Hronisks nogurums: cēloņi, simptomi, ārstēšana

Tikai daži cilvēki var lepoties ar patīkamu ikdienas izklaidi un dzīvi bez raizēm. Būtībā daudzu dzīve ir ikdienas rutīna ar saukli: "Mājas - darbs - mājas". Laika un atpūtas trūkuma dēļ rodas tā saucamais hroniskā noguruma sindroms.

Hroniska noguruma cēloņi

Hronisks nogurums ir ne tikai fizisks spēka zaudējums, bet arī garastāvokļa trūkums. Bieži vien paaugstināta garīgā aktivitāte, nervu izsīkums un augsta fiziskā aktivitāte noved pie šī stāvokļa.

Ir vērts sīkāk apsvērt, kas tieši izraisa hronisku nogurumu un kādi ir tā cēloņi.

Mūsdienu medicīna ir identificējusi vairākus noguruma cēloņus:

• ekoloģija;
• imūnsistēmas slimības;
• vīrusu slimības.

Papildus globālajiem faktoriem ir arī mazi, bet ne mazāk agresīvi.

Pirmkārt, lielākā daļa cilvēku strādā telpās. Un bieži vien vienā telpā ir daudz vairāk cilvēku nekā nepieciešams. Tāpēc rodas skābekļa trūkuma problēma. Vēl skolas laikā viņi zina, ka miegainības sajūta ir tieši atkarīga no ieelpotā skābekļa daudzuma. Jo vairāk cilvēks absorbē svaigu gaisu, jo vairāk tas nonāk asinīs, tādējādi piešķirot ķermenim sparu un spēku. Lai izvairītos no šādiem gadījumiem, ir vērts telpu vēdināt pēc iespējas biežāk.

Vēl viens aspekts ir laika apstākļu ietekme. Tātad, daudzi ir pamanījuši, ka mākoņainā dienā pastāvīgi gribas gulēt, kājas neiet un mute neaizveras no žāvāšanās. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis reaģē uz laika apstākļu izmaiņām, pielāgojoties tām. Asinsspiediens pazeminās, sirdsdarbības ātrums samazinās. Tomēr tas nenotiek visiem, bet tikai cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret laika apstākļu izmaiņām.

Hroniskam nogurumam ir daudz iemeslu, un visbiežāk tas notiek saspringta stāvoklī, uz tā robežas stress... Pastāvīgi atrodoties stresa situācijā, rodas kortizola hormons. Nelielos daudzumos tas nerada briesmas, bet ar tā pārmērību ķermenis nonāk ilgstoša noguruma stāvoklī un sasniedz spēku.

Vēl viens iemesls ir nopietnas slimības pārnešana. Slimības procesā ķermenis piedzīvo stresu. Tomēr pēc atveseļošanās viņš nekavējoties neatgriežas normālā stāvoklī. Pēc šādas satricināšanas viņam vajadzīgs laiks un miers. Tāpēc cilvēki, kas cietuši no šīs slimības, uzreiz nenāk pie prāta, bet piedzīvo hroniska noguruma sindromu.

Hroniska noguruma sindroms: simptomi

Hroniska noguruma sindromu izraisa ilgstošs pārslodze, un to visbiežāk skar sievietes. Lai tiktu galā ar šādu slimību, jums vienkārši jāpiešķir ķermenim pelnīta atpūta. Ja pārtraukums darbā nepalīdzēja atbrīvoties no pārmērīga darba, jums jāmeklē palīdzība no ārsta.

Simptomi ir šādi:

• galvenais un izteiktais - pārmērīgs darbs;
• atmiņas problēmas;
• tiek traucēta spēja koncentrēties uz kaut ko konkrētu;
• iespējams iekaisums limfmezglos;
• muskuļu spazmas;
• locītavu sāpes;
• migrēna;
• grūtības gulēt.

Sindroma noteikšana nav vienkāršākā lieta, jo to var viegli sajaukt. ar saaukstēšanos vai vīrusu slimība. Tāpēc arī ārstēšana ne vienmēr sākas laikā. Tomēr pirmais un galvenais pavediens ir tāds, ka hroniska noguruma sindromu vienmēr pavada ilgtermiņa depresija un izsīkums.

Hronisks nogurums - galvassāpes

Galvassāpes vai migrēna ir galvenais hroniskā noguruma simptoms. Tās var rasties jebkurā vecuma grupā. To parādīšanās cēloņi ir nogurums, stress un stress. Ir divu veidu sāpes galvā:

1. Neregulāras sāpes. Kopā: sensācija acu sāpes, slikta dūša, samazināta ēstgriba.
2. Ilgstošas ​​sāpes (hroniska migrēna). Tas var ilgt vairāk nekā mēnesi. Migrēnu papildina slikta dūša, trauksme, pastāvīga vēlme gulēt, reibonis.

Hroniska noguruma gadījumā galvassāpes nevajadzētu ārstēt atsevišķi, vēl jo vairāk - sāpju mazināšanai. Tā kā šajā gadījumā dziedināšanas procesu sarežģīs fakts, ka pēc šādu līdzekļu lietošanas sāpes ir gandrīz neiespējami ārstēt. Uzbrukumi sāk rasties pretsāpju līdzekļu trūkuma dēļ. Tāpēc vispareizāk ir nekavējoties sazināties ar ārstu, kurš izvēlēsies nepieciešamo ārstēšanas metodi.

Tiek galā ar hronisku nogurumu

Lai pārvarētu hroniska noguruma sindromu, ir jāpieliek daudz pūļu. Jo īpaši pilnībā pārskatiet visu dzīvesveidu un pametiet daudzus paradumiem.

• Sāciet ar racionālu laika pārvaldīšanu. Centieties pārliecināties, ka jums kaut kas nav jādara steigā, ar nepārvaramu noguruma sajūtu. Tādā veidā jūs varat piecelties nedaudz agrāk, ietaupot pats savu laiku. Vidēji cilvēkam ir nepieciešamas sešas līdz astoņas stundas, lai pietiekami gulētu, ņemiet to vērā.
• Pielāgojiet diētu, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām. Jums var būt ērtāk strādāt ar pilnu vēderu. Vai, gluži pretēji, tikai nedaudz iekost. Izvairieties no taukainas un nevēlamas pārtikas, jo kuņģis to sagremo daudz lēnāk. Tāpēc iegūt pietiekami daudz enerģijas nedarbosies uzreiz.
• Mēģiniet veikt nelielas pauzes, kamēr jūs strādājat, lai novērstu uzmanību un atpūstos.
• Mēģiniet vadīt aktīvāku dzīvesveidu. Un tā vietā, lai brīvajā laikā skatītos televizoru, dodieties pastaigā. Vai vingrojiet.
• Neaizmirstiet par savu atvaļinājumu. Darbs ir svarīgs, taču izsmeltajam neko daudz nevar izdarīt. Un kāpēc vēlreiz iedzīt sevi verdzībā, kad jums ir pelnīts atpūtas laiks.

Hronisks nogurums: profilakse

Lai novērstu sindroma parādīšanos, ir nepieciešams maz, tikai nedaudz uzmanības sev un veselības aprūpei. Profilakses nolūkos ir nepieciešams:

• Spēlē vieglu sportu. Atrodiet vingrinājumus, kas nepārslogos, bet palīdzēs trenēt muskuļus. Tie ne tikai palīdzēs saglabāt fizisko formu, bet arī uzlabos jūsu veselību.
• Atrodiet sev interesantu nodarbi pēc savas gaumes, lai brīvajā laikā neapniktu.
• Pavadiet brīvo laiku kopā ar draugiem, apmeklējiet visu veidu pasākumus.
• Neatlieciet problēmu risināšanu uz vēlāku laiku. Centieties visu darīt pakāpeniski, kad rodas grūtības. Tādā veidā nav izredžu, ka galu galā uz jums gulsies ļoti daudz problēmu.
• Kad rodas stresa situācija, mēģiniet nepadoties trauksmei. Esiet optimistiskāks. Lai atjēgtos un nomierinātos, varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus. Piemēram: mēs skaitām sev līdz desmit un elpojam, desmitajā skaitot lēnām izelpojam. Un tā vairākas reizes. Vingrinājumi palīdzēs nomierināties un sakārtot domas.
• Miegs ir tikpat svarīgs kā diēta.
• Atteikties no smēķēšanas un alkoholiskajiem dzērieniem.
• Nelietojiet miega zāles. Tas var izraisīt atkarību un sabojāt nervus.