„Gimnastyka intymna”: ćwiczenia Kegla

Większość kobiet regularnie ćwiczy na siłowni, ćwicząc mięśnie, aby wyglądać pięknie. Ale najczęściej zapomina się o ćwiczeniach wzmacniających mięśnie dna miednicy. Jednak to właśnie te ćwiczenia są bardzo ważne, gdyż taki trening pomaga uniknąć wielu problemów i znacząco poprawia samopoczucie. Ćwiczenia Kegla pomagają utrzymać mięśnie dna miednicy na miejscu.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla można wykonywać w dowolnych warunkach. Na przykład w pracy, na ulicy lub w domu. Jednocześnie nikt z pozostałych niczego nie zauważy. Od czego zaczynasz? Przede wszystkim trzeba wyczuć mięśnie. Najłatwiej zrobić to podczas oddawania moczu. Konieczne jest okresowe zatrzymywanie strumienia, obciążając w tym celu mięśnie. Nie każdemu udaje się to za pierwszym razem, ale przy odrobinie praktyki wszystko na pewno się uda. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń Kegla, o których będziemy rozmawiać.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet w domu

Wykonanie zestawu ćwiczeń w każdych warunkach jest dość proste. Do najczęstszych sposobów trenowania mięśni dna miednicy należą:

1. Przez 10 minut trzeba napinać mięśnie, a następnie rozluźniać je w tym samym czasie. Ten trening należy powtarzać przez 5 minut. Następnie musisz przejść do rytmicznych skurczów, których czas trwania napięcia i odpoczynku powinien wynosić już 5 sekund.
2. Druga opcja dla wielu kobiet wiąże się z podnoszeniem windy. Musisz stopniowo napinać, a następnie rozluźniać mięśnie.
3. Trzecia opcja to zestaw ćwiczeń. Najpierw musisz napiąć mięśnie dna miednicy, policzyć do trzech, a następnie je rozluźnić. Tylko 10 powtórzeń. Następnie drugim ćwiczeniem jest jak najszybsze napięcie mięśni i natychmiastowe ich rozluźnienie. Musisz także zrobić 10 powtórzeń. Następnie musisz naciskać 10 razy.

Niezależnie od wybranej opcji, kompleks należy powtarzać 5 razy dziennie. W każdym kolejnym tygodniu konieczne jest 5-krotne zwiększenie liczby powtórzeń każdego ćwiczenia. W ostatecznej wersji kompleks powinien składać się z 30 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Ćwiczenia Kegla podczas ciąży

W czasie ciąży bardzo ważne jest angażowanie się we wzmacnianie mięśni, co znacząco wpływa na ogólny stan kobiety. Powyższe ćwiczenia są do tego idealne. Podczas porodu umiejętności te pomagają „zablokować” te mięśnie, które przeszkadzają w wypchaniu dziecka, rozluźnieniu i naprężeniu w czasie.

Biorąc pod uwagę, że fizjologicznie mięśnie miednicy są w czasie ciąży lekko osłabione, ćwiczenia Kegla pomagają utrzymać je w dobrej kondycji. Jest to szczególnie widoczne w ostatnich miesiącach ciąży, kiedy obciążenie macicy jest dość duże. Również trening w okresie poporodowym ma pozytywny wpływ, ponieważ rany goją się szybciej, a mięśnie kształtują się znacznie wcześniej.

Przed wykonaniem któregokolwiek z kompleksów ćwiczeń Kegla w czasie ciąży należy skonsultować się z ginekologiem, ponieważ tylko on może wiedzieć o wszystkich indywidualnych cechach przebiegu ciąży.

Ćwiczenia Kegla na nietrzymanie moczu

W przypadku nietrzymania moczu ćwiczenia Kegla są najłatwiejszym, najtańszym i najskuteczniejszym sposobem naprawienia problemu.

Aby zajęcia dały pozytywny wynik, musisz przestrzegać kilku zasad:

• Powinieneś zacząć trenować stopniowo. Gdy mięśnie przyzwyczają się i zaczną „być posłuszne”, możesz nieco skomplikować kompleks, zwiększyć liczbę powtórzeń.
• Ważna jest również systematyzacja podejść. Ćwiczenia należy wykonywać po kolei, w zależności od rodzaju stresu. Na przykład najpierw wykonaj kilka powtórzeń, które mają na celu napięcie mięśni, potem ich skurcz, a dopiero potem tylko wypchnięcie.
• Po osiągnięciu celu 150 powtórzeń dziennie nie ma potrzeby zwiększania ich liczby, ponieważ wystarcza to do utrzymania napięcia mięśni dna miednicy.

Ćwiczenia Kegla - recenzje

Obecnie nie ma alternatywy dla ćwiczeń Kegla. Informacje zwrotne na temat wyników po treningu są niezwykle pozytywne. Wśród zalet tego kompleksu większość kobiet wyróżnia:

1. Nie musisz wydawać pieniędzy na szkolenie.
2. Ćwiczenia można wykonywać dyskretnie w każdych warunkach.
3. Podczas ćwiczeń doznania podczas seksu znacznie się poprawiają (nie tylko u kobiet, ale także u kobiet). mężczyźni).
4. Leczenie i zapobieganie nietrzymaniu moczu.
5. Tkanki rozciągnięte po porodzie szybciej się regenerują.
6. Łagodzenie bolesnych odczuć podczas porodu, gdy kobieta uczy się panować nad mięśniami, rozluźniając je i napinając z czasem.
7. Według ginekologów rozwój procesów zapalnych u kobiet wykonujących ćwiczenia Kegla jest znacznie niższy niż u tych, które nie ćwiczą tej techniki w celu utrzymania napięcia mięśniowego.

Ćwiczenia Kegla dla kobiet - wideo

W Internecie jest wiele filmów, które szczegółowo opisują i pokazują, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia Kegla. Przed rozpoczęciem treningu, jeśli masz problemy ze zdrowiem kobiet, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Warto też pamiętać, że nie trzeba się nadmiernie wysilać. W tych treningach ważniejsza jest regularność i rytm.