Kā noņemt saggy vēderu
Dažas dāmas uzskata, ka svara zudumu var panākt tikai ar diētām, nepievēršot uzmanību fiziskajai sagatavotībai. Rezultātā slaida tonēta ķermeņa vietā viņi iegūst saggy vēderu. Un tad kļūst skaidrs, kāpēc kopā ar uztura uzturu visi eksperti vienbalsīgi atkārto par apmācības nozīmi. Par laimi, viss ir salabojams, un nav pat jāiet uz sporta zāli, ir pilnīgi iespējams savilkt vēderu mājās.
Saturs
Kā noņemt saggy vēderu pēc dzemdībām
Bērna nēsāšanas periodā vēdera augšanas laikā tiek izstiepti arī vēdera muskuļi. Ietekmē skaitli un hormonālās izmaiņas. Pēc dzemdībām dramatiski nezaudē svaru. Sāciet, ēdot pareizi un sākotnēji staigājot vairāk. Tad ķermeņa pārstrukturēšana netiks traucēta.
Normālā dzemdību procesā pēc tam jūs varat uzlikt pārsēju vai pavilkt vēderu ar palagu. Bet, ja sievietei ir sāpes, tad jums nevajadzētu eksperimentēt ar šādām darbībām.
Nepārēdieties, ēdienreizes jāveic saskaņā ar režīmu un lietojot veselīgu pārtiku. Visām fiziskajām aktivitātēm jābūt maigām. Ja jūs nevēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas, atrodiet motivāciju to darīt.
Kā ēst pareizi:
- Neliecieties uz ceptiem, taukainiem, sāļiem, kūpinātiem ēdieniem.
- Pārtiku ieteicams gatavot, cept vai tvaicēt.
- Miltu un cepamo izstrādājumu daudzums ir jāierobežo, majonēzi aizstāj ar skābo krējumu.
- Pat augu eļļa būs jāsamazina, jo tā satur daudz kaloriju.
- Tādi kārumi kā saldējums un saulespuķu sēklas var arī sabojāt figūru.
- Pievienojiet pienu graudaugiem un biezenī, nevis sviestam.
Kādi vingrinājumi ir piemēroti pēcdzemdību periodam? Vingrinājumi jāsāk 6-8 nedēļu laikā. pēc dzemdībām, bet tikai ar ārsta atļauju!
Vēdera ievilkšanai ir ieteicami šādi vingrinājumi:
- Guļot uz grīdas. Ceļi ir saliekti, un rokas ir novietotas zem galvas. Sāciet aizsniegt ar elkoni pretī ceļam. Plecu lāpstiņām jānāk no grīdas, bet aizmugurei nevajadzētu.
- Arī guļot uz grīdas, paslīdiet kājas zem dīvāna un sāciet pacelt rumpi.
- Iegādājieties masāžas stīpu un pagrieziet to ap rumpi.
Sievietes, kurām veikta ķeizargrieziena operācija, šos vingrinājumus var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Kā atbrīvoties no saggy vēdera ādas
Pat no fiziskās audzināšanas stundām bērnībā visi zina, ka galvenais vingrinājums preses pacelšanai ir ķermeņa pacelšana guļus stāvoklī. Bet tas ir nepareizs uzskats, patiesībā šāds vingrinājums stiprina augšējo presi, bet patiesībā tas tik un tā vienmēr tiek pievilkts. Katru dienu mēs veicam līkumus, lai kaut ko paceltu vai sasniegtu, nēsātu svarus, tādējādi saglabājot preses augšdaļu labā formā. Bet vēdera lejasdaļa, ņemot vērā faktu, ka cilvēks vada mazkustīgu dzīvesveidu, praktiski nesasprindzina.
Tāpēc turpmāk tiks aprakstīti vingrinājumi, kas īpaši paredzēti apakšējai presei:
- Guļus stāvoklī jums vajadzētu pacelt kājas tā, lai izveidotos 90 grādu leņķis.
- Tajā pašā stāvoklī mēģiniet sasniegt ar labo elkoni pret kreiso ceļgalu un otrādi.
- Skriešana var būt gan uz vietas, gan vakara skriešanas veidā parkā vai stadionā.
- Pagrieziet stīpu.
Visi vēdera vingrinājumi būs efektīvi tievām meitenēm. Bet ķermeņa dāmām tomēr vajadzētu ieturēt stingru diētu. Diēta ietver tauku nogulšņu likvidēšanu, zem kuras slāņa elastīgais kuņģis joprojām nebūs redzams. Pārtikai svara zaudēšanai vajadzētu būt vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Svarīgiem produktiem jābūt:
- olas;
- biezpiens ar zemu tauku saturu;
- siers ar zemu tauku saturu;
- kefīrs;
- nesaldināts jogurts;
- putra;
- augļi, žāvēti aprikozes;
- dārzeņi;
- liesa gaļa un mājputni.
Trauki tiek sautēti vai vārīti. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem, maisiņu sulām un citiem pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju.
Vingrinājumi plakanam vēderam
Ko darīt zaudēt svaru sānos un panākt plakanu vēderu? Svarīga loma ir plakanā vēdera masāžai. Dušas laikā iemasējiet vēderu ar ūdens plūsmu vai cietu mazgājamo lupatiņu. To veic ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja kustības virzienā. Paātrinot asinsriti audos, tiek atjaunots muskuļu tonuss, un vēders pamazām iegūst pievilcīgāku izskatu.
Kad esat aizņemts ar jebkuru darbību, izveidojiet likumu vēdera muskuļus sasprindzināt un atslābināt. Ievelciet vēderā un vērojiet savas sajūtas. Laika gaitā jūs pats pamanīsit, kā muskuļi ir tonizējuši un kuņģis kļuvis elastīgāks. Šiem pašiem mērķiem ir izstrādāti elpošanas vingrinājumi, pateicoties kuriem prese pati nostiprinās.
Lai to izdarītu, ērti apgulieties vai sēdiet, sāciet dziļi ieelpot, kamēr tiek ievilkts arī kuņģis, un pēc tam tas tiek piepūsts kā bumba. Ja jūs veltīsiet 10 minūtes dienā šādai vai vairāk vingrošanai, tad pamazām jūs nostiprināsiet vēdera muskuļus.
Arī baseins vai pat peldēšanās dīķī var dot lielu labumu vēderam. Jūs varat pievienoties ūdens aerobikas grupai, kas pēdējā laikā kļūst arvien populārāka.
Fitnesa treneri iesaka vingrojot ievērot šos noteikumus:
- Lielāko daļu vingrinājumu vislabāk veikt guļus stāvoklī.
- Visi vingrinājumi jāveic pareizi. Ļaujiet viņiem būt mazākam skaitam, bet izgatavotiem kvalitatīvi, nekā daudziem un kaut kā izpildītiem.
- Fiziskās slodzes laikā neatslābiniet vēdera muskuļus.
Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, ja jūs veicat spēka treniņu, noteikti pēc tam izstiepieties. Tā rezultātā jūs iegūsiet skaistas sieviešu formas. Un ne preses izciļņi vīrišķīgi.
