Jogging rano, czyli jak zaprzyjaźnić się z joggingiem

Cenionym marzeniem wielu płci pięknej jest zrzucić kilka kilogramów, inni chcą wyglądać zdrowo i seksualny... Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego, czego chcesz, jest rozpoczęcie biegania. Możesz biegać sam lub w firmie. Nie jesteś przywiązany ani do miejsca, ani do czasu.

Korzyści z biegania

Korzyści płynące z biegania są niezaprzeczalne. Regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda. Ponadto aktywność fizyczna sprzyja produkcji endorfin.

Jakie są więc korzyści z biegania:

1. Poprawia pracę serca, płuc i stan układu naczyniowego, wzmacnia kręgosłup.
2. Poprawia się czynność wątroby, w związku z tym spada poziom cholesterolu.
3. Bieganie pomaga zachować młodość ciała.
4. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz budować siłę woli.

Uszkodzenie biegania

Jogging przynosi korzyści ciału w każdym wieku. Istnieje jednak szereg zagrożeń dla zdrowia:

• Wpływ na stawy i kręgosłup. Bieganie to dyscyplina sportowa, dlatego ważne jest, aby znać technikę wykonania: jak prawidłowo ustawić stopy, kiedy podnieść nogę z ziemi, jak ją odłożyć. Nie wiedząc, jak bezpiecznie biegać, ryzykujesz uszkodzeniem stawów i kręgosłupa.
• Wpływ na kobiece piękno. Jogging może prowadzić do obwisłego biustu i wyglądu cellulit... Tutaj rolę odgrywają 2 czynniki: niewłaściwa technika wykonania i niewłaściwie dobrana bielizna. Podczas biegania klatka piersiowa drży, co prowadzi do rozciągania i zwiotczenia skóry. Dlatego ćwicz w specjalnej bieliźnie, którą możesz kupić w każdym sklepie sportowym. Według niektórych badań energiczne bieganie może wywołać pojawienie się „skórki pomarańczowej”. Ale nie martw się! Trenuj z umiarem, a ten problem Cię nie dotyczy.
• Wpływ na oczekiwaną długość życia. Jeśli regularnie torturujesz ciało ogromnym wysiłkiem fizycznym, istnieje ryzyko zużycia ciała.
• Obrażenia. Bieganie to sport, jaki sport możesz uprawiać bez kontuzji? Naucz się prawidłowej techniki biegania, ćwicz tylko w specjalnej odzieży - w ten sposób unikniesz kontuzji.

Jak prawidłowo działać

Przyjrzyjmy się bliżej technice biegania:

• Tempo i szybkość. Znajdź odpowiednie dla siebie tempo i prędkość, nie powodując zmęczenia. Ten znak wskazuje na potrzebę zmniejszenia intensywności. Pamiętaj: przeciążenie ma szkodliwy wpływ na organizm. Obserwuj swój oddech. Zwolnij, jeśli masz duszność.
• Intensywność i objętość. Ten przedmiot zależy od twoich umiejętności i jest obliczany na podstawie przebytej odległości. Jednak czas trwania biegu musi wynosić co najmniej 20 minut.
• Puls. Dla początkujących puls nie powinien przeskakiwać ponad 130 uderzeń. Obserwuj swój oddech. Oddychaj przez nos podczas biegania, aby zapobiec zmęczeniu. Pod koniec treningu ponownie sprawdź puls: nie powinien przekraczać 100 uderzeń 8-10 minut po zakończeniu.
• Technika wykonania. Bardzo ważna jest prawidłowa pozycja ciała. Nie pochylaj głowy zbyt nisko - przeszkadza to w prawidłowym oddychaniu, ale nie powinieneś podnosić zbyt wysoko. Skieruj swój wzrok przed siebie na 15 metrów. Trzymaj ciało prosto, zegnij ręce w łokciach. Nie podnoś kolan zbyt wysoko, ale też nie szuraj stopami. Dopasowanie stopy to najważniejszy niuans podczas biegania. Kobietom z nadwagą zaleca się napinanie stóp w kontakcie z podłożem i przesuwanie stopy od pięty do stopy.

Kiedy najlepiej biegać, rano czy wieczorem

Rano, jeśli organizm jeszcze się w pełni nie przebudził, ryzykujesz przeciążeniem. Takie podejście może być szkodliwe dla zdrowia. Bieganie przed snem wybija rytm ciała, dodaje wigoru, przyczyniając się tym samym do zaburzeń snu, a nawet do bezsenność... Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiedni czas na trening.

Dla tych, którzy chcą rano pobiegać, należy wybrać taką porę, aby po przebudzeniu trwało to około 3,5-4 godzin. Jeśli planujesz biegać wieczorami, wybierz taką porę, aby przed snem pozostało co najmniej 3,5-4 godziny. I pamiętaj, że od 6 do 8 wieczorem komórki goją się, a narządy są oczyszczane najszybciej, bieganie o zachodzie słońca działa skutecznie na naczynia krwionośne.

Jak zacząć biegać rano?

Dla osoby początkującej, która nie uprawiała sportu, najlepiej biegać przez 15-20 minut po wcześniejszej rozgrzewce. Rozgrzewka przygotuje Twoje mięśnie do intensywnych ćwiczeń. Na początek bieganie najlepiej przeplatać z chodzeniem. Wybraliśmy przybliżony wzór biegania dla punktu orientacyjnego:

1. Przez pierwszy miesiąc wystarczy, że trening będzie trwał 20 minut. W pierwszym tygodniu naprzemiennie 1 minutę biegania / 2 minuty marszu.
2. W drugim tygodniu zwiększ czas biegania do 2 minut, na przemian z chodzeniem przez 2 minuty.
3. W trzecim tygodniu ponownie zwiększ obciążenie - 3 minuty biegania / 2 minuty chodzenia.
4. W czwartym tygodniu ponownie zwiększ obciążenie - 5 minut biegania / 2 minuty chodzenia.

Bieganie na odchudzanie: ile biegać

Aby rozpocząć jogging w celu utraty wagi, musisz ustalić i ściśle przestrzegać harmonogramu. Aby rozpocząć, zacznij biegać 3 razy w tygodniu przez 25-35 minut, stopniowo wydłużając czas treningu do 40-50 minut, dodając kolejną dodatkową aktywność do swojego harmonogramu.

Bieganie na odchudzanie: recenzje

Opinia instruktora fitness. Bieganie polecane jest osobom w różnym wieku. Nie wymaga inwestycji i nie zajmuje dużo czasu. Ale jeśli po joggingu czujesz się źle, to jest za wcześnie, aby skorzystać z tej metody odchudzania. Wybierz zajęcia piesze lub rowerowe.

Bieganie, jako sposób na odchudzanie, również nie jest dla Ciebie odpowiedni, jeśli robisz to w sposób „dobrowolno-obowiązkowy”. Zawód, który nie sprawia Ci radości, nie przyniesie też upragnionego rezultatu. Odkryj to, co lubisz: taniec, pływanie, fitness.