"Saskaņā ar sevi": meditācija - kā to izdarīt un kāds ir ieguvums

Dzīve tagad ir tik grūta un ātra, ka cilvēks bieži piedzīvo trauksmi un stresu. Ja vēlaties apstāties, paskatīties apkārt un atpūsties, lai sakārtotu domas, mēģiniet praktizēt meditāciju. Šīs aktivitātes ieguvumus cilvēkiem jau ir pierādījuši zinātnieki.

Meditācijas priekšrocības

Meditācijas rezultātā cilvēks izjūt uzlabojumus fiziskā un psiholoģiskā līmenī. Šīs pozitīvās izmaiņas ir novērotas zinātnisko pētījumu gaitā.

Ko cilvēks jūtas fiziskā līmenī:

• Asinsspiediens normalizējas.
• Elpošanas un sirdsdarbības ātrums samazinās.
• Hormonu līmeņa pazemināšanās stress.
• Uzlabojas imunitāte un garīgā aktivitāte.
• Smadzeņu darbība uzlabojas.
• Cilvēks jūtas enerģisks un jautrs.

Kādas pozitīvas izmaiņas tiek novērotas no psihes puses:

• Cilvēks pārstāj uztraukties, depresija, stresa ietekme ir samazināta.
• Cilvēka dažādi bailes un fobijas.
• Jūs jūtat vēlmi baudīt dzīvi.
• Jūsu pašcieņa pieaug un aug Pārliecība par saviem spēkiem.
• Cilvēka spēja koncentrēties palielinās.
• Cilvēks ir labāks kontrolē jūsu emocijas.
• Notiek intelektuālā attīstība.

Meditācijas prakses pozitīvā ietekme jau sen ir atzīmēta visā pasaulē. Rietumu valstīs šī parādība pat tiek pētīta. Zinātnisko pētījumu ietekmē cilvēku interese par meditāciju nepārtraukti pieaug. Katru gadu arvien vairāk cilvēku sāk praktizēt meditāciju. Izmantojot meditācijas paņēmienus, jūs varat atbrīvoties no sevis slikti ieradumi- smēķēšana, narkomānija vai alkoholisms. Jūs varēsiet uzlabot attiecības ar ģimeni un citiem, palielināt panākumus mērķu un uzdevumu sasniegšanā. Bailes un nedrošība atkāpsies otrajā plānā.

Meditācijas tehnika

Pasaulē tiek praktizētas daudzas pareizas meditācijas metodes, kas ir izveidotas gadsimtiem ilgi. Starp visām meditācijas metodēm var būt ārkārtīgi grūti, kurām nepieciešamas dziļas zināšanas un nopietna sagatavošanās. Bet ir arī diezgan vienkārši meditācijas paņēmieni, kurus var darīt pat iesācēji. Jums tikai kādu laiku jāiet pensijā. Jūs varat meditēt mājās, birojā vai pastaigā pa vasaras parku.

Lai meditācija darbotos, ir svarīgi regulāri praktizēt. Sākumā, kamēr jūs gūstat pieredzi, jums ir nepieciešams meditēt katru dienu. Gūstot pieredzi, jūs varat samazināt meditāciju skaitu līdz divām reizēm nedēļā.

Viena no vienkāršākajām un efektīvākajām meditācijas metodēm ir dziļa elpošana. Pirmkārt, nokļūstiet ērtā stāvoklī. Vislabāk ir sēdēt uz grīdas turku stilā. Ja tas jums ir grūti, tad vienkārši sēdiet krēslā un nolieciet kājas uz grīdas. Turiet muguru taisnu. Aizklājiet acis un novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstas uz augšu. Kādu laiku novērojiet, kā elpojat. Sajūtiet, kā gaiss pārvietojas pa ķermeni, kā kustas krūtis elpošanas laikā. Kad jūtaties relaksēts ķermenī, mainiet elpošanas ritmu. Dziļi elpojiet vienā reizē, tagad turiet gaisu četrus skaitļus un lēnām izelpojiet, skaitot divus. Elpojiet šajā ritmā desmit minūtes.

Lai jums būtu vieglāk un nepārtraukti neskaitītos, varat izmantot īpašu meditācijas mūziku, kur noteiktā laika intervālā ir skaņas signāli.

Cits meditācijas veids ir paredzēts, lai apzinātos procesus, kas notiek jūsu pašu ķermenī. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties un atpūsties. Tas ir tik patīkami, ka šajā procesā jūs varat vienkārši aizmigt.

Lai veiktu šo meditāciju, vislabāk ir apgulties ērtā stāvoklī. Elpojiet dziļi un vienmērīgi, iedomājoties, kā spriedze iztvaiko no ķermeņa kopā ar izelpoto gaisu. Tagad koncentrējieties uz pirkstiem. Vērsiet elpu uz šo vietu. Iedomājieties, kā pirksti piepildās ar siltumu un enerģiju. Pēc tam, kad pirksti ir pilnībā atslābināti, pārsūtiet uzmanību uz kājām, tad uz apakšstilbiem un virs tā. Šādā veidā atslābiniet visu ķermeni. Pēc šādas meditācijas jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu un gatavību risināt jebkuru no vissarežģītākajām problēmām.

Kā pareizi meditēt

Vispirms mēģiniet samierināties ar faktu, ka nevienam neizdodas perfekti meditēt. Varbūt tikai Šaolina mūki var sasniegt pilnību šajā jautājumā. Vienkārši mirstīgajiem jums vienkārši jāpieņem lēmums meditēt un stingri ievērot to. Drīz jūs pats pamanīsit, ka meditācija jums kļūst arvien labāka.

Pēc lēmuma pieņemšanas nākamais solis ir laika un vietas izvēle. Nekas nedrīkst novērst jūs no meditācijas. Tāpēc izvēlieties vietu, kur vismaz ceturtdaļu stundas varat atrasties vienatnē. Ja jums ir grūti atrast šādu vietu vai esat pārāk aizņemts, tad izvēlieties vietas, kur jums būs ērtāk, piemēram, sabiedriskajā transportā pa ceļam uz darbu.

Meditējiet katru dienu vismaz dažas minūtes dienā. Nedēļas laikā jūs pats sajutīsiet šo nodarbību rezultātu. Atrodiet piemērotu mūziku savai meditācijai. Internetā ir daudz īpašu meditācijas kompozīciju, kuras varat izmantot savai praksei. Pirms meditācijas noteikti vēdiniet apkārtni. Svaiga gaisa plūsma ļaus jums labāk atpūsties. Tagad jūs varat ieņemt ērtu pozīciju un sākt meditācijas tehniku.