"Es pats esmu mierīgums": kā kontrolēt savas emocijas

Daži cilvēki ir noraizējušies un nervozē par visu. Viņi pieskrūvē sīkumus un bieži ir nomākti. Dzīve pastāvīgā stresā galu galā izraisa dažādu slimību attīstību.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas

Kontrolēt savas emocijas nozīmē kontrolēt savu dzīvi un sevi. Tas nozīmē kontrolēt visu, kas notiek apkārt. Ja nepieciešams, ietekmējiet dzīvi un apkārtējo pasauli jums ērtā un izdevīgā veidā.

Ir vairāki noteikumi:

1. Izmantot iztēle... Ja sarunas laikā sarunu biedrs sāk kaitināt, un ir vēlme kaut ko viņam mest, tad garīgi īstenojiet savu plānu. Spēlējiet attēlu, kā tas notiek jūsu galvā. Jums tas uzreiz kļūs vieglāk.
2. Ja diskusiju tēma jums ir nepatīkama, iedomājieties stingru barjeru starp jums un sarunu biedru. Visa negativitāte paliek otrā pusē, un jūs jūtaties mierīgs un vienaldzīgs.
3. Zīmējumi ļauj izmest nevajadzīgu negatīvu. Uzzīmē to, kas tev galvā. Cieši nospiediet pildspalvu vai zīmuli, lai papīrs saplēstu. Visu iekšpusē uzkrāto pārsūtiet uz papīra lapu. Rezultātā jūs varat saburzīt un izmest savu zīmējumu. Tas atbrīvos jūsu dusmas.
4. Trenē savas maņas. Dažreiz ir grūti saprast, kas tieši tevi šobrīd ved. Piemēram, viņi no rīta izlēja kafiju un pēc tam uzmeta dusmas vienam no saviem kolēģiem. Centieties izvairīties no reakcijas uz emocijām sevī.
5. Lai uzzinātu, kā kontrolēt savas emocijas, jums jābūt pacietīgam. Emocijas rodas uzreiz, un tās ir grūti ierobežot. Praktizē sejas izteiksmes maiņu spoguļa priekšā, grimases un sejas veidošanu. Tad tas, kas atrodas jūsu iekšienē, ārēji neizpaužas. Vēlāk pašas emocijas kļūs kontrolējamas.

Kā savaldīt dusmas

Dusmas rodas no nopietna incidenta. Instinktīvi iekšpusē parādās agresija, kas izceļas. Jūs nevarat kaut ko atrast, vai arī dārga lieta sabojājas, jūs bijāt rupjš. Tas viss kļūst par agresijas rašanās cēloņiem. Dusmas rada arī bērnībā piedzīvotas psiholoģiskas traumas.

Ja jūs nezināt, kā ierobežot dusmas, jums būs jāsaskaras ar dzīves problēmām. Jūs varat zaudēt darbs, viņu mīļie, kļūst vientuļš... Nākotnē dusmas pieaug, problēmas kļūst vēl vairāk, jo tu esi dusmīgs par viņiem. Pēc tam rodas veselības problēmas.

Padomi, kā ierobežot dusmas:

• Pirms jūs reaģējat, saskaitiet galvā līdz 10.
• Vairākas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Padomājiet par vārdiem, kas var nomierināt.
• Mēģiniet mierīgi, bez kliegšanas izskaidrot savu neapmierinātību. Personai vajadzētu saprast, kas jūs dusmoja.
• Pirms kaut ko saki, padomā par savu frāzi, lai nenožēlotu teikto.
• Mēģiniet runāt un atrast kopīgu risinājumu ar sarunu biedru.
• Runājiet paši, lai nejauši netiktu nomelnot nevainīgos.
• Dusmojies ne uz citiem.
• Centieties būt humoristisks par notikušo.
• Izvairieties no sarkasma.

Kā kontrolēt agresiju

Ja jūtaties aizkaitināts, padomājiet par labām lietām, kas var nomierināt. Iedomājieties sevi cita cilvēka vietā, mēģiniet saprast viņa uzvedību. Centieties būt mierīgs pret visu. Iedomājieties sevi kā sienu, kas nereaģē uz stimuliem.

Daudziem ir trūkumi, un cilvēki bieži pieļauj kļūdas. Esiet pacietīgi pret citiem. Sazinoties ar citiem cilvēkiem, jums nevajadzētu iet uz kliegšanu. Apstājieties, lai nomierinātos. Runājiet ar savu mīļoto par bažām par atbalstu.

• Sports palīdz atbrīvot nevajadzīgu enerģiju. Sāciet to darīt, un jūs sajutīsiet, kā atbrīvoties no agresijas.
• Miegs ir pārējais ķermenis. Ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega, viņš kļūst karsts. Miegam jābūt vismaz 7 stundas dienā.
• Meditācija palīdzēs jums kļūt līdzsvarotākam cilvēkam.
• Atpūta, komunikācija palīdzēs mazināt stresu. Jūs varat klausīties mierīgu mūziku, lai atpūstos un atpūstos.
• Nosakiet dusmu cēloni. Varbūt viss nav gluži tā, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā.
• Cieniet apkārtējos cilvēkus. Viņiem ir savs viedoklis.

Kā kļūt mierīgākam

1. Lai mierīgi reaģētu uz apkārt notiekošo, jāsāk ar sevi. Ja jūs iemācīsities palikt mierīgs cilvēks jebkurā situācijā, apkārtējā pasaule kļūs ērtāka un patīkamāka mājīgs.
2. Konsekvence. Lai to izdarītu, jums jāievēro ikdienas režīms. Ej gulēt un pamosties vienlaikus. Nepārslogojiet sevi ar darbu. Nenogurdiniet ķermeni ar stingrām diētām. Pavadiet nedēļas nogali ar ieguvumiem veselībai.
3. Ēdiens. Ķermenim nepieciešami vitamīni. No vitamīnu trūkuma cilvēks ātri nogurst, kļūst aizkaitināms. Vairāk dārzeņu un augļu, un kafija un nomainiet melno tēju ar zaļa.
4. Vingrojiet stresu. Pēc treniņa cilvēks izjūt garastāvokļa uzlabošanos. Ķermenis nogurst, bet psihe ir miera stāvoklī. Sportojot, jūs ne tikai uzturēsiet sevi formā, bet arī kļūsiet mazāk pakļauti dusmu uzliesmojumiem.
5. Vaļasprieki. Ja jums nebija iecienītas aktivitātes, izdomājiet to. Varbūt jums patīk audzēt ziedus vai gleznot, jums vienkārši nebija tam laika.
6. Parādi. Dažreiz neizpildītas saistības jebkura iemesla dēļ kļūst par agresijas cēloni. Nepabeigtie gadījumi, neizpildītie plāni sasmalcina no iekšpuses. Mēģiniet pabeigt iesākto un justies brīvāk.
7. Nevajadzīga informācija. Televīzijā vai no avīzēm jūs saņemat informāciju, kas ietekmē emocionāls Valsts. Visa negativitāte no šiem avotiem var ietekmēt cilvēku uzvedību. Centieties izvairīties no nepārbaudītas informācijas. Lasiet vairāk mierīgas literatūras un skatieties labas filmas.