{!LANG-fc692ebfe27ecd82f8adbb8c7d3cde9d!}

{!LANG-7c629017982edca97c477374dd2ac239!} {!LANG-54a4acfca71219af8ad1f1a19925a94e!}.

{!LANG-0ea81cbaba864296273ce57a9d7a8571!}

{!LANG-65f7c5c0c11e498667931a1f3dca1754!}

{!LANG-99adadf72fcb2a17f2cc821b9136620c!}

{!LANG-bebabbee7785f0d657033f0f42c8b965!}

• {!LANG-2f7fef8a2ba979db78d9a37a57aac656!}
• {!LANG-294b1316dcc1113a19a221c628b97fe7!}
• {!LANG-3a7875fb6c69d9cb6907d6fc972b8e6d!}
• {!LANG-2bc204eb557eb587414054a59a42240c!}

{!LANG-3af575ce7cd12cf2858a6fa8343f2bab!} {!LANG-ec79c46268bdc046faf99598f0431764!}{!LANG-769dc08c612959e3cb6114de0c18eb51!}

{!LANG-0e4c44629f4636cb5b31bde97ae0acb4!}

Atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes aukšto tempo darbas naudojamas tik trumpą laiką, po to seka darbo intervalas vidutiniu tempu. Taikant šį metodą, veiklos ir poilsio fazių laikas yra griežtai fiksuotas ir apskaičiuojamas iš anksto, siekiant maksimalaus efektyvumo. Šis treniruočių metodas suteikia keletą privalumų, nes padidina treniruotės intensyvumą. Aktyvios fazės metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir sudeginate daugiau kalorijų. Norint užbaigti aktyvų sprogimą, taip pat išeikvojama daug energijos. O perėjimo iš vienos fazės į kitą procesas moko organizmą racionaliau naudoti aerobines sistemas. t2 Poilsio fazės puikiai padeda sumažinti raumenų skausmą ir spazmus. Šiuo metu raumenys aktyviau išlaisvinami nuo atliekų. Toks treniruočių būdas leidžia raumenims gauti daugiau deguonies, tuo tarpu žmogus praktiškai nejaučia dusulio. Vidutinės fazės metu žmogaus kūnas dirba aerobiniu režimu. Tai naudoja deguonį kaip energijos šaltinį. Kai tik prasideda aktyvioji fazė, reikiamos energijos kiekis smarkiai padidėja. Tokiais kiekiais energijos iš deguonies gauti neįmanoma. Todėl organizmas pradeda jį išgauti iš riebalų atsargų. Šis režimas negali būti labai ilgas. Intensyvumas vėl krenta, o kūnas pereina į aerobinį režimą. Per šį laiką kūnas atsigauna ir atsikrato raumenų medžiagų apykaitos atliekų. t3 Didelio intensyvumo treniruotėms didelę reikšmę turi poilsio fazė. Šios fazės metu jūs nesustojate, o toliau judate, tik nuosaikesniu tempu. Tai palaiko aukštą širdies ritmą ir sudegina papildomas kalorijas. Be to, su tokiu poilsiu jūsų kūnas negali visiškai atsigauti. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali būti naudojamos ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Tuo pačiu metu tarp treniruočių turi būti bent viena diena, kad atsigautumėte. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui, ilginant aktyviosios fazės trukmę. Treniruotės metu būtina kontroliuoti širdies susitraukimų skaičių. Riebalams deginti namuose Galite naudoti intervalines treniruotes, suskirstytas pagal mėnesius.

{!LANG-0d4c5bc83bac9731de476bad051dcdcc!}

{!LANG-1a212ae0ad725b069d0d7ae609785f2a!}

{!LANG-dd58ec8794973793e56d6ee306885947!}

{!LANG-12ca767b90258bf7463d0bb15a278226!}

{!LANG-692f1530d98dd17fe7cf349b3911dd44!}

{!LANG-178604f6cbf2b7404f54cf4179a95e8d!}

{!LANG-0a4fbcf548626cdf3f2b0f81b0f4cedf!} {!LANG-37f12e2874cd2874175623304769866f!}{!LANG-7df734e875ace4e1ab0f0d07c4d3b4fc!}

Pirmąjį mėnesį skirkite jėgos pratimams. Norėdami juos atlikti, turite pasiekti tobulą techniką. Tomis dienomis, kai nedarote jėgos treniruočių, atlikite kardio treniruotes. Tokios treniruotės turėtų trukti ne ilgiau kaip dvidešimt minučių. Tokiu atveju per pirmąsias penkias minutes turėtumėte padidinti savo širdies susitraukimų dažnį 50% didžiausios vertės. Tada ateina 30 sekundžių darbo neviršydami savo galimybių. Tada vėl grįžkite į vidutinį tempą, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis grįžtų iki pusės didžiausios vertės. Tokiu tempu turite judėti dešimt minučių. Paskutines penkias minutes skirkite palaipsniui mažindami greitį. t4 Antrą mėnesį reikia keisti jėgos treniruočių režimą. Tokiu atveju treniruotės turėtų būti keturis kartus per savaitę. Darbo eiga bus tokia: 1 minutė jėgos treniruotės tam tikrai raumenų grupei pagreitintu režimu. 30 sekundžių intensyvaus kardio. 3 minutės ramaus darbo. Tada pereikite prie kitos raumenų grupės treniruotės. Trečią mėnesį, jei leidžia jūsų jėgos ir treniruočių lygis, galite pradėti treniruotis naudodami Tabata sistemą. Tai gana paprasta sistema. Tam galite pasirinkti bet kokius pratimus. Pagrindinė taisyklė – jie turi būti labai sunkūs. Turite juos atlikti pagal savo galimybes. Pagal šią sistemą jėgos užduotis atliekama 20 sekundžių, po to 10 sekundžių ilsimės. Taigi jums reikia atlikti 8 ciklus. Tabata negalima vartoti kartu su kitomis intervalinėmis treniruotėmis. Galite kaitalioti Tabata sistemą ir įprastą kardio treniruotę kas antrą dieną. Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą apie intervalinės treniruotės metodo naudą ir galimybes. Ankstesnis straipsnis „Sunkus pasirinkimas“: kaip pavadinti vaiką Kitas straipsnis Turėtumėte išsiugdyti gerus įpročius Panašūs straipsniai Olga Galaguz 2018 m. sausio 12 d Kiek veiksmingas yra kontraceptinis pleistras? Tigresha Palikite atsakymą Atšaukti atsakymą Vardas: El. paštas: komentaras: Paskelbti komentarą Ieškoti Naujausi pranešimai Kaip piešti antakius pieštuku Kaip dažyti antakius šešėliais Kaip dažyti antakius chna Naujausi komentarai Rita prie įėjimo Greitos plaukų kaukės Nusilpusių plaukų priežiūra Gydomosios plaukų kaukės Kategorijos Nėštumas Plaukai Antrieji kursai Desertai ir kepiniai Vaikai Interjeras Grožis Veidas Žmogus Gėrimai Nagai Poilsis Santykiai Pirmieji kursai Šventės Kelionės ir turizmas Receptai Salotos Seksas Šeima ir namai Stilius Kūnas Ezoterika Aš pats Meta Registracija Tikrai paprastas sindikavimas RSS Svetainė sukurta naudojant WordPress – modernią asmeninio leidybos platformą. WordPress.org Kita

{!LANG-b82260fa0d1ee001083bc8cc874c14b8!}

• {!LANG-cbe95385e68e77955ec31ea062b52266!}
• {!LANG-49e139493958a7e525c433c563577a90!}
• {!LANG-b7a3774cbbc35170b5d2a405f20f3303!}
• {!LANG-f2dc04529be0b4a261155d7dc7584f23!}

{!LANG-9ded7c2e6849f98337afda33e6c76b41!}

{!LANG-dc005b06c0ea08a0903479297e99ba63!}

{!LANG-e5e632fb3ad649db283c6eb97842a2b5!}

{!LANG-363cbd2625f613a62d616a870acd95d2!}