„Nie zbliżaj się do mnie, jestem obrażony!”: Jak nauczyć się przebaczać

Każdy z nas przynajmniej raz doświadczył gniewu, urazy i rozczarowania. Zdradzony ukochany lub po prostu znajomy, złamał obietnicę lub zranił się słowami. Negatywne emocje okrywają nas na oślep. Byłoby miło wszystko zapomnieć i wybaczyć, ale nie zawsze tak jest. Ból i uraza unieszczęśliwiają nas, odwracają uwagę od pracy i przeszkadzają w komunikacji z przyjaciółmi. Musisz nauczyć się wybaczać i puszczać urazę. Oczywiście nie zmieni to sprawcy, ale pozwoli ci pójść dalej w kierunku pozytywów.

Jak przestać się złościć

Gniew niesie ze sobą wyłącznie negatywne emocje. Poważne wypadki nie zawsze są przyczyną ataków wściekłości, często wpadamy w złość z powodu drobiazgów lub braku powodu. W takich chwilach samokontrola spada, możesz powiedzieć lub zrobić coś, czego później będziesz żałować. Ale chwila jest przeoczona, relacje z przyjaciółmi i współpracownikami pogarszają się.

Jeśli przez cały czas tłumisz gniew i nienawiść, mogą one powodować zaburzenia układu nerwowego lub inne choroby. Dlatego bardzo ważne jest, aby móc kontrolować swoje emocje i przestać złościć się z powodu drobiazgów. Oto kilka sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci poczuć się mniej zły:

• Postaraj się zaznaczyć moment, w którym zaczynasz się denerwować. Łatwiej się wyciszyć i ochłodzić, gdy pojawiają się negatywne emocje.
• Jeśli spodziewasz się napadu gniewu, oddychaj głęboko i powoli. Policz do 10, a poczujesz, że zaczynasz się uspokajać.
• Włącz wewnętrzny głos, który mówi ci, że jesteś spokojny i nie chcesz się złościć.
• Praca fizyczna lub trening sportowy mogą pomóc w zmniejszeniu negatywnych emocji. Idź pobiegać, skacz przez skakankę lub zrób wiosenne porządki. Adrenalina we krwi napełni Cię siłą, zrobisz wiele przydatnych rzeczy. Przenosząc swoją uwagę, nie będziesz w stanie dalej się złościć.
• Wypuszczać parę. Możesz zapakować poduszkę, rozbić stary kubek lub głośno przeklinać. Wyrzucając emocje, staniesz się spokojniejszy.
• W przypadku poważnych, długotrwałych problemów napisz na kartce wszystko, co cię denerwuje. Z jednej strony pozwoli ci to zrozumieć powagę problemu, z drugiej strony część negatywności zniknie.
• Włącz jasne światło, ulubioną muzykę lub zabawny film w swoim pokoju. Zamień negatywne emocje na pozytywne za pomocą ulubionych rzeczy, pysznego jedzenia, przyjemnych aromatów.
• Brać prysznic. Kontrast temperatur ożywi, woda zmyje zmęczenie, stres i złość. Oczyszcza nie tylko ciało, ale i duszę.

Jeśli za pierwszym razem nie poradziłeś sobie z gniewem, kontynuuj praktykę samokontroli. Radujcie się i nagradzajcie nawet za najmniejsze zwycięstwa nad gniewem.

Jak nauczyć się wybaczać i odpuszczać

Musisz nauczyć się wybaczać przede wszystkim sobie. Uraza jest ciężarem dla duszy, przeszkadza w normalnym jedzeniu i spaniu, wszystkie myśli do niej wracają. Puszczając obrazę, uspokoisz się, powrócisz do dobrego nastroju. Jak uczysz się wybaczać przestępcom? Spróbuj myśleć w ten sposób:

1. Po pierwsze, zrozum, jaki jest powód twojej urazy. Wróć do głowy i spokojnie spójrz na sytuację. Prawdopodobnie wcale nie jest poważny, a negatyw okazał się pod wpływem emocji. W takim przypadku wybaczenie sprawcy będzie dość proste.
2. Daj ujście agresji i negatywności. Korzystaj z treningu sportowego, spacerów na świeżym powietrzu lub fizycznego ogrodnictwa, prac domowych. Zmęczenie zastąpi urazę.
3. Znajdź motywy zachowania swojego sprawcy. Być może masz inne poglądy na przyjaźń lub przyjaźń. Uważasz, że komunikowanie się jest nie do przyjęcia, co jest dla niego absolutnie do przyjęcia. Lub jego wychowanie, które różni się od tradycji i zasad twojej rodziny, wpływa. Rozumiejąc swoje motywy, łatwiej będzie ci odróżnić niezamierzoną urazę.
4. Powiedz oprawcy o swoich uczuciach. Nie oczekuj, że on sam wszystko zrozumie i przyjdzie z przeprosinami. Może nie być świadomy tego, co się stało.
5. Oceń swoje zachowanie z zewnątrz. W konflikcie winne są zwykle dwie strony. Może to ty sprowokowałaś negatywność lub agresję. W związku małżeńskim kluczem do pokoju jest otwarta komunikacja i zrozumienie.
6. Nie powinieneś wymyślać planu zemsty. Często zwraca się przeciwko nam. Ilekroć przychodzą ci do głowy myśli o zemście, zmień swoje skupienie. Lub mentalnie urzeczywistnij swoje pomysły, zobaczysz pokonanego sprawcę i raczej nie poczujesz satysfakcji.

Dogłębne zrozumienie przyczyn urazy ułatwi ci wybaczenie i uwolnienie się od negatywnych emocji.

Jak stać się milszym i łatwiejszym

Co dziwne, ale my sami jesteśmy sprawcami wielu problemów w naszym życiu. Dlatego musisz popracować nad sobą, aby móc kontrolować emocje, zamieniać negatywne w pozytywne. Zrozum, że jesteś kowalem własnego szczęścia. Weź odpowiedzialność za swoje życie i komunikację. Jeśli zajmujemy pozycję bierną, to musimy stale pozostawać pod wpływem innych ludzi. Kiedy sami zarządzamy swoim życiem, odczuwamy zupełnie inne emocje: satysfakcję, radość, samorealizacja.

Zamiast czekać na miłość i przyjaźń od innych, zastanów się „co mogę zrobić sam, aby wyzdrowieć”. Naucz się być pierwszym, który pokaże swoją miłość i przyjazny udział, wtedy ludzie będą dla ciebie milsi i bardziej uważni. Nie pozwól, aby zmęczenie lub problemy w pracy powodowały, że jesteś małostkowy, drażliwy. Zamiast kłócić się z rodziną, włącz ciekawy film lub weź kąpiel. Odpoczniesz i wyciszysz się, nie będziesz mieć winy w drobiazgach, ale ucieszysz się, że bliscy są zdrowi i są obok Ciebie. Podziel się swoim ciepłem z innymi, nie odmawiaj pomocy potrzebującym. W życiu działa zasada bumerangu, wszystkie dobre rzeczy na pewno wrócą.