Jak biegać, aby schudnąć

Bieganie to skuteczny sposób na uporządkowanie ciała. Ponadto korzystnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, łagodzi stany depresyjne, a także pomaga organizmowi pozbyć się toksyn. Aby wynik był zauważalny szybciej, musisz przestrzegać pewnych zasad, które omówimy poniżej.

Jak prawidłowo działać

Najważniejszy jest początek. Nie powinieneś biegać maratonów od samego początku. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, zacznij od energicznego spaceru, stopniowo zwiększając tempo i przejdź do: powolny bieg... Stopniowo zwiększając obciążenie, nie uszkadzasz stawów.

Początkującym sportowcom zalecamy przeprowadzenie testu, który powie, czy pracujesz, czy oszukujesz. Podczas biegania spróbuj przeczytać swój ulubiony wiersz lub coś powiedzieć, jeśli nie sprawia ci to trudności, to nie pracujesz na pełnych obrotach.

Nie powinieneś jednak spieszyć się z jednej skrajności w drugą. Nie musisz się też dusić podczas treningu. Idealne obciążenie dla ciała jest brane pod uwagę, jeśli podczas biegania możesz wymawiać krótkie frazy.

Kiedy jest najlepszy czas na bieganie

Kiedy jest najlepszy czas na trening, każdy sam decyduje, opierając się na swoim indywidualnym zegarze biologicznym. Ale chciałbym zauważyć, że do utraty wagi lepiej nadaje się poranny jogging, w tym czasie masa tłuszczowa jest spalana z większą intensywnością.

Eksperci nie zalecają codziennych ćwiczeń, organizm musi regenerować się po każdym obciążeniu, dlatego lepiej biegać co drugi dzień.

Zacznij od 20-minutowego biegu, za każdym razem wydłużając czas trwania sesji. Jeśli w trakcie biegu jesteś zmęczony lub brak Ci tchu, zrób szybki krok, po krótkim odpoczynku kontynuuj bieg. Z biegiem czasu ten odpoczynek powinien stawać się coraz krótszy, a czas trwania sesji powinien się wydłużać.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmienić harmonogram treningów i szybciej zobaczyć korzyści:

• jeśli Twoim celem jest schudnąć, bieganie 6-6,5 kilometrów na godzinę jest idealne do realizacji twoich planów, a tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę;
• zacznij od małych odległości, do jednego kilometra, zwiększaj dystans z czasem;
• wiatroszczelny kombinezon podczas ćwiczeń pomoże pozbyć się nadmiaru wilgoci;
• nie zapomnij o jedzeniu, jeśli dieta jest dla Ciebie trudna, po prostu wyklucz z diety pikantne, słone, tłuste, smażone i słodkie potrawy;
• pić dużo wody.

Jak prawidłowo biegać zimą

Niektórzy uważają, że można biegać tylko latem, ale jeśli odpowiednio podejdziesz do tematu, bieganie zimowe jest również całkiem skuteczne. Ponadto nie tylko wzmacniają organizm fizycznie, ale także go hartują.

Zimą znacznie trudniej jest utrzymać równowagę podczas treningu, dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na buty. Wybierz trampki, które nie będą się ślizgać ani „opalać” w niskich temperaturach.

Podczas treningu nie rozpraszaj się obcymi tematami, jeśli latem wolno marzyć podczas biegania, to zimą może to prowadzić do kontuzji.

Nie zapomnij o rozgrzewce, zimą należy to zrobić najpierw w ciepłym pomieszczeniu, a następnie zminimalizować prawdopodobieństwo kontuzji.

Oprócz butów w zimnych porach roku musisz wybrać odpowiednie ubrania. Wiele osób korzysta z bielizny termicznej, która nie krępuje ruchów i dodatkowo rozgrzewa ciało. Ale kurtka musi koniecznie mieć efekt wiatroszczelny.

Zimą nie należy zwiększać obciążenia do maksimum, głównym celem takiego joggingu jest regeneracja.

Bardzo ważne jest o tej porze roku prawidłowe oddychanie, wdech przez nos, wydech przez usta, nie odbiegaj od tego punktu, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony, lepiej trochę odpocząć, inaczej możesz się schłodzić układ oddechowy.

Po treningu dobrze jest mieć filiżankę. gorąca herbata ziołowa, ale w silne mrozy nie trzeba biegać, lepiej wydać ćwiczyć w domu.

Odchudzanie jogging

Jak pisaliśmy powyżej, aby schudnąć, lepiej trenować rano, ale wieczorne zajęcia nie przyniosą złych efektów, jeśli będą regularne. Ćwiczenia, które należy wykonać po głównym treningu, pomogą wzmocnić efekt joggingu. Oto kilka opcji takich działań:

• biegnij z maksymalnym przyspieszeniem 25 sekund, a następnie przez dwie minuty wykonuj niskie skoki: wystarczy wykonać 3-4 podejścia;
• zrób 30-40 przysiadów lub wypadów;
• rób pasek przez 30-40 sekund;
• nie zapomnij o rozciąganiu.

Możesz jeść po joggingu w 2-2,5 godziny. W tym czasie organizm wyzdrowieje i będzie gotowy do spożycia.

Jeśli wybrałeś bieganie jako trening, nastaw się na pozytywy, podnieś ogniste melodie i śmiało ...