Omega 3: priekšrocības un saturs
Nesen tika veikti daudzi pētījumi par omega-3 ietekmi uz cilvēka ķermeni. Līdz šim jau ir precīzi noteikts, ka šī viela ir nepieciešama normālai ķermeņa aktivitātei un veiktspējai. Apskatīsim šo elementu tuvāk.
Omega 3 priekšrocības
Viela, kuru daudzi pazīst kā omega-3, ir īpaša polinepiesātināta taukskābe, kas ir būtiska cilvēka ķermenim. Tās ieguvumi mūsu veselībai ir patiesi milzīgi - omega-3 labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesu norisi, palīdz stiprināt imūno aizsardzību. Diemžēl ar mūsu parasto uzturu organisms saņem nepietiekamu omega-3 devu. Tāpēc, lai aizpildītu plaisu, jums vai nu pilnībā jāmaina ēdienkarte, vai aptiekā kapsulu veidā jāiegādājas atsevišķi omega-3.
Omega-3 uz ķermeni iedarbojas šādi:
- Novērš liekā sliktā holesterīna daudzumu.
- Samazina novecošanās izpausmi.
- Veicina tādu eikozanoīdu veidošanos, kas ir atbildīgi par jaunu starpšūnu savienojumu veidošanos.
- Palīdz pareizi izveidot cilvēka ķermeņa vissvarīgāko šūnu membrānas.
- Pozitīvi ietekmē sirds, dzimumorgānu, nervu sistēmas darbu.
Polinepiesātinātie tauki kontrolē cilvēka ķermeņa enerģijas resursus. Tajā pašā laikā visas ķermeņa sistēmas darbojas nevainojami, ja ir pietiekams omega-3 saturs.
Omega-3 ir ļoti svarīgs tiem, kas rūpējas slaida figūra... Iemesls ir tāds, ka omega-3 tiek uzskatīti par vērtīgu vitalitātes avotu. Lai zaudētu svaru, trīs reizes dienā jālieto omega-3 preparāti, pa sešiem gabaliņiem. Lai papildinājums labāk uzsūktos, lietojiet to kopā ar ēdienu. Ja jūs ievērojat diētu, rezultāts izpaudīsies četrpadsmit dienu laikā. Kopā ar svara zaudēšanu jūs pamanīsit vispārējā stāvokļa uzlabošanos.
Omega 3 kaitējums
Neapšaubāmi, omega-3 ir ļoti būtisks mūsu veselībai. Bet visam jāpieiet bez fanātisma. Jums nevajadzētu būt dedzīgam un nepārdomāti lietot omega-3. Tas var tikai nodarīt kaitējumu gaidītā ieguvuma vietā.
Pārsniedzot normu, asinis var kļūt pārāk šķidras šo taukskābju iedarbības rezultātā. Tad pat nenozīmīgs ievainojums var izraisīt ilgu un smagu asiņošanu. Arī pārdozēšana var izraisīt hemartrozi, kad asinis ielej locītavas dobumā. Dažreiz hipotensija rodas omega-3 pārdozēšanas rezultātā.
Omega 3 kontrindikācijas
Pamatojoties uz omega-3 normas pārsniegšanas iespējamo kaitējumu, mēs formulēsim apstākļus, kādos šīs polinepiesātinātās taukskābes lietošana būtu jāierobežo. Dažos gadījumos papildu omega-3 deva var izraisīt smagu alerģisku reakciju. Šos taukus nedrīkst lietot cilvēki ar invaliditāti. aknas un hemorāģiskais sindroms. Tas var izraisīt slimības saasināšanos.
Jūsu labsajūtai ir svarīgi nepārsniegt ieteicamo omega-3 devu. Kontrindikācijas omega-3 uzņemšanai ir tādas slimības kā diabēts un šizofrēnija... Šiem cilvēkiem bieži trūkst iespēju pārveidot dažāda veida nepiesātinātās taukskābes. Un cukura diabēta slimniekiem omega-3 lietošana palielina glikozes līmeni asinīs.
Kur ir omega 3
Pārsvarā omega-3 ir iekļauts augstā koncentrācijā dzīvnieku izcelsmes produktos. Šīs noderīgās polinepiesātinātās skābes galvenais avots ir zivis. Bet paturiet prātā, ka ne visi zivju veidi ir piemēroti šim nolūkam. Vislabāk ir ēst jūras zivis. Tajā ir vairāk omega-3 satura, un šādās zivīs nav parazītu. Turklāt ēdiena gatavošana, īpaši zivju cepšana, iznīcina vērtīgo omega-3. Tāpēc, lai pilnībā uzņemtu omega-3, labāk ēst zivis nedaudz sālītā veidā. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams iegādāties vērtīgas, dārgas zivju šķirnes, piemēram, foreles, paltusu vai mencas. Parastās siļķes derēs labi.
Čempions omega-3 saturā ir skumbrija, otro vietu ieņem siļķe, un tikai pēc tam laši un citas sarkanās zivis. Jūras veltēs ir daudz omega-3, garneles šajā ziņā ir īpaši vērtīgas.
Lai uzlabotu pašsajūtu, pietiek ar jūras zivju lietošanu divas reizes nedēļā. Ja jūs katru dienu ēdat zivis 100 gramu daudzumā, tad tas būs pietiekami, lai papildinātu omega-3 ikdienas nepieciešamību. Citi omega-3 avoti ietver šādus pārtikas produktus.
