Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām
Jebkura jauna sieviete vēlas izskatīties pievilcīga. Tas jo īpaši attiecas uz jaunām mātēm, kuras pēc nesenām dzemdībām vēlas ātri atbrīvoties no nokarenā vēdera un atgūt agrāko harmoniju.
Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām mājās
Parasti jaunajām mātēm nav laika apmeklēt fitnesa klubus un sporta zāles. Jā, tas ir saprotams, šeit tas būtu, lai tiktu galā ar bērnu un pārtaisītu mājas darbus ... Tātad, tika nolemts: apmācība notiks mājās. Turklāt jūs varat veikt piedāvātos vingrinājumus, nepārtraucot savu nākamo gadu galveno nodarbošanos - rūpes par bērnu.
Ir nepieciešams sākt strādāt pie vēdera ar vistālākajiem un dziļākajiem vēdera muskuļiem, kas veido vēdera dobumu. Šim nolūkam ideāli piemērots Kegela vingrinājumi, trenējot arī intīmos muskuļus, un vingrinājumu, ko sauc par "vakuumu". Tikai atjaunojot vēdera iekšējo muskuļu elastību, kopumā būs iespējams sasniegt labu rezultātu. 
Papildus šiem vingrinājumiem varat veikt vēl divus:
- Atcerieties, kā jūs ejat aukstā ūdenī, un viss, kas atrodas jūsu iekšienē, savelkas - vēdera lejasdaļa un iegurņa pamatne. Tagad, ar gribas piepūli, noturiet šo spriedzi 10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu visas dienas garumā, kamēr jūs varat to apvienot ar kādu citu darbību: bērna barošanu vai trauku mazgāšanu.
- Taisns un sānu dēlis. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums, kurā iesaistās gandrīz visas muskuļu grupas. Ķermenis ir izstiepts vienā taisnā līnijā, uzsvaru liekot uz elkoņiem un pirkstiem. Kaklam jābūt taisnam, nepazeminiet galvu. Neliecieties muguras lejasdaļā un nepaceļiet sēžamvietu uz augšu. Pareizu ķermeņa stāvokli var kontrolēt, izmantojot lielu spoguli. Turiet šo pozīciju tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz spēka.
Veiciet šos vingrinājumus vairākas reizes dienā, kad varat atrast laiku tiem. Pēc pāris nedēļām jūs varēsiet apbrīnot paveikto darbu un novērtēt savu pūļu rezultātu.
Kā ātri noņemt vēderu pēc dzemdībām
Iepriekš jāparūpējas par vēdera sākotnējās formas atjaunošanu. Ar normālām dabīgām dzemdībām, vēl atrodoties dzemdību namā, jums jāuzliek īpaša pēcdzemdību saite. Tas palīdzēs dzemdei un vēdera muskuļiem ātrāk sarauties. Šeit ir jāņem vērā jaunās mātes individuālais stāvoklis. Patiešām, dažām sievietēm pēc cietušajām kontrakcijām vēdera muskuļi ir ļoti sāpīgi, un papildu saspiešana ar pārsēju padarīs šīs sāpes stiprākas.
Laika gaitā izzudīs arī papildu mārciņas, kuras esat ieguvis grūtniecības laikā. Ja vēlaties paātrināt šo procesu, mēģiniet turēties pareiza uztura, veiciet nelielu vingrinājumu, staigājiet vairāk un noskaņojieties uz panākumiem.
Vingrinājumus var lieliski paveikt kopā ar bērnu. Šeit ir vienkāršs kompleksu kopīgu apmācību komplekss:
- Apgulieties uz sāniem, barojot bērnu. Cik vien iespējams, ievelciet vēderā un pievelciet to. Turiet spriedzi 5 sekundes un atlaidiet. Veiciet vairākus vingrinājuma atkārtojumus, pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz 20.
- Apgulieties uz muguras, ielieciet bērnu uz vēdera un salieciet ceļus. Ieelpojiet, spēcīgi uzpūšot vēderu un tādējādi paceļot bērnu. Izelpojot, atslābiniet abs.
- Piecelies un apskauj savu bērnu pret tevi. Tagad noliecieties uz priekšu un uz sāniem. Turiet vēdera stingrību. Veiciet 10 līkumus visos virzienos.
Diēta pēc dzemdībām
Lai gan vēlme atsperties un atkal kļūt slaida ir pilnīgi dabiska jebkurai jaunai mātei, jums nav nepieciešams badoties un atteikties no garda ēdiena. Atcerieties, ka tagad jūs esat atbildīgs ne tikai par sevi, bet arī par bērnu. Jūsu ēdiena kvalitāte tieši ietekmē bērnu pārtika.
Vispirms mēģiniet ēst vismaz piecas mazas maltītes dienā. Tādā veidā jūs pieradināsiet kuņģi pie neliela daudzuma pārtikas un tajā pašā laikā jums nevajadzēs badoties. Jūs varat veidot diētu no dažādiem pārtikas produktiem, apvienojot veselīgas un garšīgas lietas.
Brokastīs vislabāk ir pagatavot putru ūdenī vai pienā ar zemu tauku saturu. Jūs to varat papildināt ar ogām, ābolu vai rīvētiem burkāniem. Stundu pēc brokastīm jūs varat veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu.
Otrajām brokastīm izvēlieties kaut ko sātīgu, tomēr vieglu. Piemēram, siers ar zemu tauku saturu, dārzeņi un iecienīts dzēriens, vai augļi ar jogurtu un sāļo dzērienu.
Pusdienām obligāti jāsastāv no olbaltumvielu ēdieniem. Tas var būt baltās zivis, vistas krūtiņa vai biezpiens. Papildiniet to ar ogļhidrātu piedevu, piemēram, griķi vai savvaļas rīsi.
Pēcpusdienas uzkodu laikā ēdiet augļus vai jogurtu, kādu biezpienu vai vienkārši dzeriet pienu.
Vakariņas labāk ieturēt ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Tam vajadzētu būt kaut kam vieglam - sautētiem dārzeņiem vai no tiem pagatavotai biezeņa zupai.
Atcerieties, ka zaudēt svaru, kļūstot par mammu, nav grūti un pat patīkami. Atsevišķus uztura ierobežojumus uztveriet kā jautru, piemēram, meklējiet alternatīvas iecienītākajiem ēdieniem. Tas palīdzēs jums palikt uz ceļa un iemācīties atrast prieku un prieku dzīvē ārpus ledusskapja.
