Chodzenie dla utraty wagi - nawykowe z pożytecznym

Nadchodzi wiosna i wiele osób zaczyna przeglądać Internet w poszukiwaniu szybkiego sposobu na odchudzanie. Oczywiście zintegrowane podejście, tj. jedzenie i sport znacznie przyspieszy ten proces. Ale czasami nie ma czasu na sport, co robić w tej sytuacji? Co masz na myśli przez uprawianie sportu? Bieganie, skakanie i inne treningi? Jednak wielu lekarzy jest przekonanych, że regularny spacer przyniesie organizmowi o wiele więcej korzyści i pomoże schudnąć.

Korzyści z chodzenia

Jeśli nie ma czasu na aktywny sport lub stan zdrowia na to nie pozwala, zwróć uwagę na zwykłe spacery Chodząc po parku, nie tylko tracisz dodatkowe kilogramy, ale także otrzymujesz pozytywny ładunek emocjonalny. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie jest bardzo przydatne dla osoby, ponieważ pomaga rozwiązać wiele problemów:

• zwiększony przepływ krwi podczas chodzenia znacznie aktywniej wzbogaca organizm w tlen, co pomaga zwalczać choroby serca i naczyń krwionośnych;
• pomaga obniżyć poziom cholesterolu;
• przywraca układ oddechowy;
• ludzie, którzy wolą chodzić, są mniej narażeni na rozwój cukrzycy;
• chodzenie korzystnie wpływa na stan stawów, kości i układu pokarmowego;
• spacery działają utwardzająco na organizm, pobudzają układ odpornościowy i pomagają pozbyć się toksyn;
• chodzenie dobrze wzmacnia mięśnie, tworzy piękną proporcjonalną sylwetkę i pomaga szybciej spalać kalorie;
• chodzenie spowalnia starzenie się organizmu i działa jako idealny antydepresant.

Co najważniejsze, chodzenie praktycznie nie ma przeciwwskazań. Chodzenie po parku przydaje się w każdym wieku, pamiętaj tylko, że musisz to robić regularnie. Jeśli na początku będzie ci trochę trudno wstać z kanapy, to w przyszłości stanie się to nawykiem i będziesz czerpać wiele przyjemności z tej czynności. Powinieneś chodzić przez co najmniej 40-45 minut, jeśli to dla ciebie dużo, zacznij od małych spacerów, stopniowo je zwiększając.

Pamiętaj, że chodzenie przez pięć minut spali średnio do 60 kalorii.

Korzyści z nordic walking

Dziś nordic walking stał się popularny. W parku iw ogóle wszędzie można spotkać miłośników aktywnego trybu życia, spacerujących alejkami z kijami przypominającymi narty. Spychając je ze ścieżki podczas spaceru, osoba włącza prawie cały układ mięśniowy, zwiększając w ten sposób aktywność fizyczną.

Założycielem tego systemu był fiński trener, który latem postanowił trenować narciarzy. Teraz ten sport jest znany w wielu krajach świata.

Nordic walking praktycznie nie ma przeciwwskazań. Jedyne, co może stać się przeszkodą w drodze do celu, to odpoczynek w łóżku. Chodzenie ze specjalnym sprzętem to jeden z rodzajów treningu cardio, który wypracowuje cały układ mięśniowy, wzmacnia serce i naczynia krwionośne, przywraca pracę stawów i pomaga zrzucić zbędne kilogramy.

Eksperci, analizując aktywność organizmu podczas regularnych ćwiczeń, zauważyli następujące pozytywne punkty:

• podczas zajęć zaangażowany jest prawie cały układ mięśniowy, co zwiększa koszty energii, a w rezultacie następuje utrata masy ciała;
• Wyjątkowość treningu polega na tym, że nie powoduje zbędnych kontuzji stawów czy kręgosłupa, a jednocześnie trenuje koordynację i równowagę, wyrównuje postawę;
• Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić depresję lub bezsenność.

Teraz porozmawiamy o samej technice ruchu. Nie ma tu konkretnych zaleceń, ale nadal:

• nie zapomnij o plecach, trzymaj je prosto, ramiona wyprostowane, a ciało lekko pochylone do przodu;
• wykonując krok jedną nogą, jednocześnie podnosząc przeciwną rękę, umieść stopę prawidłowo od pięty do palców;
• działają poprawnie z kijami, nie powinny być po prostu ciągnięte za tobą, ale „wklejać się” w ścieżkę;
• staraj się utrzymywać tempo nieco wyższe niż podczas normalnych spacerów;
• oddychaj prawidłowo: wdychaj przez nos, wydychaj przez usta, a także im wyższa prędkość ruchu, tym głębszy powinien być oddech;
• nie zapomnij się rozciągnąć.

Regularne treningi pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy, a żeby nie było nudno, zaangażuj w tę ciekawą aktywność rodzinę i znajomych.

Spacery odchudzające

Piesze wędrówki to skuteczna metoda, która pomoże Ci schudnąć. Regularne spacery mogą pomóc spalić dodatkowe kalorie i wzmocnić ciało. Jednak, aby osiągnąć swoje cele, musisz przestrzegać pewnych kryteriów:

• jeśli od dłuższego czasu nie chodziłeś na długie dystanse, zacznij od krótkich spacerów, stopniowo wydłużając ich czas;
• śledź tempo, najbardziej optymalnym do tych celów będzie szybki marsz, ale nie bieganie, wyobraź sobie, że próbujesz kogoś dogonić lub gdzieś się spóźniasz, kroki powinny być małe i częste;
• intensywniejsze ruchy rąk pomogą przyspieszyć proces spalania tłuszczu;
• poranny spacer kilkakrotnie zwiększa efektywność treningu, ponieważ rano na czczo we krwi praktycznie nie ma glukozy, dlatego od pierwszej minuty treningu złogi tłuszczu zaczynają się „topić” i wzrasta metabolizm;
• pij wystarczającą ilość wody;
• przed spacerami wypij spalacz tłuszczu L-karnitynę, która przyspieszy procesy metaboliczne w organizmie;
• oddychaj prawidłowo.

Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz szybko osiągnąć upragnione cele.

Chodzenie na odchudzanie: recenzje

Liczne recenzje na stronach internetowych mówią, jak skuteczne chodzenie jest naprawdę skuteczne w odchudzaniu. Niektóre dziewczęta zaczynają chodzić w grupach i próbują wyprzedzać się podczas treningu, zwiększając w ten sposób swoją prędkość ze względu na liczbę kroków. To całkiem interesujące i zabawne. Ponadto na wynik nie trzeba będzie długo czekać.

Ale starsze kobiety wolą nordic walking. Jak piszą w swoich recenzjach, łatwiej im chodzić, a wynik jest niesamowity.

Jeśli naprawdę chcesz zrzucić zbędne kilogramy, spróbuj zaszczepić w sobie miłość nie tylko do sportu, ale także odpowiednie odżywianie... To znacznie przybliży Cię do pożądanego rezultatu.