Tauku likme dienā
Pirmā saikne ar taukiem ir saggy sāniem un biksēm, kas neiederas uz gurniem. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība, kad runa ir par uzturu. Tauki ir vienkāršu lipīdu grupa, ko cilvēka ķermenis viegli absorbē, palīdzot tam normāli funkcionēt.
Tauku loma organismā
Cilvēka organismā taukiem ir šāda loma:
- Tie kalpo kā enerģijas avots. Viens grams tauku rada līdz 9 kcal enerģijas. Tas ir vairāk nekā olbaltumvielas vai ogļhidrāti var nodrošināt.
- Tauki palīdz arī organismā radīt endogēnu ūdeni. Tas ir viegli sintezējams, tādējādi uzlabojot un atvieglojot iekšējos procesus.
- Tauki palīdz veidot jaunus audus.
- Vissvarīgākā tauku loma organismā ir aizsargājoša. Tie aizsargā ķermeni no hipotermijas, pārkaršanas, fiziska nodiluma. Neliels tauku slānis pārklāj gandrīz visus iekšējos orgānus, tādējādi pasargājot tos no ārējiem ievainojumiem.
- Normāls tauku daudzums organismā padara ādu veselīgu un elastīgu, palīdz saglabāt svaigu izskatu, ietaupa no mikroplaisām.
- Tauki satur arī daudz vitamīni un bioloģiski aktīvās vielas, kas organismam palīdz vielmaiņas procesā.
Tauku līmenis organismā
Normāls tauku saturs sievietes ķermenī nedrīkst pārsniegt 36% no viņas ķermeņa svara. Šajā gadījumā ir jāņem vērā vecums un aktivitātes pakāpe. Šāds diezgan liels procents ir saistīts ar šādiem iemesliem:
- Pietiekams tauku saturs ir būtisks regulāram menstruālajam ciklam.
- Sieviešu hormonu sintēze ir atkarīga no taukiem.
- Sievietes sirds ir vidēji par 15% mazāka nekā vīrieša, tāpēc siltums visā ķermenī izkliedējas lēnāk. Tauku slānis ir būtisks, lai uzturētu temperatūru.
- Kad dzemdības loma ir arī ķermeņa taukiem.
Palielinoties vecumam, tauku līmenis palielinās.
Indikatora pieaugums ir saistīts ar faktu, ka ar vecumu sievietes ķermenī notiek daudzas hormonālas izmaiņas, un fiziskās aktivitātes visbiežāk krītas.
Tauku nogulsnes visbiežāk sastopamas augšstilbos, krūtīs un sēžamvietā. Tieši pateicoties viņiem veidojas vienmērīgs siluets. Gadījumos, kad tas notiek zem ceļgaliem vai roku zonā, ir vērts apmeklēt ārstu. Tas liek domāt, ka sievietei ir hormonāla nelīdzsvarotība, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas.
Pārtika, kas bagāta ar taukiem
Tauki ir sadalīti divos veidos: piesātinātie un nepiesātinātie.
Pārtika, kas bagāta ar piesātinātiem taukiem, ietver:
- mājputnu gaļa;
- taukainas zivis (piemēram, lasis);
- rieksti;
- eļļas.
Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem, ir:
- margarīns;
- tauku gaļa;
- piena produkti;
- šokolāde;
- olas.
Pārmērīgs šīs grupas pārtikas patēriņš kaitēs ķermenim, iespējams, smaga aptaukošanās. Nav nepieciešams no tiem pilnībā atteikties. Pietiek tos patērēt mazos daudzumos.
Zinot, cik tauku satur daži pārtikas produkti, jūs varat pareizi sastādīt diētu šai dienai, lai nākotnē izvairītos no tādām problēmām kā liekais svars vai slikta veselība.
