Kā ātri aizmigt

Ak, lieliskais Morfej, cik daudzi vēlas iekrist tavās rokās un aizmirstībā pavadīt šīs saldās stundas. Tomēr ne vienmēr, un ne visi var viegli iekļūt viņa valstībā. Un tas ir saistīts ar stresu, raizēm, pārmērīgu piepūli un daudz ko citu.

Kā ātri aizmigt

Miegs ir ķermeņa un prāta relaksācija. Un vietai, kur cilvēks guļ, neatkarīgi no tā, vai tā ir gulta, dīvāns vai saliekamais krēsls, vajadzētu palīdzēt cilvēkam atpūsties. Telpas dekoram jābūt ērtam, apkārtējās krāsas ir mierīgas.

Lai izvairītos no miega problēmām, ņemiet vērā šādus padomus. Varbūt dažiem no viņiem būs izšķiroša nozīme, lai izvairītos no miega problēmām:

• Vispirms tumsa ir būtiska labam miegam. Tas palīdz ķermenim atpūsties. Gaismas trūkuma dēļ ķermenis sāk ražot miega hormonus. Miegainības stāvoklis palielinās, un persona ātri aizmigusi. Tāpēc, ejot gulēt, atradiniet sevi no ieraduma ieskatīties sīkrīkos vai ieslēgt nakts gaismu. Tādējādi jūs pats izjauksit ķermeņa darbu un piedzīvosiet miega grūtības.
• Vēl viens veids, kā atbrīvoties no sāpīgas aizmigšanas, ir karstas vannas uzņemšana. Ir zinātniski pierādīts, ka, paaugstinoties ādas temperatūrai, cilvēks sāk intensīvi gulēt. Tāpēc, lai atpūstos un saldi gulētu, pusstundu pirms gulēšanas nomazgājieties karstā dušā vai vannā.
• Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu, un vasarā vislabāk gulēt ar atvērtu logu vai logu. Svaigs gaiss piesātinās smadzenes ar pietiekamu skābekļa daudzumu. No tā uzlabosies jūsu pašsajūta, paaugstināsies garastāvoklis, un jūs jau aizmigsiet mierīgā stāvoklī. Tātad sapnis pie jums atnāks daudz ātrāk. Un, ja jūs apvienojat mazgāšanos karstā dušā, kam seko aizmigšana vēdināmā, vēsā telpā, ķermenis atslābinās vēl ātrāk. Šeit vissvarīgākais ir nepalaist garām šo smalko līniju starp vēsu un aukstu telpu. Tāpēc esiet uzmanīgs, vēdinot. Rudens-pavasara laikā pietiks ar desmit minūtēm, ziemā un ar piecām minūtēm.
• Ja jūs esat pārmērīga satraukuma vai stresa stāvoklī, jums ir jābūt izklaidīgam un atvieglinātam. Labākais veids, kā to izdarīt, ir grāmatas lasīšana. Izvēlieties grāmatu, kas jums ir interesanta, bet nesatur vardarbības vai nežēlības ainas. Viņai vajadzētu nomierināties, nevis pagriezties. Lasiet nedaudz tieši pirms gulētiešanas. Un jūs pats sajutīsiet, kā acis sāk aizvērt.
• Dažreiz emocionālais pārspriegums ir tik liels, ka, ejot gulēt, cilvēkam ir ne tikai neiespējami aizmigt, bet ir pat grūti koncentrēties. Tumsa nospiež, ķermenis ir uz tapām, viss ir neērti un traucē. Lai izvairītos no šādām situācijām, psihologi iesaka pierakstīt savas domas tā sauktajā dienasgrāmatā. Tas palīdzēs mazināt stresu un emocionāli atbrīvot.
• Lai ātri un saldi aizmigtu, organizējiet sev komforta zonu. Jūsu gultas veļai jābūt mīkstai un ērtai. Spilveni ir izmēra un izvietoti optimālajā augstumā. Tad tikai sasniedzot gultu, jūs jau vēlaties gulēt un aizvērt acis.

Kā aizmigt minūtes laikā

Kad miegs nepāriet, laiks ir vēls, un agri celties, un nav enerģijas, jūs vēlaties gulēt, bet nekādā gadījumā, jūs varat izmantot šādu tehniku. To sauc par "Miega minūtē" vai "4-7-8". Šī metode ir ļoti vienkārša. Tāpēc daudzi pret viņu izturas nicinoši. Psihologi apgalvo, ka šāda attieksme ir veltīga. Tā kā šī tehnika spēj palēnināt sirdsdarbības ātrumu, kā rezultātā ilgi gaidītais Gulēt.

Tomēr, ja situācija ir patiešām slikta, tad varat to izmēģināt. Galu galā mēģinājumi nav spīdzināšana. Kas jums jādara:

1. Lēnām, dziļi elpojiet četras sekundes.
2. Pēc tam septiņas sekundes turiet gaisu plaušu iekšpusē.
3. Tad astoņas sekundes lēnām izelpojiet.

Šo vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes.

Kā aizmigt, ja nevar gulēt

Iespējams, ka, izmēģinājis virkni veidu, kā tikt galā ar sliktu miegu, cilvēks nav atradis sev piemērotu metodi. Tad atliek pievērsties savām saknēm. Tas ir, izmēģiniet metodes, kuras izmantoja mūsu senči.

Kādreiz tādi jēdzieni kā psiholoģija vai garlaicīga miega sindroms vienkārši neeksistēja. Cilvēki ticēja, ka nakts ir laiks, kad dvēsele atstāj ķermeni un dodas uz citām pasaulēm. Un, ja kādam cilvēkam bija grūti gulēt, tas varētu nozīmēt, ka viņa garu kaut kas satrauca, un viņš bija jānomierina. Vai nu kaut kas traucē dvēselei būt brīvai, varbūt ļaunais gars vai kaut kas tamlīdzīgs.

Mūsu senči iemācījās ar to tikt galā ar dabas palīdzību. Lai cilvēks varētu mierīgi gulēt, viņam deva siltu pienu (ūdeni) mīļā... Īpaši bieži tas tika piemērots bērniem. Papildus miega problēmu risināšanai tas arī stiprina imūnsistēmu un uzlabo gremošanas trakta darbību.

Arī cietušajam deva dzert zāļu novārījumus, dziedinot ķermeni un garu. Izmantota aromterapija, sadedzinot noteiktus augus.

Papildus iepriekšminētajam senči izmantoja talismanus (sapņu ķērāju) un runāja sapņus.