Jak pozbyć się drażliwości

W zabieganym stylu życia trudno zawsze i w każdej sytuacji zachować spokój, unikać stresu i nerwic, przez co większość ludzi nie potrafi już kontrolować negatywnych emocji i wyrzucać je na innych w postaci irytacji na wszystkich i na wszystko. Nie jest tajemnicą, że zaburzenia nerwowe negatywnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak pozbyć się drażliwości. Jakie są jego przyczyny i czy istnieją metody skutecznego radzenia sobie z tym stresem?

Skąd bierze się drażliwość?

Człowiek jest zdolny podrażnienia nie potrafi już adekwatnie reagować na otaczających go ludzi, problemy i trudne sytuacje, czasem nawet błahe chwile życiowe potrafią rozwścieczyć i wywołać burzę złości i agresji. Jednocześnie zmienia się nie tylko zachowanie i mowa, ale nawet koordynacja ruchów, a następnie wegetatywny układ nerwowy - dłonie pocą się lub odwrotnie, stają się zimne, czujesz suchość w gardle, gęsią skórkę na całym ciele.

Często nerwicom towarzyszą następujące objawy:

• ogólna słabość;
• zaburzenia snu;
• niepokój;
• płaczliwość;
• agresja;
• chroniczne zmęczenie;
• zwiększona wrażliwość na jasne światło i głośny dźwięk;
• zmniejszona pamięć i zdolność rozwiązywania złożonych problemów;
• pożądanie seksualne znika;
• apatia;
• uraza i wrażliwość;
• wzrost lub spadek ciśnienia krwi i częstości akcji serca, problemy żołądkowe.

Zewnętrznymi oznakami podrażnienia mogą być: chodzenie tam iz powrotem, kołysanie nogą, stukanie palcem lub dłonią w przedmioty, czyli wszelkie powtarzalne ruchy. W ten sposób osoba próbuje rozładować napięcie.

Z fizjologicznego punktu widzenia przyczyną nerwic jest reaktywność ośrodkowego układu nerwowego, który z kolei rozwija się pod wpływem wielu czynników - dziedziczności (cechy temperamentu, zwiększona pobudliwość), przyczyn wewnętrznych (różne choroby , na przykład cukrzyca, niewydolność hormonalna w PMS i ciąża, zaburzenia psychiczne, dolegliwości infekcyjne, urazy) i zewnętrzne (depresja, stres, zmęczenie, brak snu, uzależnienie od narkotyków i alkoholu), przyczyny fizjologiczne (brak niezbędnych mikroelementów i witamin w organizmie, głód).

A jeśli możesz walczyć ze stresem, a z reguły drażliwość w tym przypadku jest tylko zjawiskiem przejściowym, lepiej natychmiast rozpocząć leczenie patologii.

Drażliwość u kobiet

Naukowcy wykazali, że drażliwość u kobiet występuje kilkakrotnie częściej u mężczyzn i istnieje na to rozsądne wytłumaczenie. Faktem jest, że genetycznie płeć piękna jest bardziej podatna na lęki i nerwice, układ nerwowy kobiety jest łatwo pobudliwy, świadczą o tym również częste wahania nastroju. Dodaj do wszystkiego inne prace domowe i opiekę nad dziećmi, a nikt nie odwołał spraw pracowniczych. W rezultacie kumuluje się zmęczenie, powodując stres, ciągły brak snu, a więc powstają psychologiczne przyczyny drażliwości.

Za przyczynę fizjologiczną uważa się zmiany hormonalne, które regularnie zachodzą w kobiecym ciele (ciąża, menstruacja, menopauza).

W czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, dochodzi do potężnej eksplozji hormonalnej, odbudowuje się ciało, wszystkie narządy i układy, aby nieść płód. W tym momencie kobieta staje się bardziej marudna, bardziej podatna na smaki i zapachy, martwi się drobiazgami. Dziewczyny, które wcześniej miały spokojne usposobienie, nagle zamieniają się w kapryśne i drażliwe panie. W rzeczywistości nie jest to tylko kaprys kobiety w ciąży, bliscy powinni być wyrozumiali i trochę poczekać, z reguły do ​​połowy semestru równowaga hormonalna wraca do normy.

Podobne procesy zachodzą po porodzie, młoda matka karmi piersią, a na jej zachowanie aktywnie wpływają hormony - prolaktyna i oksytocyna. Cała miłość i troska są w tym czasie skierowane do małego człowieka, a małżonek i bliscy krewni nie są dużo, cała drażliwość jest na nich opryskana. Wiele w tym przypadku zależy bezpośrednio od charakteru i temperamentu kobiety.

Przed nadejściem krytycznych dni we krwi kobiety znacznie wzrasta poziom hormonu progesteronu. Tak zwany zespół napięcia przedmiesiączkowego u wszystkich kobiet objawia się inaczej. Niektórzy nawet nie wiedzą o jego istnieniu, ale większość odczuwa drażliwość w takim czy innym stopniu, nastrój ciągle się zmienia, złość i agresję nagle zastępują płaczliwość, depresja i bezprzyczynowy niepokój. Pod względem fizjologii odnotowuje się zmęczenie, ogólne osłabienie i zwiększone zmęczenie.

Oprócz uderzeń gorąca podobne objawy pojawiają się w okresie menopauzy, kiedy następuje kolejna zmiana hormonalna, której towarzyszy niedobór niektórych witamin i kwasów. Narastają stopniowo, wybuchy agresji i nerwica zatrzymują się tak nagle, jak się pojawiły, zastępują przygnębiony nastrój i niepokój.

Drażliwe dziecko - co robić

Nerwica u dzieci jest konsekwencją niektórych cech układu nerwowego, nadmiernie podekscytowany nie jest w stanie wystarczająco odpowiednio reagować na bodźce zewnętrzne, czasem zupełnie nieistotne. Rodzice dziecka powinni go wspierać, a jednocześnie dowiadywać się o przyczynach drażliwości, ponieważ centralny układ nerwowy dziecka jest bardzo wrażliwy na przejawy czynników wewnętrznych i zewnętrznych, często nietypowe zachowanie sygnalizuje rozwój patologii w ciele.

Oprócz nerwicy dzieci często mają inne objawy:

• stan depresyjny;
• bezpodstawne kaprysy i histeryczne zachowania;
• zaburzenia snu - bezsenność lub senność;
• czuję się niespokojny;
• zmniejszona inteligencja i pamięć;
• przyspieszone tętno;
• częste migreny;
• ból w okolicy serca.

Sprowokować drażliwość u stosunkowo zdrowych dzieci następujące czynniki mogą:

• przeciążenie psychiczne i fizyczne;
• brak snu;
• złe odżywianie;
• uzależnienie od gier komputerowych;
• obecność zespołu hiperdynamicznego;
• utajony przebieg chorób zakaźnych.

Ponieważ rodzice i inni często mylą nerwice z brakiem wychowania i nieumiarkowania, atmosfera w rodzinie się ociepla, dorośli nie są już w stanie kontrolować dziecka, co dodatkowo pogarsza sytuację. Tylko kompetentny specjalista może znaleźć prawdziwą przyczynę drażliwości, ale aby temu zapobiec, konieczne jest zapewnienie dzieciom odpowiedniego odżywiania i zaszczepienie koncepcji zdrowego stylu życia i codziennej rutyny, a także reagowanie w odpowiednim czasie na wszelkie odchylenia od normy w zachowaniu dziecka. Jeśli wszystkie zasady będą przestrzegane, dziecko poczuje miłość i troskę dorosłych oraz nabierze pewności siebie. Dla pełnego rozwoju umiejętności komunikacyjnych dziecko powinno jak najczęściej komunikować się z rówieśnikami, wtedy problemy adaptacyjne nie pojawią się w starszym wieku, gdy pójdzie do szkoły.

Jeśli chodzi o stany patologiczne dziecka, przyczyną mogą być:

• schizofrenia;
• uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego:
• różne rodzaje nerwic;
• autyzm.

Aby zrozumieć, dlaczego dziecko nagle stało się drażliwe, musisz ustalić, w jakim wieku zaczęły się problemy. Jeśli u dziecka poniżej trzeciego roku życia pojawiły się nerwice, możemy założyć, że:

• W czasie ciąży matka doświadczała stresu lub narażenia na negatywne czynniki środowiskowe. Obecność złych nawyków może również spowodować poważne uszkodzenie płodu.
• Przebieg porodu był czymś skomplikowany, w wyniku czego dziecko nie miało wystarczającej ilości tlenu i doszło do organicznego uszkodzenia mózgu.
• Dziecko ma pierwsze oznaki niektórych dolegliwości, na przykład cukrzycy, tarczycy, chorób zakaźnych.
• Zęby dziecka ząbkują i powodują ból i dyskomfort.
• Rodzice dziecka stawiają mu zbyt wysokie wymagania, spierają się w kwestii wychowania i stosują różne metody, na własnym przykładzie demonstrują negatywny model zachowania.

Co robić? Bardzo ważne jest, aby dzieci poniżej 3 roku życia, skłonne do drażliwości, miały jasną codzienną rutynę, pośpiech jest dla nich przeciwwskazany. Na wizytę lub wizytę u lekarza warto przygotować się wcześniej. Takie dziecko nie dostrzega tonu rozkazującego, jeśli chce się coś zrobić, trzeba to zrobić w zabawny sposób. Nie sprawiaj, by dzieci czuły się niekomfortowo mokrymi ubraniami lub głodem.

W wieku 4-6 lat dziecko jest już w pełni świadome tego, co jest dobre, a co złe, dlatego zwiększona nerwica jest wynikiem pojednania dorosłych, braku środków wychowawczych lub odwrotnie, nadopiekuńczości. Nadmiernie wyolbrzymione żądania rodziców są wynikiem wybuchów agresji, aż do wyrządzenia krzywdy sobie lub innym.

Co robić? Dziwnie to zabrzmi, ale dzieci w tym wieku po prostu potrzebują dyscypliny, w przeciwnym razie poczują się bezbronne, a w rezultacie agresja i drażliwość. Nie ma znaczenia, czy dziecko popełni błąd, daj mu możliwość naprawienia wszystkiego. Spróbuj pokazać na własnym przykładzie, jak możesz rozwiązać konflikt bez krzyku, spokojnym i życzliwym tonem. Wyjaśnij wszystkie swoje prośby i wymagania, dlaczego musisz to zrobić w ten, a nie inaczej.

Rodzice powinni wcześniej uzgodnić, które: taktyka rodzicielska będą dotyczyć ich dziecka, ponieważ dziecku trudno jest zrozumieć, jak się zachować, gdy mama i tata stawiają mu radykalnie różne wymagania.

Co robić? W wieku 7-12 lat bardzo ważne jest, aby dziecko nawiązało przyjazne relacje z rówieśnikami. Jeśli komunikacja nadal nie działa, możesz zabrać go do sekcji sportowej lub koła, gdzie poczuje się pewniej. Zapytaj dziecko częściej o jego szkolne życie, aby nie przegapić problemu.

Unikaj porównywania dziecka z innymi dziećmi, grozi to pojawieniem się kompleksów, ale nie powinieneś też wywyższać go ponad resztę.

W klasach niższych dzieci przechodzą trudny okres adaptacji do życia szkolnego. Czują się niepewnie, jeśli relacje z rówieśnikami nie układają się, nauczyciele są publicznie wyśmiewani za słabe oceny, a rodzice domagają się nauki tylko z jednym A.

Drażliwość u nastolatków jest dość powszechna, ponieważ w tym momencie w ich ciałach zachodzą zmiany hormonalne. Słabe relacje z rówieśnikami, nauczycielami i rodzicami pogarszają sytuację.

Co robić? Wyjaśnij nastolatkowi, jakie procesy obecnie zachodzą w jego ciele. Jeśli masz problemy, nie pouczaj swojego dziecka, to tylko jeszcze bardziej go od ciebie zrazi, wyjaśni, że współczujesz i, jeśli to konieczne, pomożesz uporać się z wszelkimi problemami. Zaufanie jest tutaj głównym kluczem do sukcesu.

Jak pozbyć się drażliwości

Być może nie da się całkowicie pozbyć uczucia irytacji, które czasami pojawia się u każdej osoby. Jest to przecież cecha układu nerwowego, który w ten sposób reaguje na bodźce zewnętrzne i wskazuje nam na niekorzystne czynniki środowiskowe. Ale możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje, dlatego spróbuj zastosować się do tych wskazówek:

• Spróbuj przeanalizować swoje uczucia i określić, co dokładnie spowodowało dyskomfort psychiczny. Z reguły nie denerwujemy się tym, co jest prawdziwą przyczyną nerwicy.
• Nie oczekuj od innych zbyt wiele, nie planuj z dużym wyprzedzeniem, aby się nie zawieść.
• Wysypiaj się i odpoczywaj, naprzemiennie z aktywnością fizyczną i umysłową. Po pracy przy komputerze zrób kilka ćwiczeń lub idź na spacer. Więc możesz się trochę zrelaksować i pocieszyć.
• Aby utrzymać równowagę wodno-solną, pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Woda usuwa z organizmu produkty przemiany materii i działa tonizująco.
• Aby pozbyć się drażliwości, zwróć się do tradycyjnej medycyny. Napar z serdecznika, kopru włoskiego, waleriany ma działanie uspokajające. Ziele ogórka pomoże w bezsenności.
• Jeśli to wszystko nie pomoże, lepiej zasięgnąć porady neurologa, który przepisze leki.