Joga

Joga ir īsta māksla. Māksla uzturēt perfektu ķermeņa un prāta līdzsvaru. Tas ir viens no galvenajiem ķermeņa attīrīšanas, meditācijas un relaksācijas līdzekļiem. Joga dod lielisku slodzi ķermenim, vienlaikus to vienmērīgi sadalot. Tas veicina svara zudumu, sevis izzināšanu un ķermeņa dziedināšanu.

Jogas priekšrocības

Jebkura iemesla dēļ cilvēks sāk jogas nodarbības, viņš vienmēr uzvarēs. Tā kā joga nedod rezultātus vienā virzienā (piemēram, tikai slaida jostasvieta), bet nes virkni priekšrocību. Tātad, ko tieši tas palīdz un pie kādiem rezultātiem tas noved.

• Joga atbrīvo no depresijas un emocionālā stresa. Palīdz cīnīties ar hroniska noguruma sindromu un veicina veselīgu miegu. Meditācija sakārto domas, palīdz smadzenēm aktīvāk strādāt. Un tas izraisa palielinātu endorfīnu ražošanu. Tāpēc labs garastāvoklis un pozitīva attieksme ir garantēta. Lai joga būtu izdevīga, nodarbības jāveic nepārtraukti.
• Papildus pārmērīga noguruma un slikta garastāvokļa apkarošanai joga ir lielisks veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Sistemātiski vingrinājumi palīdz samazināt kuņģa apjomu. Tas nozīmē, ka patērētās pārtikas daudzums samazināsies. Vingrinājumi palīdz uzlabot ķermeņa veselību un uzlabot vielmaiņu. Ar jogas palīdzību jūs varat pareizi zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.
• Cita starpā jogas nodarbības nes ieguvums ķermenim vispārīgi. Stiprināt ķermeņa sirdi, asinsvadus, endokrīnās sistēmas. Atjauno muskuļu un skeleta sistēmu.

• Nepārtraukti vingrinājumi veicina elastības attīstību, uzlabotu reakciju.
• Joga palīdz attīstīt neatlaidību, paaugstinātu koncentrēšanos. Vingrojuma tehnika (elpošana, stiepšanās) attīsta motorisko atmiņu, palīdz paplašināt apziņu un palīdz attīstīt perspektīvas redzējumu.
• Un, iespējams, galvenais jogas sniegtais ieguvums ir sevis pilnveidošana visos virzienos, gan fiziski, gan garīgi. Joga nav tikai fiziska aktivitāte, tas ir dzīvesveids.

Jogas kaitējums

Ir vērts atzīmēt, ka, neskatoties uz visām pozitīvajām īpašībām un ieguvumiem, joga var gan izārstēt cilvēka ķermeni un dvēseli, gan to iznīcināt. Joga, tāpat kā jebkurš cits vingrinājums, ietver sistematizāciju un gudru pieeju.

Gadījumā, ja cilvēks sāka nodarboties ar jogu, bet sesijas beigās piedzīvo smagumu un diskomfortu, nevis tikai fizisku nogurumu. Jums jāpārtrauc vingrinājumi, līdz tiek noskaidrots iemesls.

Izvēloties jogu kā alternatīvu sportam, jums vajadzētu būt gatavam tam, ka tie nav tikai fiziski vingrinājumi un stiepšanās. Joga ir ķermeņa garīgo un fizisko darbību sistēma, kas pastāv daudzus tūkstošus gadu. Tās mērķis ir radīt harmoniju starp ķermeni un dvēseli. Tādēļ, ja neesat gatavs daļu savas dzīves veltīt šai nodarbei un ilgas stundas pavadāt meditācijā, klausoties savu ķermeni un noskaņojoties uz vienu viļņu, tad labāk nesākt praktizēt.

Joga: kontrindikācijas

Pirms doties uz nodarbībām, jums jāpārliecinās, vai nav kontrindikāciju. Tā kā ir gadījumi, kad cilvēka veselība pilnībā izslēdz iespēju nodarboties ar jogu:

• ķermeņa slimības, kas notiek saasinātā formā, akūtu sāpju klātbūtne muskuļos vai locītavās;
• sirds slimība;
• anēmija, leikēmija;
• onkoloģija;
• pirmo reizi (līdz trim mēnešiem) pēc operācijas krūtīs vai vēderplēvē;
• hipertensija, hipotensija;
• trūce cirkšņos un mugurkaulā;
• vīrusu slimības.

No visiem iepriekš uzskaitītajiem gadījumiem jogas nodarbības var veikt tikai ar ārsta atļauju. Un vingrinājumu skaits un veidi ir ierobežoti. Jogas nozīme ir tāda, ka tai vajadzētu radīt prieku un mieru, līdzsvarot cilvēka stāvokli. Bet maz ticams, ka ar šīm slimībām tas būs iespējams.

Obligāti jāsāk nodarboties ar jogu tādas personas uzraudzībā, kas labi pārzina šo mākslu. Tā kā vingrinājumi pat iesācējiem ir grūti, un dažiem ir nepieciešama ārēja palīdzība. Iespējams, ka, sākot tos darīt pats, jūs varat savainot vai pavilkt muskuļus vai saites. Un tas vismaz ir.

Jogas veidi

Mūsdienu pasaulē joga ir ļoti populāra. Tās atbalstītāju skaits ar katru dienu pieaug. Tas attīstās ar lēcieniem. Atveras jaunas skolas un tendences. Tomēr ir vērts pievērst uzmanību klasiskajai skolai, no kurienes nākušas visas pārējās filiāles.

Jogas veidi:

• Karma joga cēlusies no hinduistu rakstiem. Šis jogas veids pats par sevi nes sevī atteikšanos no sāpīgām domām, bailes no nāves un miera iegūšanas, Dieva mīlestības. Karma joga nesniedz personīgus labumus, bet tiek veikta tikai augstāka spēka un ticības labā.
• Brahma joga nozīmē pilnīgu dievības pielūgšanu. Tiek uzskatīts, ka šī ir viena no pamata un efektīvākajām metodēm. Šāda veida joga neprasa fizisku piepūli un sarežģītus vingrinājumus. Tāpēc ikviens to var izmantot, arī cilvēki ar fiziskām vajadzībām.
• Džannas joga plašā nozīmē šo jogas veidu saprot kā "ceļu uz apziņu". Persona, kas iet pa šo ceļu, patstāvīgi nosaka pasaules vērtību, tās iluzoru dabu. Un galu galā uzzina patiesību.

• Radžas joga palīdz uzturēt prātu tīru un atbrīvot savas spējas, izmantojot meditāciju. Nodarbību mērķis ir atšķirt apkārtējo pasauli realitātē un ilūzijās. Pašizziņas un apmācības procesā tiek sasniegts vēlamākais - Mokšas zināšanas. Tas ir, atbrīvošanās no nāves bailēm un pasaules grūtībām.
• Hakhta joga ir solis ceļā uz Radžas jogas sasniegšanu. Tās mērķis ir fiziski sagatavot ķermeni ilgām meditācijas stundām. Tas sastāv no: veselīga ēšanas, pareizas elpošanas, fiziskiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir saplūst prāts un ķermenis.

Joga ir sadalīta līmeņos:

1. Sevis ierobežošana (Yama).
2. Pilnīga izšķīšana gara praksē (Nijama).
3. Fizisko vingrinājumu izmantošana ķermeņa un gara pilnīgai sapludināšanai (Asana).
4. Elpošanas vingrinājumi, lai sapludinātu prātu un ķermeni (Pranajama)
5. Sajūtu ierobežošana (Pratyahara)
6. Meditācija(Dhjāna).
7. Pašizziņas sasniegšana un sava "Es" kā apkārtējās pasaules daļas (Samadhi) pieņemšana.

Visiem jogas veidiem, kas tiek klasificēti kā klasiski, ir neticami senas saknes. Daudzu gadu desmitu laikā tos ir izstrādājusi un uzlabojusi vairāk nekā viena paaudze. Lai atrastu nepieciešamo, jums jāiepazīstas ar katru.

Kā nodarboties ar jogu

Daudziem gadās, ka vēlme nodarboties ar jogu ir liela. Bet ar zināšanām nepietiek. Ar ko sākt un kā? Vai ir iespējams sākt nodarbības patstāvīgi, vai arī jums nepieciešama instruktora palīdzība?

Protams, vislabākais variants, vismaz agrīnajā (sākotnējā) posmā, ir nodarbību vadīšana ar treneri. Viņš visu sīki izstāstīs un paskaidros. Viņš parādīs ar personīgu piemēru. Palīdz veikt vingrinājumus, izvairoties no kaitējuma ķermenim.

Tomēr ne visiem ir iespēja doties uz fitnesa centru. Šajā gadījumā jums jābūt pacietīgam, ārkārtīgi uzmanīgam un video pamācībām. Mūsdienās to iegūt nebūs grūti, jo avotu ir vairāk nekā pietiekami.

Vingrinājumu veikšana patstāvīgi daudz neprasa. Obligāti:

• paklājs, maza vingrošana (var iegādāties jebkurā sporta veikalā);
• ķermenim patīkams, brīvs, kustību neierobežojošs apģērbs, vislabāk izgatavots no dabīgiem audumiem;
• klasei jābūt plašai, gaišai un labi izturētai;
• praktizējot, nekas nedrīkst traucēt.

Sākot praktizēties, nesteidzieties un pilnībā nogurdiniet ķermeni un prātu. Labākais rezultāts nekad netiek sasniegts pēc pašas pirmās sesijas. Tas prasa ne maz laika un sagatavošanās.

Joga: vingrinājums

Vislabāk ir sākt jogas nodarbību ar Saules sveiciena vingrinājumu. Tas ietver 12 pozas, kas pakāpeniski aizstāj viena otru. Tas palīdz izstrādāt visas ķermeņa daļas un attiecas arī uz apziņu. Vingrinājums ir diezgan vienkāršs un daudzfunkcionāls. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai dažus no tiem:

• Sveiciens. Stāviet taisni, salieciet kājas kopā, iztaisnojiet muguru, izstiepiet kaklu. Iztaisnojiet rokas krūšu līmenī sev priekšā, salieciet plaukstas viens pret otru. Ievelciet vēderu, skatieties uz priekšu, elpojiet vienmērīgi un izmērīti.
• Rokas augšā. Ieelpojot paceliet rokas, pavelciet mugurkaulu uz augšu.
• Roku pie kājas. Lēnām izelpojiet, vienlaikus uzmanīgi sāciet saliekties uz priekšu un nolaisties līdz apakšai. Mugura, kakls, rokas jāpagarina visā garumā. Ceļiem jābūt saliektiem. Ķermenis ir pilnīgi atslābināts. Rokas pieskaras grīdai (ja pēkšņi nevarat sasniegt grīdu, vienkārši atstājiet tās pakārt šajā pozīcijā). Tad uzmanīgi un lēnām sāk kāpt augšup. Pacelšanas laikā mugurkaulam vajadzētu sakārtot skriemeļus vienā līnijā, vienu pēc otras. Galva paceļas pēdējā.

• Braucējs. Ieelpojiet pilnu gaisa krūtis ar kreiso kāju aizmugurē. Celis nokrīt uz grīdas. Saliektā stāvoklī ceļam jāveido taisns leņķis, un pēdai jābūt tieši zem tā. Lieciet rokas uz grīdas, izstiepjot muguru, turiet galvu vertikāli.

Joga grūtniecēm

Laikā jogas nodarbība grūtniecība strīdīgs jautājums. Kāds apgalvo, ka vingrinājumi būtu pilnībā jālikvidē. Kāds, gluži pretēji, uzstāj, ka tas ir labākais veids, kā saglabāt mammas veselību. Ārsti arī iesaka izslēgt jogu grūtniecēm, sākot no otrā trimestra un beidzot trīs mēnešus pēc dzemdībām.

Tradicionālā joga un vingrošana grūtniecēm ir radikāli atšķirīgas. Otrajā gadījumā nodarbības ir vairāk vērstas uz ķermeņa sagatavošanu bērna nēsāšanai un dzemdēšanai. Viņi māca pareizi elpot, novērst uzbudināmību, palīdz izvairīties no stresa. Vēlāk jūs varat sekot vienkāršam meditācijas kursam.

Joga mugurai

Jogas vingrinājumi mugurai, īstas zāles mugurkaulam un muguras lejasdaļai. Visu nodarbību pamatā ir ilgstoša uzturēšanās noteiktās pozās. Tie palīdz palielināt starpskriemeļu locītavu kustīgumu, palielinot muskuļu audu elastību. Vingrinājumi palīdz palielināt elastību un muskuļu spēku.

Jogi norāda, ka pareizais muguras līdzeklis ir parasts muskuļu sasprindzinājums, mugurkaula savīšana un izstiepšana. Ir vingrinājumu komplekti, kas jāveic katru dienu. Tas palīdzēs tuvināt mugurkaula un kakla mugurkaula stāvokli ideālajam.

Joga: video