Neapdomība: kādi ir tā cēloņi un kā no tā atbrīvoties

Daudzi cilvēki domā, ka prombūtne ir slimība, kas saistīta ar atmiņas traucējumiem. Bet tas tā nav. Neapdomība tiek uztverta kā koncentrēšanās pārkāpums visa mūža garumā. Mēs turpināsim runāt par prombūtnes cēloņiem un to, kā ar to rīkoties.

Neveselības apsvērumu dēļ

Neapdomība var būt saistīta ar fizioloģiskām problēmām vai būt dažādu slimību, piemēram, neirastēnijas, anēmija, pārmērīgs darbs un hronisks nogurums. Tas var parādīties arī pārmērīgas koncentrēšanās uz vienu lietu rezultātā. Šajā gadījumā cilvēks, procesa aizrauts, pilnībā tajā ienirst un nepamana apkārt notiekošo.

Galvenie uzmanības traucējumu cēloņi ir:

• Nogurums, kas parādās pārāk aktīvā mūsdienu dzīves ritma dēļ. Tā rezultātā galvā tiek iedarbināts aizsargmehānisms, kas neļauj smadzenes pārslogot ar pārāk daudz informācijas. Starp citu, tā ir viena no sklerozes pazīmēm.
• Biežas stresa situācijas un nepatikšanas noved pie prombūtnes stāvokļa. Smadzenes bloķē un aizsargā cilvēku no stāvokļa, kas var izraisīt nervu sasprindzinājumu. Rezultātā nav iespējams apkopot domas un koncentrēties.

Kā tikt galā ar prombūtni

Ja nevērība parādījās dēļ pārmērīgs nogurums tad jums vajadzētu palēnināt tempu un mēģināt mainīt savu dzīvesveidu. Lai novērstu smadzeņu pārslodzi, jums jāatbrīvojas no nevajadzīgām un ne pārāk svarīgām lietām.

Pareizai plānošanai vajadzētu izveidot dienasgrāmatu un pierakstīt lietas nākamajai dienai no vakara. Šādu darbību rezultātā būs vieglāk koncentrēties uz pareizo lietu, nenovēršot uzmanību no svešiem faktoriem. Jums arī nevajadzēs saglabāt lielu informācijas daudzumu atmiņā.

Lai atbrīvotos no nevērības, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• iepriekš pārdomā savas darbības;
• neizsmidziniet uz svešām lietām;
• neveic darbības automātiski;
• neatliec lietas, kuras var izdarīt uzreiz;
• Nekavējoties atrisiniet nelielas problēmas, neatliekot to uz vēlāku laiku;
• noteikti atvēliet laiku darba pārtraukumam, dodiet smadzenēm pārtraukumu;
• Atbrīvojieties no ārējiem traucējošiem faktoriem;
• atbrīvot darbvirsmu no nevajadzīgām lietām;
• novēršot uzmanību no lietas, veiciet piezīmes, lai, atgriežoties, netērētu tam laiku;
• nekad nedari vairākas lietas vienlaikus;
• sākt risināt jaunu problēmu tikai pēc iepriekšējās pabeigšanas.

Jums ir arī daudz atpūtas brīvā dabā un jāpievērš uzmanība diētai. Cepti ēdieni veicina difūzu stāvokli. Priekšroka jādod ēdieniem ar augstu vitamīnu saturu. Burkāni, jūras veltes un brokoļi ir noderīgi smadzeņu darbībai.

Fokusa atjaunošanai var izmantot ēteriskās eļļas no lavandas, rozmarīna, piparmētrām un bazilika.

Kā attīstīt uzmanību

Veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs varat attīstīt koncentrāciju. Labākais laiks smadzeņu trenēšanai ir no rīta.

Vingrinājumi uzmanības uzlabošanai:

• pēc iespējas ātrāk skaitiet no 100 līdz 1, kad sākat tikt galā, jūs varat sarežģīt vingrinājumus un piezvanīt tikai uz numuriem, kas ir 3 reizinājumi;
• izvēlieties burtu un uzskaitiet visus pazīstamos vārdus svešvalodā;
• atcerieties un nosauciet 25 vīriešu un sieviešu vārdus;
• nosauc vārdus no konkrēta priekšmeta izvēlētajam burtam, piemēram, pilsētu, upju, dzīvnieku, putnu nosaukumus.

Vēl viens efektīvs veids, kā uzlabot uzmanību, ir katras smadzeņu puslodes attīstība. Katrs no viņiem ir atbildīgs par noteiktām funkcijām, labais par radošumu, kreisais - par loģiskām ķēdēm. Roku maiņa rutīnas procedūru laikā, piemēram, zobu tīrīšana, ēšana ar karoti vai rakstīšana, palielina jūsu uzmanību.

Jums vajadzētu arī uzzināt, kā pareizi atpūsties, lai muskuļiem atvieglotu un sakārtotu domu plūsmu galvā. Tam ir piemērotas jogas vai meditācijas nodarbības. Jūs varat vienkārši klausīties relaksējošu mūziku.

Jūs varat iemācīties koncentrēties pat ceļā uz darbu vai uz veikalu. Jums jākoncentrējas uz sīkumiem un jāuzskaita garām braucošo automašīnu vai garām braucošo sieviešu vai bērnu skaits. Varat arī iegaumēt automašīnu markas un numurus, palūkoties garāmgājēju drēbēs vai pievērst uzmanību emocijām, kas rodas garām braucošo cilvēku sejās. Lai atjaunotu uzmanību, varat arī iegaumēt dzeju vai sākt mācīties svešvalodu.

Praktizējot tik vienkāršas metodes, jūs īsā laika posmā varat uzlabot savu koncentrāciju un aizmirst par uzmanības novēršanu. Bet, lai iegūtu vēlamos rezultātus, vingrinājumi un smadzeņu treniņi jāveic katru dienu.