Omega 3: korzyści i zawartość

W ostatnim czasie przeprowadzono liczne badania nad wpływem kwasów omega-3 na organizm człowieka. Do tej pory dokładnie ustalono już, że ta substancja jest niezbędna do normalnej aktywności i sprawności organizmu. Przyjrzyjmy się bliżej temu elementowi.

Korzyści Omega 3

Substancja znana wielu jako omega-3 to specjalny wielonienasycony kwas tłuszczowy niezbędny dla ludzkiego organizmu. Jego korzyści dla naszego zdrowia są naprawdę ogromne – omega-3 korzystnie wpływa na przebieg procesów metabolicznych, pomaga wzmocnić obronę immunologiczną. Niestety przy naszej zwykłej diecie organizm otrzymuje niewystarczającą dawkę omega-3. Dlatego, aby wypełnić tę lukę, musisz albo całkowicie zmienić swoje menu, albo kupić osobno kwasy omega-3 w postaci kapsułek w aptece.

Omega-3 ma następujący wpływ na nasz organizm:

• Eliminuje nadmiar złego cholesterolu.
• Zmniejsza objawy starzenia.
• Wspomaga tworzenie eikozanoidów odpowiedzialnych za tworzenie nowych połączeń międzykomórkowych.
• Pomaga w prawidłowym tworzeniu błon najważniejszych komórek w ludzkim ciele.
• Pozytywnie wpływa na pracę serca, narządów płciowych, układu nerwowego.

Tłuszcze wielonienasycone pozwalają kontrolować zasoby energetyczne organizmu ludzkiego. Jednocześnie wszystkie układy organizmu działają doskonale, jeśli istnieje wystarczająca zawartość kwasów omega-3.

Omega-3 jest bardzo ważna dla tych, którym zależy szczupła sylwetka... Powodem jest to, że kwasy omega-3 są uważane za cenne źródło witalności. Aby schudnąć, trzeba przyjmować preparaty omega-3 trzy razy dziennie po sześć sztuk. Aby suplement lepiej się wchłaniał, zażywaj go z jedzeniem. Jeśli zastosujesz się do diety, wynik pojawi się za czternaście dni. Wraz z utratą wagi zauważysz poprawę ogólnej kondycji.

Uszkodzenie Omega 3

Niewątpliwie kwasy omega-3 są bardzo istotne dla naszego zdrowia. Ale do wszystkiego należy podchodzić bez fanatyzmu. Nie należy być gorliwym i bezmyślnie stosować omega-3. Może to tylko przynieść szkodę, a nie oczekiwaną korzyść.

Przekroczenie normy może spowodować, że krew stanie się zbyt płynna w wyniku ekspozycji na te kwasy tłuszczowe. Wtedy nawet nieznaczny uraz może spowodować długie i ciężkie krwawienie. Również przedawkowanie może spowodować hemarthrosis, gdy krew zostanie wlana do jamy stawu. Czasami niedociśnienie występuje w wyniku przedawkowania kwasów omega-3.

Przeciwwskazania Omega 3

W oparciu o możliwe szkody wynikające z przekroczenia normy omega-3 sformułujemy warunki, w jakich należy ograniczyć stosowanie tego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego. W niektórych przypadkach dodatkowa dawka omega-3 może wywołać ciężką reakcję alergiczną. Tłuszcze te nie powinny być stosowane przez osoby niepełnosprawne. wątroba i zespół krwotoczny. Może to wywołać zaostrzenie choroby.

Dla dobrego samopoczucia ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki omega-3. Przeciwwskazaniami do przyjmowania kwasów omega-3 są choroby takie jak cukrzyca i schizofrenia... Osoby te często nie mają zdolności do przekształcania różnych rodzajów nienasyconych kwasów tłuszczowych. A u pacjentów z cukrzycą przyjmowanie kwasów omega-3 zwiększa poziom glukozy we krwi.

Gdzie jest zawarty omega 3?

Przeważnie kwasy omega-3 są zawarte w wysokich stężeniach w produktach zwierzęcych. Głównym źródłem tego użytecznego wielonienasyconego kwasu są ryby. Pamiętaj jednak, że nie wszystkie rodzaje ryb nadają się do tego celu. Najlepiej jeść ryby morskie. Ma więcej kwasów omega-3, a w takich rybach nie ma pasożytów. Ponadto gotowanie, a zwłaszcza smażenie ryb, niszczy cenne kwasy omega-3. Dlatego, aby w pełni spożyć omega-3, lepiej jeść ryby w postaci lekko solonej. Jednocześnie wcale nie trzeba kupować wartościowych, drogich gatunków ryb, takich jak pstrąg, halibut czy dorsz. Zwykły śledź wystarczy.

Mistrzem w zawartości kwasów omega-3 jest makrela, drugie miejsce zajmuje śledź, a dopiero potem łosoś i inne odmiany czerwonych ryb. W owocach morza jest dużo kwasów omega-3, szczególnie cenne pod tym względem są krewetki.

Aby poprawić swoje samopoczucie, wystarczy dwa razy w tygodniu jeść ryby morskie. Jeśli codziennie spożywasz ryby w ilości 100 gramów, to wystarczy, aby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3. Inne źródła omega-3 obejmują następujące produkty spożywcze.