Riebalų norma per dieną

Pirmoji asociacija su riebalais yra suglebę šonai ir kelnės, kurios netelpa ant klubų. Tačiau tai nėra visiškai teisinga kalbant apie mitybą. Riebalai yra paprastų lipidų grupė, kurią lengvai įsisavina žmogaus kūnas, padėdamas normaliai funkcionuoti.

Riebalų vaidmuo organizme

Žmogaus organizmui riebalai atlieka šį vaidmenį:

• Jie tarnauja kaip energijos šaltinis. Vienas gramas riebalų gamina iki 9 kcal energijos. Tai daugiau nei gali suteikti baltymai ar angliavandeniai.
• Riebalai taip pat padeda gaminti endogeninį organizmo vandenį. Jis lengvai sintetinamas, taip pagerindamas ir palengvindamas vidinius procesus.
• Riebalai padeda sukurti naują audinį.
• Svarbiausias riebalų vaidmuo organizme yra apsauginis. Jie apsaugo kūną nuo hipotermijos, perkaitimo, fizinio nusidėvėjimo. Mažas riebalų sluoksnis dengia beveik visus vidaus organus, taip apsaugodamas juos nuo išorinių sužalojimų.
• Normalus riebalų kiekis organizme daro odą sveiką ir elastingą, padeda išlaikyti gaivią išvaizdą, taupo nuo mikroplyšių.
• Riebaluose taip pat yra daug vitaminai ir biologiškai aktyvios medžiagos, kurios padeda organizmui metabolizuoti.

Riebalų norma organizme

Normalus riebalų kiekis moters kūne neturi viršyti 36% jos kūno svorio. Tokiu atveju būtina atsižvelgti į amžių ir aktyvumo laipsnį. Tokį gana didelį procentą lemia šios priežastys:

1. Pakankamas riebalų kiekis yra būtinas reguliariam menstruacijų ciklui.
2. Moteriškų hormonų sintezė priklauso nuo riebalų.
3. Moters širdis yra vidutiniškai 15% mažesnė nei vyro, todėl šiluma lėčiau skleidžiasi visame kūne. Riebalų sluoksnis yra būtinas temperatūrai palaikyti.
4. Kada gimdymas kūno riebalai taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Didėjant amžiui, riebalų norma didėja.

Rodiklio padidėjimą lemia tai, kad su amžiumi moters organizme įvyksta daugybė hormoninių pokyčių, o fizinis aktyvumas dažniausiai krenta.

Riebalų sankaupos dažniausiai būna šlaunyse, krūtinėje ir sėdmenyse. Būtent jų dėka susidaro lygus siluetas. Tais atvejais, kai tai įvyksta po keliais ar rankų srityje, verta kreiptis į gydytoją. Tai rodo, kad moteris turi hormonų disbalansą, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Maistas, kuriame gausu riebalų

Riebalai skirstomi į du tipus: sočiųjų ir nesočiųjų.

Maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, yra šie:

• paukštienos mėsa;
• riebi žuvis (pvz., lašiša);
• riešutai;
• aliejai.

Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, yra šie:

• margarinas;
• riebi mėsa;
• pieno produktai;
• šokoladas;
• kiaušiniai.

Pernelyg didelis šios grupės maisto produktų vartojimas pakenks organizmui, galbūt stiprus nutukimas. Nebūtina jų visiškai atsisakyti. Pakanka juos vartoti nedideliais kiekiais.

Žinodami, kiek riebalų yra tam tikruose maisto produktuose, galite tinkamai sudaryti dienos dietą, kad ateityje išvengtumėte antsvorio ar blogos sveikatos problemų.