Jak szybko zasnąć

Och, wielki Morfeuszu, jak wielu pragnie rzucić się w Twoje ramiona i spędzić te słodkie godziny w zapomnieniu. Jednak nie zawsze i nie każdy może łatwo dostać się do swojego królestwa. A to ze względu na stres, zmartwienia, przemęczenie i wiele więcej.

Jak szybko zasnąć

Sen to relaks dla ciała i umysłu. A miejsce, w którym człowiek śpi, czy jest to łóżko, sofa czy składane krzesło, powinno pomóc mu się zrelaksować. Wystrój pokoju powinien być wygodny, kolory otoczenia są spokojne.

Aby uniknąć problemów ze snem, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami. Być może niektóre z nich będą kluczowe w unikaniu problemów ze snem:

• Przede wszystkim ciemność jest niezbędna do dobrego snu. Pomaga organizmowi się zrelaksować. Z powodu braku światła organizm zaczyna wytwarzać hormony snu. Narasta stan senności i osoba szybko zasypia. Dlatego kładąc się spać, wyzbądź się nawyku szukania gadżetów lub włączania lampki nocnej. W ten sposób sam zakłócisz pracę ciała i doświadczysz trudności ze snem.
• Innym sposobem na pozbycie się bolesnego zasypiania jest wzięcie gorącej kąpieli. Udowodniono naukowo, że wraz ze wzrostem temperatury skóry osoba zaczyna intensywnie spać. Dlatego, aby się zrelaksować i słodko spać, pół godziny przed położeniem się weź gorący prysznic lub kąpiel.
• Przed pójściem spać przewietrz pomieszczenie, a latem najlepiej spać przy otwartym oknie lub oknie. Świeże powietrze nasyci mózg wystarczającą ilością tlenu. Od tego poprawi się twoje samopoczucie, poprawi się twój nastrój i już zasypiasz w spokojnym stanie. Więc sen przyjdzie do ciebie znacznie szybciej. A jeśli połączysz wzięcie gorącego prysznica, a następnie zaśnięcie w przewiewnym, chłodnym pomieszczeniu, ciało odpręży się jeszcze szybciej. Najważniejszą rzeczą tutaj jest nie przegapić cienkiej granicy między chłodnym i zimnym pomieszczeniem. Dlatego zachowaj ostrożność podczas wentylacji. W okresie jesienno-wiosennym wystarczy dziesięć minut, zimą wystarczy pięć minut.
• Jeśli jesteś w stanie nadmiernego podekscytowania lub stresu, musisz być rozproszony i zrelaksowany. Najlepszym sposobem na to jest czytanie książki. Wybierz książkę, która jest dla Ciebie interesująca, ale nie zawiera scen przemocy ani okrucieństwa. Powinna się uspokoić, nie odwrócić. Przeczytaj trochę tuż przed snem. A ty sam poczujesz, jak twoje oczy zaczną się zamykać.
• Czasami emocjonalne przeciążenie jest tak duże, że kładąc się spać nie tylko nie można zasnąć, ale nawet trudno się skoncentrować. Ciemność naciska, ciało jest na szpilkach, wszystko jest niewygodne i przeszkadza. Aby uniknąć takich sytuacji, psychologowie zalecają zapisywanie swoich myśli w tzw. pamiętniku. Pomoże to złagodzić stres i uwolnić się emocjonalnie.
• Aby szybko i słodko zasnąć, zorganizuj sobie strefę komfortu. Twoja pościel powinna być miękka i wygodna. Poduszki są zwymiarowane i umieszczone na optymalnej wysokości. Dopiero wtedy, gdy dojdziesz do łóżka, będziesz już chciał się położyć i zamknąć oczy.

Jak zasnąć za chwilę

Kiedy sen nie idzie, czas się spóźnia i wstaje wcześnie, a nie ma energii, chcesz spać, ale nie ma mowy, możesz zastosować następującą technikę. Nazywa się „Sen w minutę” lub „4-7-8”. Ta metoda jest bardzo prosta. Dlatego wielu traktuje go z pogardą. Psychologowie twierdzą, że taka postawa jest daremna. Ponieważ ta technika jest w stanie spowolnić tętno, w wyniku czego długo oczekiwana sen.

Jeśli jednak sytuacja jest naprawdę zła, możesz spróbować. Ostatecznie próbowanie nie jest torturą. Co musisz zrobić:

1. Wykonuj powolne, głębokie oddechy przez cztery sekundy.
2. Następnie zatrzymaj powietrze w płucach przez siedem sekund.
3. Następnie wydychaj powoli przez osiem sekund.

To ćwiczenie można powtórzyć kilka razy.

Jak zasnąć, jeśli nie możesz spać

Możliwe, że po wypróbowaniu wielu sposobów radzenia sobie ze złym snem osoba nie znalazła dla siebie odpowiedniej metody. Potem pozostaje zwrócić się do swoich korzeni. To znaczy wypróbuj metody, których używali nasi przodkowie.

Dawno, dawno temu takie pojęcia jak psychologia lub syndrom znudzonego snu po prostu nie istniał. Ludzie wierzyli, że noc to czas, kiedy dusza opuszcza ciało i podróżuje do innych światów. A jeśli ktoś miał trudności ze snem, może to oznaczać, że jego duch był przez coś niespokojny i trzeba go uspokoić. Albo coś powstrzymuje duszę przed wolnością, może zły duch lub coś w tym rodzaju.

Nasi przodkowie nauczyli się radzić sobie z tym z pomocą natury. Aby osoba spała spokojnie, podawano mu ciepłe mleko (wodę) z kochanie... Szczególnie często dotyczyło to dzieci. Oprócz rozwiązywania problemów ze snem wzmacnia również układ odpornościowy i poprawia pracę przewodu pokarmowego.

Również cierpiącemu podawano wywary ziołowe, leczące ciało i ducha. Używana aromaterapia poprzez spalanie niektórych ziół.

Oprócz powyższego przodkowie używali talizmanów (łapacza snów) i mówili sny.