Izotoniczny: co to jest i jak gotować
Rynek nowoczesnych odżywek dla sportowców jest bardzo zróżnicowany. Nowe produkty pojawiają się niemal codziennie. Nie tak dawno sportowcy zaczęli oferować izotoniki. Zobaczmy, co to za napój.
Co to jest izotoniczność
Cechą napoju zwanego izotonicznym jest jego zdolność do przywracania równowagi wodno-solnej naszego organizmu podczas treningu. Jest pijany, jeśli trening jest częsty. Rzeczywiście, przy dużej aktywności fizycznej organizm po prostu nie jest w stanie samodzielnie uzupełnić brakujących pierwiastków śladowych, które pojawiają się wraz ze zwiększoną potliwością.
Izotoniczny zawiera różne witaminy i minerały. Zazwyczaj izotoniki mają wysoką zawartość kalorii, ponieważ zawierają glukozę lub maltozę. Węglowodany są niezbędne do szybkiej regeneracji po wysiłku.
Tak więc izotoniczny ma następujące właściwości:
- Przywraca równowagę wodną i normalizuje poziom elektrolitów.
- Daje uczucie radości.
- Szybko regeneruje organizm po treningu.
Nie przekraczać dopuszczalnej dawki izotonicznej. W przeciwnym razie nieuchronnie wystąpi nadmiar jakiejkolwiek substancji w twoim ciele. W rezultacie możesz odczuwać ból głowy, nudności i inne nieprzyjemne objawy.
Zanim zaczniesz pić ten napój, zaleca się wykonanie badania krwi. Dzięki temu możesz zrozumieć brak jakich substancji obserwuje się w twoim ciele.
Izotoniki są dostępne w różnych formach. Tak butelkowany izotonik jest wygodny, ponieważ można go kupić tuż przed treningiem i nie trzeba go przygotowywać. A forma proszku pozwala dużo zaoszczędzić. Kupując, zwróć uwagę na skład napoju. Zasadniczo izotoniki zawierają te same substancje, różnica jest dozwolona tylko w specjalnych dodatkach. Tyle dla sportowców poszukujących budować mięśnie odpowiednie są izotoniki z kreatyną i glutaminą. A dla tych, którzy chcą stać się szczuplejszym odpowiednie są napoje z dodatkiem L-karnityny. Dla kochanków bieganie na duże odległości zalecamy kupowanie produktów zawierających kofeinę.
Izotoniczny zrób to sam
Jeśli zdecydujesz się na spożycie tego zdrowego napoju, nie powinieneś od razu biegać do sklepu i wydawać pieniędzy na jego zakup. Możesz samodzielnie przygotować zdrowy i naturalny napój izotoniczny. Jest kilka sprawdzonych sposobów.
Najprostszy przepis izotoniczny zawiera zwykłą wodę butelkowaną, sok z cytrusów, sól morską i słodzik. W przypadku cytrusów możesz wziąć pomarańczę lub cytrynę. Jeśli nie masz pod ręką soli morskiej, wystarczy zwykła jadalnia. Jako słodzik weź cukier lub naturalny miód. Podgrzej wodę i rozpuść w niej 20 g słodzika, dodaj szczyptę soli, następnie wyciśnij z owoców 30 ml soku i wszystko dobrze wymieszaj.
Aby uzyskać bardziej złożony izotoniczny, potrzebne będą preparaty farmaceutyczne. Tak więc w małej porcji wody rozcieńczyć 25 małych łyżek cukru i 50 gramów glukozy w proszku. Następnie dodać siarczan magnezu 25% w ilości 1,5 ml, wodorowęglan sodu 2 gramy i 10 ml chlorku potasu 4%. Następnie należy wszystko wymieszać i dodać wodę do objętości 3 litrów.
