„Omega 3“: nauda ir turinys
Neseniai buvo atlikta daugybė tyrimų apie omega-3 poveikį žmogaus organizmui. Iki šiol jau buvo tiksliai nustatyta, kad ši medžiaga yra būtina normaliai kūno veiklai ir darbui. Pažvelkime į šį elementą atidžiau.
Omega 3 privalumai
Medžiaga, daugeliui žinoma kaip omega-3, yra ypatinga polinesočiųjų riebalų rūgštis, būtina žmogaus organizmui. Jo nauda mūsų sveikatai yra tikrai milžiniška - omega-3 teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesų eigą, padeda stiprinti imuninę gynybą. Deja, laikantis įprastos dietos, organizmas gauna nepakankamą omega-3 dozę. Todėl, norėdami užpildyti spragą, turite arba visiškai pakeisti savo meniu, arba vaistinėje įsigyti kapsulių pavidalu atskirai omega-3.
Omega-3 turi tokį poveikį mūsų organizmui:
- Pašalina blogojo cholesterolio perteklių.
- Sumažina senėjimo pasireiškimą.
- Skatina eikozanoidų, atsakingų už naujų tarpląstelinių jungčių susidarymą, susidarymą.
- Padeda tinkamai suformuoti svarbiausių žmogaus kūno ląstelių membranas.
- Teigiamai veikia širdies, lytinių organų, nervų sistemos darbą.
Polinesoieji riebalai kontroliuoja žmogaus kūno energijos išteklius. Tuo pačiu metu visos kūno sistemos veikia puikiai, jei yra pakankamas omega-3 kiekis.
Omega-3 yra labai svarbus tiems, kuriems tai rūpi liekna figūra... Priežastis ta, kad omega-3 yra laikomi vertingu gyvybingumo šaltiniu. Norint sulieknėti, tris kartus per dieną reikia vartoti omega-3 preparatus, po šešis gabalėlius. Kad papildas geriau įsigertų, gerkite jį su maistu. Jei laikysitės dietos, rezultatas pasireikš per keturiolika dienų. Kartu su lieknėjimu pastebėsite pagerėjusią bendrą savijautą.
Omega 3 žala
Be abejo, omega-3 yra labai svarbus mūsų sveikatai. Bet į viską reikia kreiptis be fanatizmo. Neturėtumėte būti uolus ir neapgalvotai vartoti omega-3. Tai gali tik pakenkti vietoj laukiamos naudos.
Normos viršijimas gali sukelti tai, kad kraujas tampa per skystas dėl šių riebalų rūgščių poveikio. Tuomet net nereikšminga trauma gali sukelti ilgą ir stiprų kraujavimą. Taip pat perdozavimas gali sukelti hemartrozę, kai kraujas pilamas į sąnario ertmę. Kartais hipotenzija pasireiškia perdozavus omega-3.
Omega 3 kontraindikacijos
Atsižvelgdami į galimą omega-3 normos viršijimo žalą, mes suformuluosime sąlygas, kuriomis šios polinesočiųjų riebalų rūgščių naudojimas turėtų būti ribojamas. Tam tikrais atvejais papildoma omega-3 dozė gali sukelti sunkią alerginę reakciją. Šių riebalų neturėtų naudoti negalią turintys žmonės. kepenys ir hemoraginis sindromas. Tai gali išprovokuoti ligos paūmėjimą.
Jūsų sveikatingumui svarbu neviršyti rekomenduojamos omega-3 dozės. Kontraindikacijos vartoti omega-3 yra tokios ligos kaip diabetas ir šizofrenija... Šiems žmonėms dažnai trūksta gebėjimo paversti skirtingų rūšių nesočiųjų riebalų rūgštis. O diabetu sergantiems pacientams vartojant omega-3, padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
Kur yra omega 3
Daugiausia omega-3 yra gyvulinės kilmės produktuose. Pagrindinis šios naudingos polinesočiosios rūgšties šaltinis yra žuvis. Tačiau nepamirškite, kad šiam tikslui tinka ne visų rūšių žuvys. Geriausia valgyti jūros žuvį. Jame yra daugiau omega-3 kiekio, o tokiose žuvyse nėra parazitų. Be to, gaminant maistą, ypač kepant žuvį, sunaikinamas vertingas omega-3. Todėl, norint visiškai suvartoti omega-3, geriau valgyti žuvį šiek tiek sūdyta. Tuo pačiu visiškai nereikia pirkti vertingų, brangių žuvų veislių, tokių kaip upėtakis, otas ar menkė. Paprastoji silkė bus gerai.
Omega-3 kiekio čempionas yra skumbrė, antrąją vietą užima silkė, o tik tada lašiša ir kitos raudonųjų žuvų veislės. Jūros gėrybėse yra daug omega-3, šiuo požiūriu krevetės yra ypač vertingos.
Norint pagerinti savijautą, pakanka valgyti jūros žuvį du kartus per savaitę. Jei kasdien valgote 100 gramų žuvies, tai pakaks papildyti dienos omega-3 poreikį. Kiti omega-3 šaltiniai yra šie maisto produktai.
