaudingi. lieknėjimas... Jei nenorite gaišti laiko ir švaistyti pinigų, turėtumėte vengti šių punktų:

• Liekninantys vaistai gali pakenkti organizmui. Pavyzdžiui, sugadinti skrandį.
• Masažas. Be derinimo su dieta ir sportu, tai tik priemonė pagerinti odos būklę ir išsklaidyti kraują.
• Masažinis diržas ir įvyniojimai. Nežinia, koks juokdarys sugalvojo, kad riebalai „tirpsta“ nuo prakaito. Ne, ši taisyklė, žinoma, veikia einant į pirtį ar sportuojant. Apsivynioję maistine plėvele, jūs gausite organizmui dehidrataciją, nes šis metodas paliks vandens, bet ne riebalus.
• Kasdieniai pilvo pratimai išspręs šią problemą. Rave. Taip, pilvo raumenys bus išpumpuoti. Po esamų riebalų sluoksniu.
• Griežta dieta, visiškas atsisakymas valgyti. Kūnas, patekęs į stresinę situaciją, stengiasi kuo labiau išsaugoti naudingas medžiagas - nežinoma, kiek truks ši „lietinga diena“. Kai tik „atsikratysite“ griežtos dietos, kūnas pradės intensyviai laikyti maistą kitam kartui.

Remdamiesi aukščiau pateikta informacija galime daryti išvadą, kad įvyniojimas nėra panacėja kovojant su papildomų centimetrų ir šonuose. Ši priemonė gali būti naudojama dar labiau stimuliuojant odą ir gerinant kraujotaką.

Kontraindikacijos šiai procedūrai:

1. Nėštumas, yra grėsmė prarasti vaiką.
2. Žindymas. Naudojami skysčiai prasiskverbia į odą, o paskui į kraują.
3. Naudojant šį metodą mėnesinėmis, gali pablogėti pilvo apačios skausmas.
4. Ginekologiniai negalavimai. Daugelyje jų draudžiama šildyti.
5. Alergija, patinimas, niežėjimas.
6. Inkstų negalavimai.
7. Piktybiniai navikai.
8. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
9. Odos problemos - psoriazė, egzema.

Prieš apvyniojant kūną reikia paruošti:

• Atlikite bent keletą pagrindinių kardio pratimų, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą.
• Verta prispausti problemines vietas, kad į jas geriau patektų kraujas.
• Maudykitės kontrastiniu dušu naudodamiesi šiurkščia skalbimo skiaute ar šveitimo priemonėmis. Nekankinkite savęs staigiai pakitus temperatūrai. Kurkite temperatūros rezonansą palaipsniui.
• Atminkite, kad kūno įvyniojimai kūnui kelia stresą. Jūs neturėtumėte atlikti šios procedūros daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
• Jūs neturėtumėte valgyti likus 2 valandoms iki procedūros.
• Užtepę mišinį, apvyniokite vietą plėvele ir uždėkite šiltų drabužių. Ši priemonė sukurs pirties efektą visame kūne, o pasirinktose vietose - maksimaliai padidins kraujo apytaką.
• Terapijos su įvyniojimais kursas yra 2 mėnesiai.
• Procedūros metu rekomenduojama užsiimti fizine veikla. Tai sudegins daugiau kalorijų.
• Prisiminkite kontraindikacijas.
• Procedūrų metu visiškai pereikite prie žolelių arbatos. Taip pat rekomenduojama laikytis tausojančios dietos - daugiau daržovių ir pieno produktų.

Po to pradėkite vynioti.

Efektyviausi šoniniai įvyniojimai:

• 6 šaukštai Sumaišykite šiltą skystą medų su 3-5 lašais citrusinių, rozmarinų, pelargonijų eterinių aliejų. Paskirstykite probleminėse vietose ir po 30 minučių nuplaukite po dušu.
• 4 šaukštai sausų garstyčių mišinio su šaukštu alyvuogių aliejaus. Įpilkite šilto vandens, jums reikia dušo želės konsistencijos. Jei garstyčios labai karštos, netoleruokite, nedelsdami jas nuplaukite. Gali atsirasti odos nudegimų. Po procedūros patepkite odą drėkinamuoju kremu.
• Maltos kavos ir skysto medaus mišinys tonizuos jūsų odą ir raumenis.
• Praskieskite mėlyną molį vandeniu iki grietinės būsenos ir 40 minučių tepkite problemines vietas. Oda bus sugriežtinta ir prisotinta vitaminų.
• 2 šaukštai Sumaišykite skystą medų su 2 skysto kofeino ampulėmis - parduodama vaistinėje.
• Bet koks bazinis aliejus - persikų,migdolų, alyvuogių, plius 1 dec. l. malto cinamono. Šis mišinys padės padidinti jūsų medžiagų apykaitą.
• Įkaitinkite 20 lašų kamparo aliejaus, į juos įpilkite 10 lašų bet kokio citrusų esterio, 1 vištienos trynį ir 2 šaukštus. džiovintų rudadumblių. Dumblius pirmiausia reikia mirkyti šiltame vandenyje.

Šoniniai pratimai

Pirmiausia verta paminėti, kad sėdimas darbas nėra blogos figūros pasiteisinimas. Ir čia tingumas- yra. Niekas netrukdo eiti laiptais, nesinaudokite transportu - eikite bent porą stotelių, praleiskite aktyvų savaitgalį. Galite gerai atrodyti nepraleidę viso laisvo laiko sporto salėje. Tam pakanka valgyti gerai ir atlikite pagrindinius fizinius pratimus.

Beje, savaitgalį galima praleisti ne tik aktyviai, bet ir smagiai. Pakvieskite draugus į boulingą, pasivažinėti dviračiais ar pasivažinėti rogutėmis - atsižvelgiant į orą, apsilankykite baseine. Yra daug įvairių būdų, kaip gerai praleisti laiką naudingai sveikatai.

Pakalbėkime daugiau apie tai pratimai skirtas riebalų deginimui šoninėje ir juosmens srityje.

Sportuotiši sritis reikalinga su visokiais polinkiais ir posūkiais:

1. Kūno pakėlimas iš gulimos padėties. Kojos sulenktos keliuose, rankos yra už galvos.
2. Liemuo lenkiasi su hanteliais.
3. Pritvirtinkite kūną ant nelygių strypų ir pakelkite kojas 90 laipsnių.
4. Pakabinę ant juostos, pasukite kūną įvairiomis kryptimis. Kojos sulenktos keliuose ir prispaudžiamos prie liemens.
5. Dviratis. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir atlikite jomis sukamaisiais judesiais, tarsi sukdami pedalą.

Neperkraukite ir darykite 50 kartų vienu metu. Geriau atlikti kelis metodus 10 kartų.

Siūlome vaizdo įraše susipažinti su efektyvia svorio metimo šonuose programa.

Liekninantis šoninis masažas

Geriausia dėl liekninamojo masažo kreiptis į profesionalą. Jie tiksliai žino, koks masažas jums tinka, su kokia jėga turite paspausti ir kitas svarbias savybes.

Kontraindikacijos:

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• hipertenzija;
• odos ligos;
• venų varikozė ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemos;
• virškinimo trakto, kepenų ir inkstų problemos.

Bet jei dėl kokių nors priežasčių nėra galimybės susisiekti su specialistu, rekomenduojama atkreipti dėmesį į šias masažo rūšis:

1. Mielasis, puikiai maitina ir lygina odą. Kūną reikia garinti, medų pašildyti. Gerai sumaišyti medų su eteriniais aliejais, turinčiais anticeliulitinį poveikį - greipfrutais, rozmarinais, eukaliptais. Būtinai atlikite judesius spaudžiant, tada staigiai nuimkite delnus. Tai efektyviausias būdas.
2. Nuplėšta - tinkama naudoti savarankiškai, suteikia gerą kraujo tekėjimą į odą. Jis puikiai derinamas su medumi ir eteriniais aliejais.
3. Vanduo. Masažuokite problemines vietas stipriu vandens slėgiu.
4. Konservuoti. Silikoninės skardinės parduodamos vaistinėje. Garinkite odą ir tepkite masažo aliejų. Tada stiklainius sandariai prispauskite prie probleminės vietos, kad stiklainio viduje būtų apie 1–1,5 cm odos. Stiklainiu atlikite įvairius judesius. Gali būti diskomfortas, tačiau skausmingi pojūčiai rodo neteisingą vykdymo techniką.

Prisiminkite masažo namuose taisykles:

1. Geriausia tai padaryti nevalgius arba jei maistas buvo daugiau nei prieš 2 valandas.
2. Visi judesiai turi būti iš apačios į viršų. Priešingu atveju pasidarykite suglebusią odą.
3. Masažo pradžia ir pabaiga turi būti atliekama lengvais judesiais.
4. Būtinai naudokite drėkinamuosius aliejus ar gelius.
5. Valgyti galite tik po procedūros. Vanduo neturi ribų.
6. Efektyvus masažas trunka ilgiau nei 5 minutes.
7. Procedūros turėtų būti reguliarios. Maksimaliai - kas antrą dieną.