Jak skutecznie przytyć

Większość kobiet prawie stale odchudza się i zmaga się z dodatkowymi kilogramami. Ale są też takie panie, które marzą o przytyciu trochę brakującej wagi. Wydawałoby się to o wiele łatwiejsze - nie odmawiaj sobie różnych przysmaków, a uzyskasz upragnioną sylwetkę. Ale w rzeczywistości wszystko nie jest takie proste.

Jak obliczyć swoją normalną wagę?

Istnieje kilka sposobów obliczenia normalnej wagi. Oczywiście wszystkie dają tylko przybliżony wynik.

Oto kilka popularnych technik:

• Wiele osób oblicza idealną wagę za pomocą metody Quetelet. Opiera się na wartości wskaźnika masy ciała. Ta formuła może być stosowana u wszystkich dorosłych osób obojga płci. Aby obliczyć BMI, po prostu podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost do kwadratu. W takim przypadku wzrost jest brany pod uwagę w metrach. Jeśli BMI jest poniżej 17,5, oznacza to anoreksję, przy BMI do 18,5 konieczna jest również regeneracja. Jeśli BMI mieści się w przedziale od 19 do 26, waga jest normalna, a wszystko, co jest wyższe, wskazuje na nadwagę.

• Inna technika opiera się na stosunku objętości ciała. Musisz zmierzyć talię i biodra, a następnie podzielić pierwszą liczbę przez drugą. Normalna waga tej formuły dla kobiet powinna wynosić od 0,65 do 0,85. W przypadku mężczyzn parametry te wynoszą od 0,85 do 1.

Techniki te można nazwać najprostszymi. Oczywiście istnieją inne sposoby, bardziej złożone i wymagające obliczeniowo.

Jak prawidłowo przytyć

Kwestia przybierania na wadze zależy przede wszystkim od przyczyny utraty wagi. Może to być konsekwencją choroby - cukrzycy, patologii tarczycy, chorób onkologicznych lub chorób przewodu pokarmowego. Dlatego najpierw musisz udać się do lekarza i znaleźć przyczynę utraty wagi.

Najczęściej waga spada z niewłaściwą dietą lub stałym przestrzeganiem ścisłej diety. W takim przypadku zbilansowana dieta, spokojne otoczenie i prawidłowy tryb życia pomogą przywrócić wagę do normy.

Ważne jest stopniowe przybieranie na wadze, aby nie zmienić drastycznie nawyku metabolicznego organizmu. W przeciwnym razie możesz spowodować zaburzenia hormonalne w ciele i wywołać pojawienie się przeciwnego problemu - nadwagi i różnych patologii ze zdrowiem. Optymalnie jest obserwować reżim, w którym tygodniowy przyrost masy ciała nie przekracza 550 gramów. Pozwoli to zachować zdrowie narządów wewnętrznych i nie doprowadzi do powstawania złogów tłuszczowych. Konieczne jest połączenie prawidłowego odżywiania i obciążenia mocy aby przyrost masy ciała nie zepsuł sylwetki.

Jak przytyć w domu

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli zdecydujesz się na przyrost masy mięśniowej, jest zwiększone odżywianie. Kiedy angażujesz się w ćwiczenia fizyczne, organizm będzie potrzebował siły, aby je wykonać, a masa będzie wzrastać szybciej. Daj pierwszeństwo produkty białkowe... To właśnie białko jest budulcem mięśni. Dlatego nie musisz się oszukiwać i jeść słodyczy.

Bardzo ważne jest prawidłowe rozprowadzanie energii podczas przybierania na wadze. To połączy przyrost masy i spalanie tłuszczu. Aktywność fizyczna musi być prawidłowo połączona z odpoczynkiem. Dlatego trenuj 2 lub 3 razy w tygodniu przez godzinę. Do treningu potrzebujesz tylko kilku hantli.

Przed ćwiczeniami rozgrzej mięśnie. Możesz włączyć do rozgrzewki okrężne ruchy ciała i rąk, biegać, skłony i przysiady. Jeśli masz obręcz, możesz ją kręcić przez kilka minut.

Uwzględnij ćwiczenia na mięśnie pośladków, przysiady z wyskokiem, pompki (możesz podkreślić na kolanach), ćwiczenia na rozwój mięśni pleców i brzucha w głównym treningu.

Ćwiczenia z hantlami dobrze rozwijają mięśnie. Stań prosto i trzymaj hantle na wysokości bioder. Teraz pochyl się, utrzymując proste plecy i odciągniętą miednicę. Kiedy nie możesz iść dalej, idź w górę równie wolno.

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest łódź. Połóż się na brzuchu i wyciągnij przed siebie ramiona. Teraz, wyginając się w plecy, podnieś jednocześnie ręce i nogi i utrzymaj tę pozycję przez krótki czas.

Jak szybko przytyć dla dziewczynki

Jak już zauważyliśmy, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na swoją dietę. Pamiętaj, że aby przybrać na wadze, musisz jeść częściej i więcej kalorii. Twoje dzienne spożycie powinno wzrosnąć o około 500 kalorii. Należy pamiętać, że przy regularnym treningu fizycznym organizm spala pewną ilość energii. Następnie w liczbie dodatkowych kalorii będziesz musiał uwzględnić ilość spaloną podczas ćwiczeń.

Jedz co najmniej 4 razy dziennie, pamiętaj o małych przekąskach między posiłkami. Po jedzeniu możesz trochę odpocząć i położyć się na kilka minut. Wypij szklankę świeżego soku na krótko przed posiłkiem, aby pobudzić apetyt.

Zwróć uwagę na jedzenie, które jesz. Nie powinieneś być zbyt ciężki na fast foodach i słodyczach. Musisz spożywać węglowodany złożone - warzywa, owoce, ziemniaki i zboża. Pamiętaj, aby spożywać jakieś orzechy i olej rybny. Włącz do swojego menu soki owocowe i warzywne oraz dużo wody. Koktajle mleczne i jajeczne oraz mięso w dowolnej formie są dla Ciebie bardzo przydatne.