"Nenāc man tuvu, es esmu aizvainots!": Kā iemācīties piedot

Katrs no mums vismaz vienu reizi ir piedzīvojis dusmas, aizvainojumu un vilšanos. Mīļotais cilvēks vai vienkārši paziņa nodeva, nepildīja solījumu vai sāpināja vārdus. Negatīvās emocijas mūs sedz ar galvu. Būtu jauki aizmirst un piedot visu, bet tas ne vienmēr notiek. Sāpes un aizvainojums mūs padara nelaimīgus, novērš uzmanību no darba un traucē sazināties ar draugiem. Jums jāiemācās piedot un atlaist aizvainojumu. Protams, tas nemainīs pāridarītāju, bet tas ļaus jums iet tālāk pozitīvā virzienā.

Kā pārtraukt dusmoties

Dusmas nes tikai negatīvas emocijas. Ne vienmēr nopietnas avārijas ir dusmu uzbrukumu cēlonis, bieži mēs dusmojamies par sīkumiem vai vispār bez iemesla. Paškontrole šajos brīžos samazinās, jūs varat pateikt vai izdarīt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosiet. Bet mirklis ir izlaists, attiecības ar draugiem un kolēģiem pasliktinās.

Ja jūs visu laiku nomāc dusmas un naidu, tie var izraisīt nervu sistēmas traucējumus vai citas slimības. Tāpēc ir ļoti svarīgi spēt kontrolēt savas emocijas un pārtraukt dusmoties par sīkumiem. Šeit ir daži pārbaudīti padomi, kas palīdzēs jums justies mazāk dusmīgiem:

• Mēģiniet atzīmēt brīdi, kad sākat dusmoties. Kad rodas negatīvas emocijas, ir vieglāk nomierināties un atdzist.
• Ja paredzat dusmu lēkmi, elpojiet dziļi un lēni. Saskaitiet līdz 10, un jūs jutīsieties kā sākat nomierināties.
• Ieslēdziet iekšējo balsi, kas jums saka, ka esat mierīgs un nevēlaties dusmoties.
• Fiziskais darbs vai sporta treniņš var palīdzēt mazināt negatīvās emocijas. Dodieties skriet, lēkt pa virvi vai veikt pavasara tīrīšanu. Adrenalīns asinīs piepildīs jūs ar spēku, jūs izdarīsit daudz noderīgu lietu. Pārvirzot uzmanību, jūs vairs nevarēsit dusmoties.
• Nolaist tvaiku. Jūs varat iesaiņot spilvenu, sasist vecu krūzi vai skaļi zvērēt. Izšļakstot savas emocijas, jūs kļūsiet mierīgāks.
• Ja rodas nopietnas, ilgstošas ​​problēmas, uz papīra uzrakstiet visu, kas jūs dusmina. No vienas puses, tas ļaus saprast jautājuma nopietnību, no otras puses, daļa negatīvisma izzudīs.
• Ieslēdziet spožas gaismas, iecienīto mūziku vai jautru filmu savā istabā. Nomainiet negatīvās emocijas ar pozitīvām, izmantojot iecienītākās lietas, gardus ēdienus, patīkamus aromātus.
• Ieiet dušā. Temperatūras kontrasts uzmundrinās, ūdens nomazgās nogurumu, stresu un dusmas. Viņa attīra ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli.

Ja jums neizdevās tikt galā ar dusmām pirmo reizi, turpiniet praktizēt paškontroli. Priecājieties un apbalvojiet sevi par vismazākajām uzvarām pār dusmām.

Kā iemācīties piedot un atlaist

Jums jāiemācās piedot, pirmkārt, sev. Aizvainojums ir slogs dvēselē, tas traucē normāli ēst un gulēt, visas domas atgriežas pie viņas. Ļaujoties nodarījumam, jūs kļūsiet mierīgāks, atgriezīsities pie laba garastāvokļa. Kā jūs iemācāties piedot likumpārkāpējiem? Mēģiniet domāt šādi:

1. Pirmkārt, saprast, kas ir jūsu aizvainojuma cēlonis. Atgriezies galvā un mierīgi skaties uz situāciju. Iespējams, tas nepavisam nav nopietni, un negatīvais izrādījās emociju ietekmē. Šajā gadījumā piedot likumpārkāpējam būs pavisam vienkārši.
2. Dodiet izeju agresijai un negatīvībai. Izmantojiet sporta apmācību, āra pastaigas vai fizisku dārzkopību, mājas darbus. Nogurums aizstās aizvainojumu.
3. Atrodiet savas varmākas uzvedības motīvus. Varbūt jums ir citādi uzskati par draudzību vai draudzība. Jums šķiet nepieņemami sazināties, kas viņam ir absolūti pieņemams. Vai arī ietekmē viņa audzināšana, kas atšķiras no jūsu ģimenes tradīcijām un principiem. Izprotot savus motīvus, jums būs vieglāk atšķirt neapzinātu aizvainojumu.
4. Pastāstiet varmākai par savām jūtām. Negaidiet, ka viņš pats visu sapratīs un nāks ar atvainošanos. Varbūt viņš nezina par notikušo.
5. Novērtējiet savu uzvedību no ārpuses. Konfliktā parasti ir vainīgas divas puses. Varbūt tieši jūs izraisījāt negatīvismu vai agresiju. Laulības attiecībās miera atslēga ir atklāta komunikācija un saprašana.
6. Jums nevajadzētu nākt klajā ar atriebības plānu. Bieži vien tas vēršas pret mums. Kad vien ienāk prātā atriebības domas, mainiet uzmanību. Vai arī garīgi iemieso savas idejas, tu redzēsi sakauto likumpārkāpēju un diez vai jutīsi gandarījumu.

Padziļināti izprotot aizvainojuma iemeslus, jums būs vieglāk piedot un atlaist negatīvās emocijas.

Kā kļūt laipnākam un vieglākam

Dīvaini, bet mēs paši esam vainīgi daudzās nepatikšanās mūsu dzīvē. Tādēļ jums jāstrādā pie sevis, lai varētu kontrolēt emocijas, negatīvās pārvērst pozitīvās. Saprotiet, ka pats esat savas laimes kalējs. Uzņemieties atbildību par savu dzīvi un saziņu. Ja mēs ieņemam pasīvu pozīciju, tad mums pastāvīgi jābūt citu cilvēku ietekmē. Kad mēs paši pārvaldām savu dzīvi, mēs izjūtam pavisam citas emocijas: gandarījumu, prieku, pašrealizāciju.

Tā vietā, lai gaidītu mīlestību un draudzību no citiem, padomājiet par to, "ko es pats varu darīt, lai kļūtu labāk". Iemācieties būt pirmais, kas izrāda savu mīlestību un draudzīgo līdzdalību, tad cilvēki būs laipnāki un uzmanīgāki pret jums. Neļaujiet nogurumam vai darba problēmām padarīt jūs sīku, aizkaitināmu. Tā vietā, lai strīdētos ar ģimeni, ieslēdziet interesantu filmu vai nomazgājieties. Atpūties un nomierinies, neatradīsi vainu sīkumos, bet priecāsies, ka mīļie ir veseli un tev blakus. Dalieties savā siltumā ar citiem, neatsakieties palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama. Bumeranga princips darbojas dzīvē, visas labās lietas noteikti atgriezīsies.