Kā zaudēt svaru sānos

Lai kā jūs censtos, jūs joprojām nevarat noņemt papildu centimetrus no jostasvietas un sāniem? Vai jūs visu darāt pareizi? Šis raksts parādīs, kā efektīvi noņemt taukus no sāniem ar diētu un vingrinājumiem.

Kā noņemt taukus no sāniem

Meitenes ar O un H veida figūrām visvairāk pakļautas tauku pārpalikumam sānos, saldie mīļotāji un tiem, kuru darba sfēra ietver ilgu sēdēšanu vienā vietā.

Noguldījumiem vidukļa zonā ir visas iespējas kļūt par hormonālo patoloģiju vai vielmaiņas grūtību rādītāju.

Cīņu ar stiprinājumiem sānos nevar uzskatīt par pabeigtu bez šādām lietām:

• Pareiza diēta ar asu ogļhidrātu ierobežojumu.
• Pietiekams daudzums tīra ūdens.
• Noteikti vingrojiet, vislabāk ir Pilates. Nav iespējams zaudēt svaru, sūknējot tikai vienu muskuļu. Zaudēt svaru nozīmē visaptverošu pieeju visam.
• Ideāls treniņu grafiks sporta zālē ir šāds: katra spēka slodze, 3 reizes nedēļā, jāpabeidz ar 20 minūšu aerobikas vingrinājumiem, turklāt noteikti iekļaujiet savā grafikā 1 kardio treniņu, kas ilgst vismaz stundu.

• Ja vingrošana vien jums šķiet garlaicīga, lejupielādējiet videoklipus no pasaules fitnesa treneriem. Iesācējam, lai zaudētu svaru, pietiek ar 30 minūšu "uzlādi".
• Bez labas masāžas un rūpīgas beršanas jūs nevarēsit sadalīt tauku nogulsnes. Tikai augstas kvalitātes drenāža nodrošinās maksimālu efektu.
• Izmēģiniet īpašas taukus dedzinošas ietīšanas. Ar maltu kafiju, sarkano piparu ekstraktu vai citrusaugļu eļļām.
• Neaizmirstiet mitrināt ādu. Tas palīdzēs izvairīties no striju parādīšanās uz ādas, kas rodas pēkšņas svara izmaiņas.
• Stresa laikā organismā izdalās viela, kas palīdz taukiem nogulsnēties precīzi sānu un jostasvietā. Šo hormonu sauc par kortizolu. Nemēģiniet mazināt stresu ar pārtiku. Paņemiet dabisku nomierinošu līdzekli vai izbaudiet zāļu tējas kursu.

Diēta sāniem

Galvenais palīgs svara zaudēšanā šajā konkrētajā sievietes ķermeņa daļā ir pareizs uzturs. Atcerieties šādus noteikumus un stingri ievērojiet tos:

1. Tīrs ūdens sadala taukus. Dzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā. Ūdenim ir atļauts pievienot citrona sulu vai aizstāt to ar zāļu tēju bez saldinātājiem.
2. Pilnībā izvairieties no ogļhidrātiem. Piemēram, cukurs vai ciete. Šīs vielas vispirms tiek nogulsnētas kā tauki. Izslēdziet no uztura baltmaizi, kartupeļus, rīsus, miltus, saldos. Nomainiet ar pilngraudu vai rupjmaizi un dodieties uz graudaugiem.
3. Ja esat pieradis ēst lielas maltītes, jūsu kuņģis noteikti ir izstiepts. Tas nozīmē, ka nevar būt ne runas par jebkādu harmoniju. Samaziniet kuņģa un zarnu tilpumu - sāciet ēst mazas maltītes, bet bieži.
4. Varbūt iemesls papildu centimetriem jostasvietā bija toksīni un slikta zarnu darbība? Tērēt tīrīšanaķermenis no gruvešiem.
5. Olbaltumvielas un kompleksie ogļhidrāti ir veselīga uztura galvenās sastāvdaļas. Biezpiens, cietais siers, vārīta gaļa, sautējums zivis, dārzeņi, graudaugi.
6. Gavēņa dienas ir atļauts organizēt reizi nedēļā. Piemēram, uz kefīra un āboliem. Uz griķiem un vistas krūtiņas. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru un ļaus ķermenim atpūsties no smagas pārtikas gremošanas.
7. Sāls kavē vielmaiņu. Tāpēc viens no svarīgākajiem noteikumiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir samazināt sāls patēriņu līdz minimumam. Pilnībā izvairieties no nevēlamiem ēdieniem, piemēram, čipsiem, sodas vai ātrās ēdināšanas. Tie nesniedz nekādu labumu ķermenim, bet kaitējums no tiem ir ļoti jūtams.
8. Ja ķermenis saņem maz tauku, tam būs jātērē savas rezerves normālai darbībai. Pilnīgi atteikties no taukiem ir nepareizi - tie ir nepieciešami enerģijai. Bet tauku daudzuma samazināšana līdz 30-50 g dienā ir laba ideja.

Pilnībā izvairieties no šādiem pārtikas produktiem:

• mērces un pārtika ar konservantiem;
• šokolāde;
• rieksti;
• mikroshēmas;
• Saldēti gatavi pārtikas produkti;
• sēklas;
• dzeltenums;
• desas;
• kūpināta gaļa;
• saldi un cieti saturoši ēdieni;
• trekna gaļa;
• soda un saldie dzērieni;
• avokado;
• Salo;
• sālītas zivis, saraustītas;
• alus un cits alkohols.

Aptuvens produktu saraksts gramos dienā, lai sadedzinātu taukus sānos:

1. Dārzeņi, vārīti vai sautēti, bez mērces - 300 g.
2. Pārtika, kas satur olbaltumvielas: biezpiens, gaļa, zivis - 150 g.
3. Dabīgas sulas un svaigi augļi - 300 g.
4. Piens ar zemu tauku saturu - 250 ml.
5. Vislabāk izvairīties no vienkāršiem ogļhidrātiem - kartupeļiem, maizes.
6. Kompleksie ogļhidrāti, graudi un graudaugi - 150 g.

Izvēlni ir iespējams mainīt atbilstoši jūsu skatījumam. Atcerieties, ka ikdienas kaloriju saturs pārtikā nedrīkst pārsniegt 1200-1500 kalorijas dienā.

Pēc rezultāta redzēšanas nesteidzieties atgriezties ierastajā dzīvē. Ir nepieciešams konsolidēt sasniegto efektu. Turpiniet diētu ar nelielām atļaujām. Piemēram, pēc 4 nedēļām pietiek stingri ievērot diētu, ir atļauts uzturā iekļaut šādus pārtikas produktus:

• dabīgais jogurts;
• zupas;
• kartupeļi, makaroni ne vairāk kā 70 g dienā;
• maize 30 g;
• augļu saldējums - saldēta sula;
• pankūkas ar kefīru vai nopirktu pienu.

Novājēšanu sānu ietīšanas

Ir lietas, kas garantēti būs bezjēdzīgas. novājēšanu... Ja nevēlaties tērēt laiku un naudu, jums vajadzētu izvairīties no šādiem punktiem:

• Novājēšanu zāles var kaitēt organismam. Piemēram, sabojājot kuņģi.
• Masāža. Bez kombinācijas ar uzturu un sportu tas ir tikai līdzeklis, lai uzlabotu ādas stāvokli un izkliedētu asinis.
• Masāžas josta un ietīšanas. Nav zināms, kāds jokdaris nāca klajā ar ideju, ka tauki ir "izkusuši" ar sviedriem. Nē, šis noteikums, protams, darbojas, ejot pirtī vai sportojot. Bet, ietinoties pārtikas plēvē, jūs nodrošināsiet ķermenim dehidratāciju, jo šī metode atstās ūdeni, bet ne taukus.
• Ikdienas vēdera vingrinājumi atrisinās šo problēmu. Rave. Jā, vēdera muskuļi tiks sūknēti. Zem esošo tauku slāņa.
• Stingra diēta, pilnīgs atteikums ēst. Ķermenis, nonākot stresa situācijā, cenšas pēc iespējas saglabāt derīgās vielas - nav zināms, cik ilgi šī "lietainā diena" ilgs. Un, tiklīdz jūs "izkāpjat" no stingras diētas, ķermenis sāks intensīvi uzglabāt pārtiku nākamajai reizei.

Pamatojoties uz iepriekš sniegto informāciju, mēs varam secināt, ka ietīšana nav panaceja cīņā pret papildu centimetri un sānos. Šo pasākumu var izmantot, lai vēl vairāk stimulētu ādu un uzlabotu asins plūsmu.

Kontrindikācijas šai procedūrai:

1. Grūtniecība, pastāv draudi zaudēt bērnu.
2. Zīdīšana. Izmantotie šķidrumi iekļūst ādā un pēc tam asinīs.
3. Šīs metodes izmantošana menstruāciju laikā var pasliktināt sāpes vēdera lejasdaļā.
4. Ginekoloģiskas kaites. Apkure vairumā gadījumu ir kontrindicēta.
5. Alerģijas, pietūkums, nieze.
6. Nieru slimības.
7. Ļaundabīgi audzēji.
8. Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
9. Ādas problēmas - psoriāze, ekzēma.

Pirms ietīšanas ķermenis jāsagatavo:

• Veiciet vismaz dažus pamata kardio vingrinājumus, lai sāktu vielmaiņu.
• Ir vērts saspiest problemātiskās vietas, lai tām būtu labāka asins plūsma.
• Uzņemiet kontrasta dušu, izmantojot rupju mazgāšanas lupatiņu vai skrubjus. Nekavējoties nemociet sevi ar pēkšņām temperatūras izmaiņām. Pakāpeniski veidojiet temperatūras rezonansi.
• Atcerieties, ka ķermeņa ietīšana rada stresu ķermenim. Šo procedūru nevajadzētu veikt vairāk kā 2 reizes nedēļā.
• 2 stundas pirms procedūras nevajadzētu ēst.
• Pēc maisījuma uzklāšanas aptiniet vietu ar pārtikas plēvi un uzvelciet siltas drēbes. Šis pasākums radīs pirts efektu visā ķermenī, un izvēlētajās vietās tas maksimāli palielinās asinsriti.
• Terapijas kurss ar ķermeņa ietīšanu ir 2 mēneši.
• Procedūras laikā ieteicams iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Tas sadedzinās vairāk kaloriju.
• Atcerieties kontrindikācijas.
• Procedūru laikā pilnībā pārejiet uz zāļu tēju. Ieteicams arī ievērot saudzējošu diētu - vairāk dārzeņu un piena produktu.

Pēc tam sāciet ietīšanu.

Visefektīvākie sānu ietīšana:

• 6 ēdamk Sajauciet siltu šķidru medu ar 3-5 pilieniem citrusaugļu, rozmarīna, ģerānijas ēteriskās eļļas. Uzklājiet uz problemātiskajām vietām un pēc 30 minūtēm noskalojiet dušā.
• 4 ēdamkarotes sausas sinepes sajauc ar karoti olīveļļas. Pievienojiet nedaudz silta ūdens, jums ir nepieciešama dušas želejas konsistence. Ja sinepes ir ļoti karstas, nepieļaujiet to, nekavējoties nomazgājiet. Var rasties ādas apdegumi. Pēc procedūras eļļojiet ādu ar mitrinātāju.
• Maltas kafijas un šķidrā medus maisījums tonizēs ādu un muskuļus.
• Atšķaida zilo mālu ar ūdeni līdz skāba krējuma stāvoklim un 40 minūtes uzklāj uz problemātiskajām vietām. Āda būs savilkta un piesātināta ar vitamīniem.
• 2 ēdamk Sajauciet šķidru medu ar 2 ampulām šķidrā kofeīna - pārdod aptiekā.
• Jebkura bāzes eļļa - persiku,mandeļu, olīvu, plus 1 dec. l. malts kanēlis. Šis maisījums palīdzēs paātrināt vielmaiņu.
• Uzkarsē 20 pilienus kampara eļļas, pievieno tiem 10 pilienus jebkura citrusaugļu estera, 1 vistas dzeltenumu un 2 ēdamkarotes. žāvētas brūnaļģes. Aļģes vispirms jāsamērcē siltā ūdenī.

Vingrinājumi uz sāniem

Pirmkārt, jāatzīmē, ka sēdošs darbs nav attaisnojums sliktai figūrai. Un šeit slinkums- ir. Neviens netraucē jums iet pa kāpnēm, neizmantojiet transportu - ejiet vismaz pāris pieturu, pavadiet nedēļas nogali aktīvi. Jūs varat izskatīties labi, netērējot visu brīvo laiku sporta zālē. Tam pietiek labi paēst un veiciet pamata fiziskos vingrinājumus.

Starp citu, nedēļas nogali var pavadīt ne tikai aktīvi, bet arī jautri. Uzaiciniet draugus uz boulingu, riteņbraukšanu vai kamanām - atkarībā no laika apstākļiem apmeklējiet baseinu. Ir daudz dažādu veidu, kā labi pavadīt laiku, sniedzot labumu veselībai.

Parunāsim vairāk par vingrinājumi kuras mērķis ir sadedzināt taukus sānu un jostasvietā.

Izstrādājietšī joma ir nepieciešama ar visa veida tieksmēm un pagriezieniem:

1. Ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa. Kājas ir saliektas ceļos, rokas atrodas aiz galvas.
2. Rumpis izliekas ar hanteles.
3. Piestipriniet ķermeni pie nelīdzenajiem stieņiem un paceliet kājas par 90 grādiem.
4. Pakaroties pie stieņa, pagrieziet ķermeni dažādos virzienos. Kājas ir saliektas ceļos un piespiestas pie ķermeņa.
5. Velosipēds. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas un veiciet ar tām apļveida kustības, it kā pagriežot pedāli.

Nepārslogojiet un veiciet 50 reizes vienlaikus. Labāk ir darīt vairākas pieejas 10 reizes.

Mēs iesakām videoklipā iepazīties ar efektīvu svara zaudēšanas programmu sānos.

Novājēšanu sānu masāža

Lai veiktu notievēšanas masāžu, vislabāk ir sazināties ar profesionāli. Viņi precīzi zina, kāda veida masāža jums ir piemērota, ar kādu spēku jums ir jānospiež un citas svarīgas funkcijas.

Kontrindikācijas:

• grūtniecības un laktācijas periods;
• hipertensija;
• ādas slimības;
• varikozas vēnas un problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• problēmas ar gremošanas traktu, aknām un nierēm.

Bet, ja kāda iemesla dēļ nav iespējams konsultēties ar speciālistu, ieteicams pievērst uzmanību šādiem masāžas veidiem:

1. Medus, lieliski baro un izlīdzina ādu. Ķermenim jābūt tvaicētam, medus jāsasilda. Ir labi sajaukt medu ar ēteriskajām eļļām ar pretcelulīta efektu - greipfrūtu, rozmarīnu, eikaliptu. Noteikti veiciet kustības ar spiedienu, pēc tam pēkšņi noņemiet plaukstas. Tas ir visefektīvākais veids.
2. Noplūkts - piemērots patstāvīgai lietošanai, nodrošina labu asins plūsmu uz ādas. Tas labi sader ar medu un ēteriskajām eļļām.
3. Ūdens. Masējiet problemātiskās vietas ar spēcīgu ūdens spiedienu.
4. Konservēti. Aptiekā tiek pārdotas silikona kārbas. Tvaicējiet ādu un uzklājiet masāžas eļļu. Pēc tam cieši piespiediet burkas pie problemātiskās vietas, lai burkas iekšpusē būtu apmēram 1-1,5 cm ādas. Ar burku veiciet dažādas kustības. Var būt diskomforts, bet sāpīgās sajūtas norāda uz izpildes tehnikas nepareizību.

Atcerieties masāžas noteikumus mājās:

1. Vislabāk to darīt tukšā dūšā vai, ja maltīte bija pirms vairāk nekā 2 stundām.
2. Visām kustībām jābūt no apakšas uz augšu. Pretējā gadījumā iegūstiet sagurīgu ādu.
3. Masāžas sākums un beigas jāveic ar vieglām kustībām.
4. Noteikti izmantojiet mitrinošas eļļas vai želejas.
5. Jūs varat ēst tikai pēc procedūras. Ūdenim nav robežu.
6. Efektīva masāža ilgst vairāk nekā 5 minūtes.
7. Procedūrām jābūt regulārām. Maksimums - katru otro dienu.