Kā zaudēt svaru pēc brīvdienām

Bultiņa uz skalas bieži vien sagādā vilšanos pēc svētkiem. Dažiem cilvēkiem dažās dienās izdodas iegūt vairāk nekā 2-3 kilogramus. Svars nāk pietiekami viegli, bet atbrīvoties no tā ir nedaudz grūtāk. Šodien mēs jums pateiksim, kā jūs varat viegli zaudēt dažas mārciņas un nekaitējot veselībai.

Kā ātri zaudēt svaru

Vissvarīgākais ir tas, ka nav panikas. Dažreiz liekais svars pēc ēdienreizes ir liekais ūdens. Bet, ja brīvdienās jūs ēdāt daudz ceptu un taukainu ēdienu, tad papildu centimetri jostasvietā var sabojāt garastāvokli. Lai tas nenotiktu, jums pakāpeniski jāatjauno pareizs uzturs.

Jums nevajadzētu nekavējoties atteikties no visiem produktiem un stingri ievērot diētu. Tas var izraisīt hroniskas slimības saasināšanos kuņģa-zarnu trakta slimības... Nedēļas laikā pēc svētkiem pamazām pārejiet uz buljoniem un putru, ierobežojiet taukainas gaļas lietošanu, aizstājot to ar liellopa gaļu, vistu un zivīm. Atveseļošanās periods aizliedz lietot treknus, pikantus un saldus ēdienus, un stipru tēju un kafiju labāk aizstāt ar zāļu tējām.

Pat ar šo saudzīgo režīmu jūs varat zaudēt svaru par kilogramu nedēļā. Nesen sasniegtais svars ātri izzūd un neatgriežas, pat ja netiek piemērotas stingras ātrās diētas. Kad pareiza uztura, jūs varat būt pārliecināti, ka faktiski zaudējat taukus, nevis ūdeni un muskuļus.

Veselīga ēšana jābūt pilnībā sabalansētam un saturēt sarežģītus ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Pirmos labāk ēst no rīta, tie uzlādē ķermeni ar nepieciešamo enerģiju visai dienai, pusdienās varat ēst taukus, bet vakariņās labāk ir olbaltumvielu pārtika.

Neaizmirstiet par ūdens režīmu, nepietiekams tā daudzums var apturēt svara zaudēšanas procesu. Šāds uzturs palīdzēs atgūties no brīvdienām un zaudēt svaru.

Kā ātri zaudēt svaru

Ātri zaudē svaru jūs varat izmantot ātrās diētas, kuru ēdienkarte nav ļoti daudzveidīga. Bet rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Izmantojot šādu diētu, vienā sesijā jūs varat zaudēt svaru no 3 līdz 5 kilogramiem. Bet ņemiet vērā, ka pēc diētas pabeigšanas nevajadzētu nekavējoties pāriet uz parasto režīmu, jums pakāpeniski jāievieš pazīstami produkti, tad rezultāts tiks aizkavēts uz ilgu laiku.

Olbaltumvielu diēta, kas ilgst 3 dienas, ir ļoti populāra. Jums vajadzētu ēst stingri saskaņā ar grafiku:

• 9.00 brokastis: mīksti vārīta ola;
• 12.00 pusdienas: beztauku biezpiens 150 g;
• 15.00 pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu 150 g.

Pārējā laikā jūs varat dzert minerālūdeni.

Vēl viena ātrās diētas iespēja ir ābols un burkāns. Trīs dienu laikā jums jāizdzer 700 ml sulas no šīm sastāvdaļām. Jums nevajadzētu ierobežot ūdens daudzumu.

Šīs mazkaloriju diētas palīdz ātri sasniegt vēlamo rezultātu, taču vissvarīgākais ir to saglabāt vēlāk, un tas, diemžēl, ir pārāk grūti, ievērojot šādu uztura sistēmu.

Ūdens ātri 1 dienu

Ja jūsu ķermenis ļauj jums izmantot radikālākas metodes svara zaudēšanai, mēģiniet badoties uz ūdens, atšķirībā no sausa, šeit ir atļauts dzeršanas režīms, t.i. dienas laikā neko neēd, bet dzer tikai tīru ūdeni. Iekļūstot stresa situācijā, ķermenis sāk intensīvi sadalīt taukus un noņemt tos ar ūdens palīdzību.

Labāk ir sākt badoties brīvajā dienā, jo ne visi var viegli izturēt šādus notikumus, daudzi pamana vājumu, reiboni un nogurumu. Ja tas ir patiešām grūti un jūs nevēlaties atkāpties, dzeriet zāļu tēju.

Ar šādām energosistēmām nav nepieciešams runāt par ievērojamu fizisko piepūli. Ja iespējams, vienkārši pastaigājieties svaigā gaisā.

Kā brīvdienās nepieņemties svarā

Lai pēc svētku laika nebūtu sarūgtināts, iepriekš parūpējies par svētku gardumiem. Mazie triki palīdzēs jums nepieņemt liekos kilogramus un nezaudēt viegluma sajūtu.

Ja jūs gatavojat gaļas salātus, desu aizstājiet ar liesu gaļu vai vistu, bet majonēzes vietā labāk ņemt dabīgu jogurtu. Trauku garša no šādām aizstāšanām necietīs, bet kaloriju saturs ievērojami samazināsies. Jums nevajadzētu likt maizi uz galda, ar šādu ēdienu pārpilnību tā drīzāk būs lieka.

Ēdot ceptu vistu un zivis, mēģiniet nepieskarties garozai. Bet labāk nav ļaunprātīgi izmantot alkoholu, šie dzērieni ir ne tikai ļoti kaloriju paši, bet stimulē pārmērīgu apetīti, vienlaikus palēninot vielmaiņas procesus.

Neaizmirstiet par ūdeni.

Nesēdieties pie galda, mēģiniet vairāk kustēties, dejot, spēlēties.